hantlami

[...] z mniejszym ciężarem a większa ilością powtórzeń??? HT wyciskanie skos hantle ściąganie drążka do klatki unoszenie hantli bokiem + ćwicz. na brzuch Trening B goblet RDL z hantlami - powtórzę pytanie - czy żeby nie obciążać za bardzo kręgosłupa, jest sens wykonywać to ćwicz. z mniejszym obciążeniem a większą ilością powtórzeń? uginanie nóg [...]

[...] się zachowywał. Choć nie wiem czy te siłowniane pasy będą ok :-?) Przyciąganie drążka do brzucha 4s Wznosy ramion w opadzie 4s HT 4s Uginanie nóg leżąc 4s Uginanie ramion z hantlami 3s Tygodniowo ćwiczenia w systemie W-A-W-B-W-A-W W-B-W-A-W-B-W Mam nadzieję że nic nie pomyliłam. Night pisałeś o próbowaniu nowych rzeczy jeśli chodzi o [...]

[...] kg Uginanie nóg leżąc 4s 8-12 12x36,5kg, 12x39 kg, 12x41 kg, 11x41 kg 12x36,5kg, 12x39 kg, 11x41 kg, 11x41 kg 12x36,5kg, 12x36,5 kg, 12x41 kg, 10x41 kg Uginanie ramion z hantlami 3s 12-15 12x7,5 kg, 12x2,5 kg, 10x12,5 kg, 8x12,5 kg - uginanie ze sztangą, waga orientacyjna bo nie wiem ile waży taka mała sztanga (dwie pierwsze serie była sama [...]

[...] 12x36 kg, 11x41 kg, 9x41 kg 12x36,5kg, 12x39 kg, 12x41 kg, 11x41 kg 12x36,5kg, 12x39 kg, 11x41 kg, 11x41 kg 12x36,5kg, 12x36,5 kg, 12x41 kg, 10x41 kg Uginanie ramion z hantlami 3s 12-15 12x10kg, 10x10kg, 10x10 kg - ze sztangą, potraktowałam po macoszemu - czułam się wypluta i zupełnie nie chciało mi się już tego ćwiczenia robić 12x7,5 kg, [...]

Powage to ja zawsze mam i ignorantem nie jestem.Moje plecy: 1 wiosł. sztanga 3x8-10 2 wiosł hantlami 3x12,10,8 3 podc. na drązku 3x max plecy ćwicze z barkami ,tzn,wyc.hantlami ,wyc.na boki i wiosł. do brody wszystko po 3 serie i 10,8 powt.Przechodząc do pleców robie 2 serie na kaptury -sztanga max.Klate cwicze pare dni pozniej razem z nogami [...]

[...] ze sztangą 2s - Wyciskanie wąsko 2s - Brzuszki 2s max - Spięcia brzucha 2s max B - Wiosłowanie ze sztangą 3s - Marty ciąg 2s - Martwy ciąg na prostych 3s - Wyciskanie hantlami na ławce skośnej 3s - Wyciskanie sztangi z klatki 2s - Uginanie hantlami młotkowo 2s - Francuskie wyciskanie hantli 2s - Brzuszki ze skrętem 2s max - Unoszenie nóg [...]

Sam Greg Plitt mówi, że to co na niego działa, nie zawsze musi działać na Ciebie. Na jednego może być to wyciskanie na płaskiej na drugiego wyciskanie hantlami. Nasz cialo jest mądrzejsze niż myślimy. Mnie zawsze interesowała syleetka Fitness modela nie kulturysty..

[...] + 2 serie wiosła hantlem (mocno popracuje tył barków), znawco Wyciskanie sztangi zza karku/ z przodu 3 serie Przysiady ze sztangą, jeśli za mało obciążenia - bułgarskie z hantlami, lub pistolety jeśli dasz radę 4 serie Podciąganie (chwyt zależy od Ciebie) 2 serie Wiosłowanie hantlem/sztangą (wiem, że niby tak nie wypada łączyć, ale tu chodzi [...]

[...] 10x18 10x24 8x28 butterfly 12x30 10x40 10x50 triceps sciaganie do dołu 10x20 10x30 8x35 laweczka prosta, gryf skosny 3 serie, w ostatniej max obciazenie 8-10 pow na koniec hantlami na siedząco za głową 10x8kg 10x9,5 10x11 plecy podciaganie w szerokim uchwycie pierwsza seria 10 razy druga 8-10 zalezy od tego czy danego dnia jest siła heh trzecia [...]

[...] 12/10/8 - wioslowanie hantlem 12/10/8 3 dzien (piątek) TRICEPS -francuskie jednorącz 12 10 8 -sztanga do czoła 10/8/6 pompki w podporze tyłem 25/20/15 BICEPS -uginanie z hantlami siedzac 12 10 8 z suplimacja -modlitewnik 12 10 8 6 -o kolano 10 10 10 PRZEDRAMIE -uginanie nadgarstków podchwytem 3s do oporu -uginanie nadgarstków nadchwytem 3s do [...]

Poniedziałek- wyciskanie na maszynie leżąc, martwy ciąg, plecy na wyciągu Wtorek- wymachy hantlami do przodu, wymachy hantlami na boki środa- przysiad,brzuszki ze zgiętymi nogami przy ścianie czwartek- 7 powtórzeń unoszenia tylko do połowy ruchu(przedramiona równolegle do podłogi), po czym 7 powtórzeń od połowy w górę i na końcu 7 powtórzeń pełnym [...]

[...] NA ŁAWCE POZIOMEJ (staly ciezar) 3x10 .triceps - w zasadzie cwiczenia masz dobrane dobrze (ale nie wszystkie naraz) - wybierz dwa cwiczenia (jedno ze sztanga i jedno z hantlami) 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 12-9-6-6 2.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x10 3.WYCISKANIE [...]

[...] na płaskiej 12,10,8,6 (progresja) 2. Wyciskanie hantli na skośnej 12,12,8,8 (progresja) 3. Rozpiętki 10,10,10 Biceps: 1. Modlitewnik 12,10,8 (progresja) 2. Uginania z hantlami 10,10,10 3. Uginanie młotkowo 10,8,8(progresja) Sroda: Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 (progresja) 2. Prostowanie na wyciągu 10,10 3. [...]

[...] co tydzien zmiana raz 2 zestawy nr1. i 1 zestaw nr2 a w nastepnym tygodniu odwrotnie) no dobra to przystepujemy do pisania jakiegos treningu ZESTAW I klatka: rozpietki hantlami 3s biceps: uginanie ramion ze sztanga 3s barki: wyciskanie hantli 3s triceps: wyciskanie francuskie 3s plecy: martwy ciag 3s nogi: wykroki z hantlami 3s ZESTAW II: [...]

[...] ze sztangą 3-4 serie 10-15 powtórzen wspinanie na palcach z hantalmi 3-4 serie 10-15 powtórzeń Czwartek Nogi przysiady ze sztangą 3-4 serie 10-15 powtórzeń przysiady z hantlami 3-4 serie 10-15 powtórzeń prostowanie nóg na prasie na nogi 3-4 serie 10-15 powtórzeń Triceps podciąganie na drążku 3-4 serie 8-10 powtórzeń prostowanie z hantlą 3-4 [...]

Jak chcesz poprawić wewnętrzną stronę klatki-- czyli środek tak?? od strony mostka?? to pracuj hantlami. Przede wszystkim rób poprawnie technicznie. Wyciskanie rób hantlami. Faza pozytywna---> zbliżasz sztangielki do siebie na szerokość barków ---nie wężej bo zdejmiesz większą część pracy z piersiowych. PS: pracuj też na skosie. pozdrawiam

[...] Wznosy bokiem 4 x 10-12 Wyciskanie sztangi za głowy 4x10 Przedramie Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 4x10 Zwis na drażku 4x po 1 min Obracanie przedramion z hantlami 4x10 zwijanie sztangi siedząc 4x10 Sobota nogi- kaptury Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 4x10 ćwiczenia na ławeczce uginanie nóg do góry 4x8 ćwiczenia na [...]

[...] A 1 Wymachy hantlą 2x15 - to nie wiem jak ma za bardzo wygladac. 2 Przysiad 5x6 (progresja) 3A Wiosłowanie hantlą 4x8 3B Wyciskanie skos 4x8 4A Wyciskanie francuskie hantlami 3x10 4B High pull 3x10 Trening B 1 Push press 2x15 2 Martwy ciąg 5x6 (progresja) 3A Podciąganie nachwytem 4x6 3B Wyciskanie wąsko 4x6 4A Uginanie ramion ze [...]

[...] pójdzie w przedni akton. Unoszenie z opadu lub odwrotne rozpiętkimuszą być, żeby tylni akton pracował jakoś mocniej w tym treningu. Podciąganie wzdłuż tułowia na linkach lub hantlami moze być w dwoch seriach na dosmażenie całych barków. Generalnie z tymi linkami, to o to chodzi, zeby każda ręka pracowała osobno. triceps: 1. wyciskanie wąsko [...]

[...] tym bardziej pójdzie w przedni akton. Czyli boczne robić? a potem jeszcze w opadzie? W tym sprzodu chciałem robić nachwytem? Podciąganie wzdłuż tułowia na linkach lub hantlami moze być w dwoch seriach na dosmażenie całych barków. Linek żadnych nie mam, więc ewentualnie hantle, sztanga, a jakby tu dać wznosy przednie? Czy jednak to co [...]