hantlami

Miska z wczoraj: Trening: miał być DNT, ale bolały mnie plecy (albo po nieudolnym MC na prostych nogach z hantlami - mimo, że obciążenie żadne, albo jednak uginanie tułowia powinnam robić tylko z cc) i poszłam na "zdrowy kręgosłup", ale mendy na siłce zmieniły grafik i okazało się, że to pilates. Tak czy inaczej powciskałam trochę kręgosłup [...]

Siemka, od początku roku zacząłem sobie robić pompki, od 1.5 ćwiczę hantlami i zamierzam się jakoś w czerwcu wybrać ma siłownię . Teraz po chorobie jelitowej w ciągu 3 dni z 57,5 kg zrobiło się 53,7 bo nie moglem nic jeść ( mam 17 lat i 174 cm wzrostu ) . Ciężko jest mi przybrać na masie . Z tego co przeczytałem dla osób chudych najlepsza jest [...]

[...] 10 (6kg), 12(4kg) - pompki odwrotne 15, 10, 12 - przyciąganie wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x15 (18, 20, 20, 18 kg) - rozpiętki 3x15 (4, 6, 6 kg) - uginanie ramion z hantlami (ręce na zmianę) 20 (2kg), 10(4kg), 6(6kg), max(4kg) Aeroby: bieżnia 40min (1,5min 6,5 i 3,5min 11) albo steper poziom 10-12 25min albo rower 40min Z góry dziękuję [...]

[...] 30 bialka 1. placek: 55 owsianych, 5 bialek, 1 cale jajco, starte jablko, na to czarne jagody SILOWY: przod 1. WL 5s 8x60+ rozpietki 4s 2. prostowanie nog 4s 3. wykroki z hantlami 2s 4. uginanie sztangi bic 5. bic na wyciagu gornym 6. barki na wyciagu w boki, w przod linki z 5s Razem 40 minut, po 10 minut na partie, spieszylo mi sie batonik [...]

Trening triceps biceps 1.wyciąg wyprosty ramion w dół progresją łączone z uginaniem ramion z hantlami 12kg skos plus 2.francuz tyłem do wyciągu łączone z uginaniem ramion ze sztangą na modlitewniku.

[...] akcent w głównie na tyły nóg 3. Wykroki na maszynie smitha (stałe napięcie) 4 x 20 na nogę 4. Wyciskanie na maszynie (stopy na szerokości barków) 3 x 15 5. Martwy ciąg z hantlami 5 x 15 6. Uginanie siedząc 3 x 30-25-20 7. Dzień dobry (w serii łączonej - 15 repów stopy wąsko + 15 repów stopy szeroko) x 3 ostatnie ćwiczenie było zabójstwem dla [...]

[...] Dzień 2 1. Hip thrust 3x 10-20 30/30/30 2A. Przysiad przedni 3x 12-15 25/25/25 2B. Prostowanie nóg 3x 12-15 +2x drop set (2 min) 30/30/30.27.24 3A. RDL amerykański z hantlami 3x 12-15 10/10/12 3B. Uginanie nóg leżąc 3x 12-15 +2x drop set (2 min) 17/18/19... 4A. Wyciskanie hantli siedząc 3x 12-15 8/8x14/8x12 4B. Unoszenie hantli bokiem [...]

Chciałbym do mojego planu treningowego dodać brzuch, tylko jakie ćwiczenia wykonywać mając do dyspozycji hantle regulowane do 10kg i drążek?

[...] pow -siady 4x8 + w ostatniej poczwórny dropset -wykroki 4x20 https://www.youtube.com/watch?v=bMtjjbUHWn8&feature=youtu.be -wyciskanie nogami 4x20 -martwy na prostych z hantlami 4x12 http://www.iv.pl/images/13182198443754586881.jpg http://www.iv.pl/images/80426534123575622054.jpg http://www.iv.pl/images/21693614955497791528.jpg Witaminy A-Z [...]

[...] 12x60kg 10x70kg 7x80kg 10x60kg 8x70kg 8x82kg 15x60kg 12x70kg 6+4x80kg 10x60kg 8x70kg 4+2x80kg Odwodzenie na boki stojąc z wykorzystaniem bramy/ Odwodzenie na boki stojąc z hantlami 25x5kg 19x5kg 17x5kg 15x10kg 15x7kg 20x5kg 15x9kg 12x10kg 10x11kg 20x7kg 17x7kg 14x7kg https://www.youtube.com/watch?v=J5CfJFZ1yyg Unoszenie hantli do przodu [...]

[...] Trening zrobiony w około 30 minut... __________________ prostowanie ramion z linką wyciągu górnego + uginanie ze sztangą 4x 20-15 + 20-15 uginanie ramion młotkowo + francuz hantlami leżąc 4x 15-10 + 15-10 uginanie ramion na ławce skośnej + pompki na poręczach 4x 12-10 + 12-10 uginanie ramienia w opadzie + francuz zza głowy hantlą 2x 10+10 [...]

[...] za głowę Skłony na maszynie: 3x55xmax (ok 30 powtórzeń). Dziwna sprawa, zdecydowanie lepiej i wygodniej wyciska mi się sztangę niż hantle. Chodzi mi o odcinek lędźwiowy, z hantlami wypycha się maksymalnie do przodu aż do bólu a ze sztangą nic, pełne przylgnięcie do ławki. Oraz przy sztandze czuję też pracę górnej części klatki a pzy hantlach [...]

[...] interwałówki dały popalic, na wiośle nie udało mi się trzymać tych 2 sek, do poprawki. A1. Wycisk sztangi leząc 4 x 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu 40kg A2. Przysiad z hantlami 4 x 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu 2x15kg tu dołożę do 2x21 przerwa 180 sek B1. Wiosłowanie sztangi w opadzie 4 x 15; 15s przerwy; 2 sekundowe napięcie przy [...]

[...] bez obciążenia Przysiady ATG 70kg/70kg/70kg/80kg/80kg/80kg zakres 15-20 Wyprosty na maszynie 15kg/15kg/15kg/20kg/20kg/20kg zakres 20-25 Martwy ciąg z hantlami 21kg/21kg/24kg/24kg/27kg/27kg zakres 15-20 Uginanie na maszynie stojąc 10kg/10kg/10kg/15kg/15kg/15kg zakres 15-20 Po treningu 45 min aerobów na bieżni [...]

Dziwna sprawa, zdecydowanie lepiej i wygodniej wyciska mi się sztangę niż hantle. Chodzi mi o odcinek lędźwiowy, z hantlami wypycha się maksymalnie do przodu aż do bólu a ze sztangą nic, pełne przylgnięcie do ławki. Oraz przy sztandze czuję też pracę górnej części klatki a pzy hantlach nic a nic. Jak to zniwelować? A który element chcesz [...]

Piątek: Łapy: Uginanie przedramion z sztangą 5x Uginanie z hantlami młotek 4x Uginanie z wykorzystaniem wyciągu dolnego 4x Wyciskanie wąsko sztangi 5x Pompki poręcze 4x Prostowanie przedramion 4x Sobota: Nogi: Przysiady 5x Hack-przysiady 4x Wypychanie bioder z sztangą leżąc 5x Uginanie nóg na maszynie stojąc 5x Niedziela: Klatka [...]

Wczoraj trenowałem barki,tricepsy i brzuch unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt unoszenie bokiem z hantlami 2 serie po 12powt unoszenie sztangi przodem 2 serie po 12powt unoszenie w opadzie z hantlami 2 serie 12-15powt wyciskanie na maszynie 1 seria 10powt 2 seria 8powt wyciskanie francuskie jednorącz 1 [...]

[...] na palce obunóż 25kg x 15 27,5kg x 15 20kg x 15 20kg x 15 3) Przysiady klasyczne z sztangą 20kg x 15 25kg x 15 20kg x 15 20kg x 15 4) wejście na ławkę z hantlami 20kg x 15 22,5kg x 15(lewa) , x 12(prawa) 20kg x 15 20kg x z4(lewa) , x 15(prawa) 5) wznosy z opadu 15 15 15 15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń [...]

[...] w górę 4 x 10 - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 x 10 - Odwrotne rozpiętki na maszynie 5 x 10 - Unoszenie sztangi do brody 4 x 10 Biceps - Uginanie ramion z hantlami, stojąc, podchwytem 4 x 10 - Młoty 4 x 10 - Uginanie ramion z hantlami, stojąc, z supimacją nadgarstka 4 x 10 - Modlitewnik 4 x 10 Środa Crossfit (poziom [...]

[...] I) Nogi: - Przysiad ze sztangą 3 s 12 powt - Wspięcia na palce ze sztangą 3 s 12 powt II) Klatka: - Wyciskanie sztangą na ławce poziomej 3 s 12 powt. - Wyciskanie hantlami na ławce skośnej 3 s 12 powt. - Rozpiętki na ławce skośnej/poziomej 3 s 12 powt. III) Plecy: - Martwy ciąg 3 s 12 powt. - Wiosłowanie hantlem 3 s 12 powt. - [...]