Sprawdzenie treningu - 17 lat początki

Witam, mam 17 lat, 176cm wzrostu, 30cm biceps, 90cm klata, zaczynam dopiero zabawę z trenowaniem , moim celem jest poprawa sylwetki, gdyż nie podoba mi się moje ciało, przede wszystkim moja klatka piersiowa z której wystają widocznie żebra i nie wygląda to estetycznie, mój plan treningowy jest ułożony pod sprzęt który mam, a raczej nie mam , czyli do dyspozycji swoje ciało i hantle z dostępnymi obciążeniami 4 x 2.5kg oraz 2 x 5kg, ćwiczę na razie w domu , po jakimś czasie gdy poprawię lekko swoje osiągi zamierzam wybrać się na siłownie.

Mój trening wygląda tak:

Poniedziałek - KLATA, PLECY - Wyciskanie sztangielek leżąc, przenoszenie sztangielki leżąc za tył głowy, wyciskanie sztangielek siedząc, motyle

Wtorek - BICEPS, TRICEPS - podnoszenie hantli siedząc, podnoszenie hantli stojąc, wypychanie sztangielki do tyłu, przenoszenie sztangielki za głowe stojąc

Środa - BRZUCH, NOGI - 2 x 50 brzuszków, wykroki z hantlami, przysiady z hantlami

Czwartek = poniedziałek

Piątek = wtorek

Sobota = środa

Wszystkie ćwiczenia prócz brzuszków robię na zasadzie : rozgrzewka , i każde ćwiczenie seriami 12-przerwa-10-przerwa-8-przerwa-6

Coś do poprawy? Jak wyglądałaby przykładowa dieta dla mnie? Co powinienem jeść na codzien aby po jakimś dłuższym okresie czasu były widoczne efekty? Pozdrawiam

Wklej ankiete ;]

brzuch rób częściej brzuszki są średnim ćwiczeniem. j/w daj anietę

Nie wiem czy jest sens wyciskać hantlami jak masz tylko 5kg. Jeżeli możesz to od razu wybierz się na siłownie, bo chyba chodzi się po to, żeby poprawić sylwetkę.

https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_w_domu__film!-t825837.html
https://www.sfd.pl/[ART]Przygotowanie_do_budowy_masy_mięśniowej__inetheend-t970208.html 

@Czesiek43

Mam 2 x 5kg, 4 x 2.5kg, ale możliwości finansowe co do obciążenia mnie bardzo nie ograniczają, jak by było to dla mnie za mało to zawsze mogę dokupić :) , a ankieta :

Wiek : 17
Waga : 60
Wzrost : 176
Staż treningowy: Zaczynam dopiero
Obwód pasa: mierzone na wysokości pępka - 73cm
Obwód klaty: 90cm
Obwód uda: 47cm
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): -
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : wszystko ok raczej
Stan zdrowia: również wszystko ok
Preferowane formy aktywności fizycznej: treningi w domu, po jakimś okresie czasu siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nic nie brałem
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: nie mam ułożonej diety
Wrażliwość na stymulanty: -
Możliwosci finansowe: dokupowanie obciążenia lub dokupienie sztangi nie robi problemu
Cel/problem/opis: lepsza sylwetka, powiększenie klatki piersiowej, mięśni brzucha

Zacznij robić pompki ,z szerokim rozstawem dłoni ,wąskim z obciążeniem itd.

Z takim sprzętem serio za dużo nie zrobisz :) Tzn zrobisz dużo ale lepszym wyborem byłaby siłownia, a jak mamy już kombinować i podstawiać Tobie ćwiczenia to taka moja rada żebyś zrobił:
trening domatora --> https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_w_domu__film!-t825837.html

Zmieniony przez - bartaZ8 w dniu 2014-01-03 13:23:03

Jeżeli masz zamiar iść i chodzić na tą siłownię, to nie ma sensu kupować obciążenia do domu

mój błąd nie doczytałem że masz zamiar coś dokupić :P
Tak jak Czesiek wyżej mówi musisz się zdecydować..bawisz się w 'domową' siłownią albo kupujesz karnet i pompujesz na normalnej siłce.
Powiem Ci na własnym doświadczeniu że mi taniej wyszło karnet na siłke :) Na sprzęt wydałem około 250zł a niestety z miesiąca na miesiąc chciałem jeszcze więcej,atlasy,ławeczki itp.Gdy zmądrzałem sprzedałem to z powrotem na allegro i teraz jestem z 5 dych do przodu i normalnie chodze do klubu :) Może Ci trochę pomogłem w wyborze.Pozdro

Panowie dobrze mówią ,musisz sobie zdać sprawę ,że jak zdecydujesz się na siłownie w domu to koszt ławki z obciążeniami itd. będzie cię kosztował jakieś 800zł (ławka z modlitewnikiem,obciążenia gry prosty ,łamany itd.) więc lepiej chyba iść na siłkę w twoim przypadku .