hantlami

[...] -wyciskanie hantli na płaskiej 1x 30kg Plecy: -ściąganie drążka do karku 1x 88kg -wiosłowanie sztangą w opadzie 2x 82,5kg -wiosłowanie hantlem w opadzie 1x 30kg -szrugsy z hantlami 1x 33kg Barki: -wyciskanie sztangi z klatki 1x 67kg -unoszenie hantli bokiem 1x 13,5kg unoszenie hantli w opadzie 1x 13,5kg Biceps: -uginanie ze sztangą stojąc 1x [...]

[...] -wyciskanie hantli na płaskiej 1x 30kg Plecy: -ściąganie drążka do karku 1x 90kg -wiosłowanie sztangą w opadzie 2x 85kg -wiosłowanie hantlem w opadzie 1x 30kg -szrugsy z hantlami 1x 33kg Barki: -wyciskanie sztangi z klatki 1x 70kg -unoszenie hantli bokiem 1x 14kg unoszenie hantli w opadzie 1x 14kg Biceps: -uginanie ze sztangą stojąc 1x 55kg [...]

[...] -wyciskanie hantli na płaskiej 1x 33kg Plecy: -ściąganie drążka do karku 1x 90kg -wiosłowanie sztangą w opadzie 2x 90kg -wiosłowanie hantlem w opadzie 1x 33kg -szrugsy z hantlami 1x 33kg Barki: -wyciskanie sztangi z klatki 1x 70kg -unoszenie hantli bokiem 1x 15kg unoszenie hantli w opadzie 1x 15kg Biceps: -uginanie ze sztangą stojąc 1x 55kg [...]

[...] hantli na płaskiej 1x 37kg Plecy: -podciąganie na drążku 2x (wyciągi były zajęte) -wiosłowanie sztangą w opadzie 2x 97kg -wiosłowanie hantlem w opadzie 1x 37kg -szrugsy z hantlami 1x 37kg Barki: -wyciskanie sztangi z klatki 1x 77 -unoszenie hantli bokiem 1x 16kg unoszenie hantli w opadzie 1x 16kg Biceps: -uginanie ze sztangą stojąc 1x 57kg [...]

[...] – barki + kaptury + brzuch Cwartek – nogi + brzuch + łydki Sobota – Klatka + biceps + brzuch Czwartek: Przysiady ze sztangą 3x15 Wypychanie nóg na suwnicy 3x15 Wykroki z hantlami 3x18 Prostowanie nóg siedząc na maszynie 3x12 Wspięcia na palce Prostowanie nóg na poręczach 3x20 Przyciąganie nóg do klatki piersiowej na poręczach 3x20 Cardio [...]

[...] jednonóż 15,12,10p łączone. 2. Zbieranie grzybków + uginanie leżąc z hantla trzymana stopami na skosie 8kg x 20p + 15kg x 20p X4SERIE 3. Mc proste nogi + wykroki chodzone z hantlami 60kg x 20p + 17kg x 30p X3SERIE 4. Wyciskanie nogami na suwnicy 40kg + Łukasz x 20p, Łukasz + Przemek x 20p, Łukasz + Przemek + Rafał x 20p, Łukasz + Przemek + [...]

Znajdź suchą nitkę. Kąpiel w jeziorze? Nie, to był trening nóg. 2:57h pokuty. W polowie ćwiczenia "wykroki chodzone z hantlami" chciałem umrzeć. 65serii , od połowy roboty czułem ze nie ma już w moim organizmie podwójnej porcji przedtreningowki która zazylem na podniesienie progu bólu, wypalila się. Jechałem na silnej woli. Warto? Warto. Kolejny [...]

Aaaa jak ja kocham mc Fajnie wyglądałam w lustrze z 78kg obok panienki, która robiła barki hantlami 2kg Maya wszystko to życie, tylko akurat ten ból jest najwspanialszy

Dobra idę stąd, bo się czuję zgorszony, pomacham pink hantlami to się odstresuję i zapomnę o tym, co tutaj czytałem

[...] x 12 -3 sztabki x 12 -3 sztabki x 12 5.Podciąganie nachwytem szeroko -CC x1 -CC x2 -CC x3 -CC x4 -CC x5 -CC x6 -CC x7 -CC x8 ostatnie 3 wymuszone 6. Uginanie ramion z hantlami -16 kg x 8 -18 kg x 8 -18 kg x 8 7. Unoszenie nóg w podporze -16 powtórzeń z hantlą 7 kg -16 powtórzeń z hantlą 7 kg -12 powtórzeń z hantlą 7 kg 8. Plank -60s z 15 [...]

[...] kg x5 3. Dipsy -CC+ 15 kg x5 -CC+ 17,5 kg x5 -CC+ 20 kg x5 -CC+ 25 kg x5 -CC+ 30 kg x5 4. Prostowanie nóg na maszynie -40 kg x12 -40 kg x10 -40 kg x10 5. Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym -14 kg x12 -16 kg x10 -18 kg x8 6. Allahy -16 powtórzeń -14 powtórzeń -12 powtórzeń Dieta: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/607/a82t.png [...]

[...] sztangi na skosie dodatnim -55 kg x5 -65 kg x5 -75 kg x5 -85 kg x5 -95 kg x5 3. Wiosłowanie podchwytem -52,5 kg x5 -62,5 kg x5 -70 kg x5 -77,5 kg x5 -85 kg x5 4. Szrugsy z hantlami -40 kg x10 -40 kg x10 -40 kx x10 5. Serie łączone: A. uginanie przedramion leżąc przodem na ławeczce skosem w górę+ B. uginanie nadgarstów podchwytem -A: 17 kg x14 [...]

[...] 3. Wiosłowanie podchwytem -52,5 kg x5 -62,5 kg x5 -70 kg x5 -77,5 kg x5 -85 kg x5 4. Szrugsy ze sztangą tempo 2021 -60 kg x12 -70 kg x12 -70 kx x12 5. Uginanie przedramion z hantlami młotkowe -14 kg x8 -16 kg x8 -18 kg x8 6. Wyciskanie francuskie na wyciągu stojąc -35 kg x12 -42,5 kg x12 -42,5 kg x12 7. Allahy -65 kg x20 -72,5 kg x20 -80 kg x20 [...]

[...] Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim -60 kg x5 -70 kg x5 -80 kg x5 -90 kg x5 -100 kg x5 4. Unoszenie hantli bokiem -10 kg x14 -10 kg x12 -6 kx x18 5. Uginanie przedramion z hantlami młotkowe -16 kg x8 -18 kg x8 -20 kg x8 6. Wyciskanie francuskie na wyciągu stojąc -35 kg x12 -42,5 kg x12 -42,5 kg x12 7. Allahy -65 kg x20 -72,5 kg x20 -80 kg x20 [...]

[...] x5 -67,5 kg x5 -75 kg x5 -82,5 kg x5 -90 kg x5 3. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim -62,5 kg x5 -72,5 kg x5 -82,5 kg x5 -925 kg x5 -102,5 kg x5 4. Uginanie przedramion z hantlami młotkowe -18 kg x8 -20 kg x8 -22 kg x8 5. Wyciskanie francuskie na wyciągu stojąc -42,5 kg x12 -42,5 kg x12 -42,5 kg x12 6. Allahy -65 kg x20 -72,5 kg x20 -80 kg [...]

[...] -77 kg x3 -85 kg x3 -90 kg x3 3. Wykroki ze sztangą -30 kg x8 na każdą nogę -35 kg x8 na każdą nogę -40 kg x8 na każdą nogę -45 kg x8 na każdą nogę 4. Uginanie przedramion z hantlami młotkowe -18 kg x8 -20 kg x8 -22 kg x8 5. Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem -20 kg x16 -20 kg x16 -20 kg x16 6. Allahy -40 kg x20 -40 kg x20 -40 kg x20 [...]

[...] -77 kg x5 -85 kg x5 -90 kg x5 3. Wykroki ze sztangą -40 kg x8 na każdą nogę -40 kg x8 na każdą nogę -40 kg x8 na każdą nogę -40 kg x8 na każdą nogę 4. Uginanie przedramion z hantlami młotkowe -18 kg x8 -20 kg x8 -22 kg x8 5. Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem -15 kg x16 -15 kg x16 -15 kg x16 6. Allahy -40 kg x20 -40 kg x20 -40 kg x15 [...]

[...] CC -10x CC -6x CC -5x CC 3. Wyciskanie hantli siedząc -22 kg x10 -24 kg x8 -26 kg x8 -30 kg x6 4. Dipsy -CC+15 kg x10 -CC+20 kg x8 -CC+25 kg x6 5. Uginanie przedramion z hantlami młotkowe -18 kg x8 -20 kg x8 -20 kg x6 6. Unoszenie nóg w podporze -14 powtórzeń z hantlą 6 kg -12 powtórzeń z hantlą 9 kg -8 powtórzeń z hantlą 9 kg Dieta: [...]

[...] -14x CC -10x CC -8x CC -6x CC 3. Wyciskanie hantli siedząc -26 kg x8 -26 kg x8 -30 kg x8 -30 kg x8 4. Dipsy -CC+15 kg x10 -CC+20 kg x8 -CC+25 kg x8 5. Uginanie przedramion z hantlami młotkowe -18 kg x8 -20 kg x8 -22 kg x6 6. Unoszenie nóg w podporze -14 powtórzeń z hantlą 6 kg -12 powtórzeń z hantlą 6 kg -10 powtórzeń z hantlą 6 kg + 20 min biegu [...]

[...] -16x CC -10x CC -8x CC -5x CC 3. Wyciskanie hantli siedząc -26 kg x8 -28 kg x8 -30 kg x7 -30 kg x7 4. Dipsy -CC+15 kg x10 -CC+20 kg x9 -CC+25 kg x6 5. Uginanie przedramion z hantlami młotkowe -18 kg x8 -20 kg x8 -22 kg x6 6. Unoszenie nóg w podporze -14 powtórzeń z hantlą 6 kg -12 powtórzeń z hantlą 6 kg -8 powtórzeń z hantlą 6 kg + Obwód: [...]