hantlami

[...] - wolne. Warto zrobić po 2 zestawy treningowe, ćwiczenia na pewno chcę trochę zmieniać. Na nogi jedynie lekkie przysiady czasami porobię. Nie wiem jak z klatką, ostatni hantlami robiłem po 12kg skos+ (max WL miałem ponad 120kg) to nie bolało mocno, ale na płaskiej nie mogłem, więc klatka to zagadka. Poniedziałek: Po 3 obwody Plecy: - martwy [...]

CrossFit jak najbardziej, do tego obwody kettlowe z hantlami

[...] leżąc głową w górę hantli 8/8/8-24kg/19kg/19kg w super serii z 4- rozpietki leżąc głową w góre 12/12/12-6kg/6kg/8kg przód i bok barków 1- unoszenie ramion w przód z hantlami 12/12/12-8kg/8kg/8kg 2- unoszenie ramienia w bok z linka wyciągu dolnego 12/12/12-10 + brzuch i aeroby INFO: trening fajny, ciężary nie duże ale mega czucie, wiec [...]

Klatka WL 12x60kg 10x70kg 8x75kg 6x80kg WL hantlami neutral 12x16kg 12x16kg 12x16kg WL ze skosem dodatnim 12x56kg 10x60kg 8x65kg Rozpiętki 15x6kg 15x6kg 15x6kg Przenoszenie hantli w poprzek ławki 10x10kg 10x10kg 10x10kg Triceps Wyciskanie francuskie sztangi 12x35kg 12x35kg 12x35kg Wyciskanie francuskie hantlą w leżeniu 12x10kg [...]

cwicz hantlami, i np przy bicepsie na kolanie zaczynaj zawsze mniejszą ręką

[...] Nogi; 1.Przysiady z zatrzymaniem 4z 10-12 powt; 2.Wykroki 4x 10-12 + przysiad z szerokim rozstawem nóg na maszynie Smitha 4x 10-12 powt; 3.Uginanie leżąc + martwy ciąg z hantlami 4x 10-12 powt. Piątek; Barki + triceps; Barki; 1.Odwrotny Butterfly + wyciskanie hantelek w siadzie 4x 10-12 powt; 2.Wyciskanie sztangi z klatki + wznosy hantelek [...]

a no tak, wybacz :-) ale to podobnie, rob triceps hantlami i z czasem sie troche wyrowna :-) a dysproporcje kazdy jakies ma

Każdy ma dominującą "stronę". Ćwicz z hantlami i tak jak napisał stn15- zrzuć ciężar i szlifuj technikę

[...] góra 3szt/max x4 ss2 wyciskanie hantli skos góra 22,5 x2 ss2 rozpiętki maszyna x2 ss wyciąg góra x3 ss pompki poręcze maszyna x3 Kompleks na barki 10 x3: Ss Zarzut i wycisk hantlami Ss Unoszenie na boki hantli Ss unoszenie przed siebie hantli Sporo siły dziś było, na skosie górnym nawet pomyliłem ciężar i o 5kg za dużo nałożyłem. Na triceps [...]

[...] 20x6/20x6/18x8 20x6/20x6/20x8 Unoszenie bokiem w opadzie stojąc: 12x8/12x10/12x10/10x12 12x8/12x11/12x11/12x12 12x9/12x9/12x11/12x11 Bicepsy: Uginanie ramion z hantlami siedząc na ławce 45st: 15x10/15x11/15x11 15x9/15x11/14x12 15x10/15x11/9x12 Uginanie ramion stojąc ze sztangą: 10x25/10x30/6x40/12x30 10x25/10x30/10x35/10x35 [...]

[...] ze za tydzien bede mogl juz dac normalne cwiczenai na prostownik typu mc czy dzien dobry:) Micha trzymana dzisiaj na dobrym poziomie po treningu 15 min areo . Trening shrugsy z sztanga 3s shrugsy hantlami 3s wioslo podchwyt 5s sciaganie wyciagu gornego neutral 4s sciaganie wyciagu gornego szeroko nachwyt 3s sciaganie wyciagu gornego do karku 2s

[...] x10, 18 x10, 21 x10, 24 x10 -Wznoszenie ramion bokiem(w staniu) 5 x10, 7 x10, 10 x10, 12 x10, 15 x6(próba, dodam że udana) -Unoszenie ramion do przodu.. na przód barków, hantlami 4 x10, 5 x10, 7 x10, 10 x10 -Tył barków nie wiem jak to nazwać.. leżąc na skosie? 4 x10, 5 x10, 7 x10, 10 x10 Komentarz do dnia: Zacząłem się zastanawiać nad [...]

a ostatni plan nie wiele sie roznil wiec tak: pon. klatka biceps 1 wyciskanie na laweczce prostej 4s 8 pow 2 na skosie gornym wyciskanie 4s 8 pow 3 skos dol hantlami 3s 8 pow 4 butterfly 3s 8pow biceps modlitewnik 3s 8 pow na stojaco lamanym gryfem 3s 8 pow i hantle na dobicie na stojaco tez 3s 8 pow sroda nogi i barki nog nic nie zmienilem bo [...]

[...] 15/15/15- niebieska 15/15/15 (guma niebieska) fajne, ale nadal nie dociągam do końca. Pod drzwi musiałam położyć 10kg, bo mi się ciągle otwierały 5. Uginanie ramion z hantlami 10x5kg/7x5kg/5x5kg 15x4kg/8x5kg/6x5kg   w pewnym momencie lewa reka nie chce się w ogóle zgiąć 6. Uginanie ramienia z hantelką na modlitewniku (np. używając piłki) [...]

[...] PLECY I PRZEDRAMIONA 1.Przyciąganie wyciągu górnego do klatki: 2.Podciąganie na drążku: 3.Przyciąganie wyciągu dolnego: 4.Szrugsy hantlami: 5.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder: + przedramiona brzuch Dobry,szybki trening :-)) http://imageshack.us/a/img594/2655/dietafinalnawersja.jpg Posiłek [...]

Nogi+biceps nogi ćwicze wyłącznie na maszynach jak zwykle 12x10 Rozpisz konkretne cwiczenia serie i powt. Biceps modlitewnik 3x12 Daj tu mlotki hantlami 3x8 linki 3x10 Klatka+triceps Plaska sztanga 3x12/10/8 Skos dodatni sztangielki 3x12/10/10 Rozpietki 3x12/10/10 Triceps Wyciskanie wasko 3x10/8/6 sztanga łamana za głowę 3x10/8/8 Pompki na [...]

[...] DT - nogi Przysiady ze sztangą na barkach 16,12,10,8 (progresja ciężaru) 1 seria - 16x 40kg 2 seria - 12x 60kg 3 seria - 10x 70kg 4 seria - 8x 80kg Wykroki chodzone z hantlami 5x8pow (progresja) 1 seria - 16x 8kg 2 seria - 16x 11kg 3 seria - 16x 13kg 4 seria - 16x 16kg 5 seria - 16x 18kg Nareszcie jakiś progres %-) Syzyfki 3x20pow 1 seria [...]

[...] na ł.płaskiej 4s 12p 2x20kg Wyciskanie hantli na skosie w góre 4s 12p 2x18kg Dipsy 4s 12p Wyciskanie hantli na barki siedząc 4s 12p 14kg Pełne przysiady 4s 8p 70kg Wykroki z hantlami w ręku 3s 2x10p 2x10kg Wspięcie na łydki na maszynie z obciążeniem 4s 15p 80kg Aeroby: 5x3min uderzania w worek Streching Jak zwykle 1min przerwy miedzy seriami 2min [...]

[...] łamana 3x14-12 Martwy Ciąg 3x10-8(progres) przenoszenie sztangielki za głowę 2x10-8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x14-12-10(progres) Uginanie naprzemienne hantlami 4x10-12 Uginanie na modlitweniku 3xMAX Środa-klatka ,Triceps,łydki Klatka Wyciskanie sztangi leżąc 3x14-12-10 (progres)+seria rozgrzewająca Rozpiętki 3x14 Wyciskanie [...]

[...] tracilem na fbw :( Dzisiaj mma,a jutro plecy i triceps. Na plecy napewno mc,wioslo i drazek,prosze doradzcie w jakiej kolejnosci to ulozyc i jakie cwiczenie dolozyc. Na triceps wyciskanie sztangi zza glowy lezac,francuskie wyciskanie hantlami stojac i prostowanie rak na wyciagu.Takie cwiczenia beda ok? jezeli tak to w jakiej kolejnosci je ulozyc