hantlami

[...] 4s Uginanie hantli z suplimacja nadgarstka 3s Podciganie na drazku wasko 3s Uginanie ze sztanga 3s Wt. Przysiad 4s Wykroki 4s Wspiecia 4s Czw. Martwy ciag 4s Podciaganie 4s Wioslowanie z hantlami 4s Sob. Wyciskanie hantli siedzac 3s Arnoldki 3s Podciaganie sztangi do brody 3s Hantla za glowe 3s Pompki w podporze tylem 4s Sztanga do glowy 3s

[...] głowe 12,10,8 unoszenie bokiem hantli stojąc 12,10,8 unoszenie bokiem w opadzie tułowia 12,10,8 triceps: wyciskanie wąskim chwytem 12,10,8 wyciskanie francuskie sztangą lub hantlami 12,10,8 pompki 12,12,12 sobota: nogi przysiady 12,10,8,6 wykroki 12,10,8,6 uginanie leżac 12,10,8 prostowanie siedzac 12,10,8 + poniedziałek,piatek - brzuch abs II, [...]

No właśnie za mały, tylko on macha tymi łokciami i dziwnie to wygląda. Wyciskanie hantlami i sztangą to zupełnie 2 różne ruchy, praca rąk nie powinna być taka sama jak w wl. Hantlami powinno być mniej wiecej tak jak na Hammerze

Panderek - nie wydaje ci sie ze za duzy luk robi na wyciskaniu hantlami??

[...] brzuchow 23.01 Rano 5 km. Wieczorem: 20 minut: 5 podciagniec 10 pompek 15 siadow 24.01 Rano 50 dlugosci basenu. Wieczorem: 10-1 przysiad przedni 40 kg + pompki na poreczach 10 siadow, 1 pompka, 9 siadow, 2 pompki... 1 siad, 10 pompek. 25.01 wolne. 26.01 15 km bieg. 27.01 25 minut: 10 podciagniec 15 burpees 20 push press z hantlami 10 kg 15s plank

[...] 12-10-8-6-4 PT: Nogi: prostowanie i uginanie na maszynie 12-10-8-6-4 łydki 10-10-10-10 Barki: military press 12-10-8-6-4 podnsozenie bokiem 10-10-10-10-10 podnoszenie rąk przed siebie z hantlami 12-10-8-8-6 + na kazdym treningu : kaptury - sztrugsy 12-12-12-12 przedramie 12-12-12(typowe z uginaniem sztangi lub hantel) brzuszki MAX-MAX-Max

[...] pisane na szybkiego. Poniedziałek Wyciskanie na płaskiej ze sztanga 4 serie 12-10-8-6 z progresja Wyciskanie na skośnej ze sztanga 4 serie 12-10-8-6 z progresja Rozpiętki z hantlami 4 serie po 10 brzuszki 4 serie Wtorek martwy ciag 4 serie po 10 podciaganie na drazku 4 serie po max wioslowanie 4 razy max brzuszki 4 serie Czwartek Wyciskane wąsko [...]

[...] wielka ręka nie boli ale czyje dyskomfort przy cięzkim wyciskaniu ,czy wiosłowaniu jak mocno szerpne.pani na rehabilitacji powiedziała żebym sie na basenik zapisał i machał hantlami w domu tylko nie dużymi obciążeniami. moje pytanie brzmi czy taki plan bd ok pon: klata barki wyciskanie hantelek skos 4x12 unoszenie na boki 3x12 unoszenie w [...]

[...] 2. Podciąganie się na drążku 3s 3. Wiosłowanie sztanga 12,10,8 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego 12,12,12 Biceps: 1. Uginanie ze sztangą 12,10,8 2. Uginanie z hantlami z supinacją siedząc 12,12,12 3. Uginanie ze sztangą na modlitewniku 10,10,10 IV DZIEŃ (Niedziela) - BARY + KAPTURY 1. Wyciskanie sztangi z klatki lub zza głowy [...]

[...] 2. Podciąganie się na drążku 3s 3. Wiosłowanie sztanga 12,10,8 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego 12,12,12 Biceps: 1. Uginanie ze sztangą 12,10,8 2. Uginanie z hantlami z supinacją siedząc 12,12,12 3. Uginanie ze sztangą na modlitewniku 10,10,10 IV DZIEŃ (Niedziela) - BARY + KAPTURY 1. Wyciskanie sztangi z klatki lub zza głowy [...]

Trening hantlami. Zależy czasem robisz zwykły bieg bokserski a czasem w pełni funkcjonalną walkę z cieniem. Ten trening najlepiej wybrać na sam koniec gdy już nie masz sił utrzymać rąk w górze. machanie ciężarem po okręgu: domyślam się że chodzi o skręty. Bierzesz talerz łokcie wysoko, talerz na wysokości twarzy i obkręcasz się raz w prawo raz w [...]

[...] 21x12 Odwrotne rozpiętki 5x10 4x10 / 4x10 / 4x10 / 4x10 / 4x10 Biceps Uginanie ramiom ze sztangą stojąc 6x8 14,5x8 / 17x8 / 19,5x8 / 22x8 / 24,5x8 / 24,5x8 Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej 2x20 5x20 / 5x20 Młotki 4x6 12x6 / 14x6 / 15,5x6 / 15,5x6 Przedramię Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem 4x12 11,5x12 / 11,5x12 / 11,5x12 / [...]

[...] dolnego w siadzie 25 x10, 45 x10, 60 x10 -Ściąganie drążka do klatki 25 x10, 40 x10, 50 x10 -Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 30 x10, 45 x10, 60 x10 -Szrugsy hantlami 30 x12, 33 x12, 36 x12, 39 x12 -Allachy 32.5 x10, 35 x10, 37,5 x10, 40 x10 -Skłony boczne 18 x10 21 x10, 24 x10, 27 x10 -Unoszenie nóg w podporze 4 serie po 10 [...]

[...] nie mam techniki, nie potrafilem opanowac hantli w gorze, nie wytrzymywala obrecz barkowa i rece, bo trzymalem je w powietrzu, co bedzie widac. Zaczynalem przegrywac walke z hantlami, co z kolei powodowalo dekoncentracje i sypala sie calosc. Jedyne z czego jestem zadowolony, to ze byla walka. Uwielbiam to :) Po drugiej serii, w ktorej juz hantle [...]

[...] trening obwodowy, więc dobór ćwiczeń może być dowolny? np. drążek, pompki na poręczach, na krzesłach itd? Kilka pytań odnośne tego treningu: -Jak ma wyglądać trening z hantlami(proste, sierpy, podbródkowe/haki), jak walka z cieniem czy po prostu w miejscu stoję i z odpowiednią techniką uderzam dany cios w powietrze z hantelką/obciążeniem w [...]

[...] w przerwie 2 min na orbiterku przysiady głebokie z sztangą 15kg nad głową 15 razy tabata boczna 30s wyrzuty kettlebell do przodu ( swing) 18 kg Próba 21-15-9 Thursters z hantlami 7,5 kg martwy ciąg 10 kg na sztandze 15kg pompki na poręczach z przeciwagą Wszędzie gdzie są podane ciężary to takie któe do tej pory osiągnęłam Właśnie problem mam [...]

[...] sobą, przygotowane mięśnie pod ćwiczenia. Mam rozpisane treningi obwodowe. Treningi typu cross fit, oraz serie ćwiczeń na brzuch nogi ( przysiady, wykroki ), ręce ( praca z hantlami ) ogólnie przy tego typu ćwiczeń wytrzymałość mi się polepsza, oraz siła. Największy problem mam z dopasowaniem diety, poniżej znajduje się dieta, chciałabym prosić [...]

Ocencie moj plan :-) Klatka - Wyciskanie na ławeczce z hantlami - 4x8-10 - Pompki na poręczach - 4x8-10 - Rozpietki - 4x10-12 Triceps - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 4x10 - Wyciskanie wąsko - 2x10 ŚRODA: Plecy - Podciąganie na drążku - 4x8-10 lub Wiosłowanie hantlą - Wiosłowanie sztangą - 3x8-10 - Martwy Ciąg 3x10-12 Biceps - Uginanie [...]

Spróbuj na razie pompki na poręczach i zobacz jak będzie szło tylko technicznie dobrze podejdz do ćwiczenia. Jak nie chcesz płaskiej robić gryfem to spróbuj hantlami na płaskiej. I wtedy trening wyglądałby następująco:

Cześć, Wczoraj zrobiłem trening Dwugłowych Ud + Barki + Kaptury + Aeroby TRENING : Dwugłowe : 5 min bieżnia 5 x 20/15/15/12/8 - MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH 3 x 15/12/12 WYPYCHANIE NÓG NA SUWNICY 3 x 15/12/12 UGINANIE NÓG W SIADZIE BARKI : 3 x 15/15/12 UNOSZENIE RAMION W PRZÓD Z HANTLAMI (jednorącz) 3 x 15/15/15 UNOSZENIE RAMION W Z [...]