hantlami

[...] x 8 l 120kg x 8 l 130kg x 8 100kg x 10 l 120kg x 6 l 140kg x 6 l 140kg x 5 Wspiecia lydek ze sztanga na plecach 150kg x 20 l 150kg x 20 160kg x 20 l 160kg x 20 a1 Wykroki z hantlami 20kg x 8 l 22.5kg x 8 l 25kg x 8 l 25kg x 8 20kg x 8 l 22.5kg x 8 l 22.5kg x 6 l 22.5kg x 6 a2 Uginanie nog lezac 27kg x 8 l 32.5kg x 8 l 32.5kg x 8 l 35kg x 8 [...]

[...] , w sumie podobny FBW kiedys robilem : 1.Przysiady 5*8 2. podciaganie sie 5*8 3. MC5*8 4. WL5*8 5. push-press5*8 6. Uginanie z hantlami- bic 5*8 7. triceps na wyciagu 5*8 8. brzuch Twój plan odpada, nie posiadam żadnego sprzętu prócz drążka. Ja na poczatek to radzil bym ci sie skupic tylko na [...]

[...] żadnego sprzętu... Mam do dyspozycji hantle 2x3kg i 2x5kg. Ok, skoro to już powiedziałem, to teraz powiem o co was proszę. Proszę, aby nie proponować mi martwego ciągu z hantlami, bo zwyczajnie tego nie umiem i nie chcę żadnych instruktażowych filmików. Kolejna rzecz o którą proszę, to aby nie wypominać mi, że coś takiego jest w internecie i [...]

[...] w Twoim dzienniku :-) Drugi dzień za mną :-) Zacznę od treningu: Trening B. A. Martwy ciag (RDL) - 12 x 30 kg, 12 x 35 kg, 8 x 40 kg B1. Wyciskanie sztangi stojac (robie hantlami) - 12 x 5 kg, 12 x 7 kg, 12 x 7 kg B2. sciaganie drazka gornego do klatki szeroko z nachwytem - 12 x 19 kg, 12 x 26 kg, 10 x 33 kg C1. wypady - 12 x 5 kg, 10 x 7 kg, [...]

[...] sztangi. Hmmm. Martwego nie da się zastąpić jest to jedyne bardzo dobre podstawowe ćwiczenie. Po prostu wejdź w YouTube oglądnij kilka filmików jak wykonywać to ćwiczenie z hantlami i rób je . Sam miałem problemy z tym ćwiczeniem, ale teraz jest to jedno z moich ulubionych ćwiczeń. :) Zmieniony przez - luznykrzycho w dniu 2012-04-30 23:14:22

[...] rozpiętki z dolnymi wyciągami bramy + przenoszenie sztangielki w poprzek ławki 12x10kg + 8x15kg 12x10kg + 8x17.5kg 12x15kg + 8x20kg 12x15kg + 8x22.5kg 4. Uginanie ramion z hantlami siedząc na ławce skośnej (skos ok.45stopni): 15x7.5kg / 15x7.5kg / 8x12.5kg / 8x15kg / 7x17.5kg 5. Wyciąg górny na bramie do czoła, leżąc na ławce (oburącz): 15x35kg [...]

Dalsza część treningu: CZWARTEK-PRZERWA PIĄTEK-Nogi *Uda -Przysiady z hantlami 4x 10-12 -Przysiady wykroczne 3x 10-12 -Wysoki step z hantlami 3x 10-12 -Martwy ciąg??(czy lepiej z plecami go robić?I jeśli tak to który rumuński sumo czy na prostych nogach?) *Łydki -Wspięcia na palce w staniu 4x MAX -Wspięcia na palce w siadze 4x MAX Co o tym [...]

[...] ogródek u dziewczyny i grill. TRENING Grzbiet 1. Wciąganie drążka wyciągu podchwytem 10x8szt 10x10szt 10x12szt 10x14szt 10x16szt 8x18sz t+ 7x14szt + 8x10szt 2. Wiosłowanie hantlami leżąc brzuchem na ławce skośnej 12x25kg 12x25kg 12x25kg 12x25kg 3. Przyciaganie wąsko, młotkowo drążka dolnego wyciągu do brzucha poziomo 12x12szt 12x15szt 12x18szt [...]

[...] 11,13,15 8 podciaganie sztangi z tylu 11,13,15 Biceps 9 uginanie krzywej sztangi stojac 9,11,13,15 10 uginanie reki siedzac z hantlem o kolano 9,11,13,15 11 uginanie ramion hantlami chwyt mlotkowy 9,11,13,15 kurde prosze o kntrole bo troche sie sporo tego nazbieralo mi sie wydaje, probowalem brac czwiczenia ktore nie robilem w starym trenugu. W [...]

[...] wyciągu podchwytem/ Pod. Na drążku podch 4x8-10 4. Wiosłowanie hantlą 3x12 5a. Face pull 4x12 5b. Szrugsy leżąc na ławce 45* 4x15 6. Uginanie sztangą 3x8-10 7. Uginanie hantlami młotkowo 3x10 Wtorek - push I 1. Wl 4x8 -15%, -30% 2. Wyciskanie sztangi skos góra 4x8 3. Przysiad przedni 3x10 4. Prostowanie siedząc 3x12 5. Francuz leżąc [...]

j/w Poza tym dzień dobry wymaga sztangi a martwy ciąg można na upartego zrobić hantlami. Ale na pewno nie z takim obciążeniem... >_<

[...] na wiosło do obojczyka 5b. Szrugsy leżąc hantla na ławce 45* 4x15 15x27kg / 15x27kg / 15x27kg / 15x27kg 6. Uginanie sztangą 3x8-10 10x28kg / 10x28kg / 10x28kg 7. Uginanie hantlami młotkowo 3x10 10x16kg / 10x16kg / 10x16kg 20min aero ~~~~~~~~~~ Trening po przerwie na świeżości bardzo dobry. Czucie mięśnia zayebiste. Ciezary z zapasaem, ale [...]

Witam,chce zacząć trening siłowy na wzmocnienie swojego ciała.Nie wiele o tym wiem ponieważ wcześniej nie przywiązywałem uwagi do ćwiczeń poprostu robiłem pompy i wyciskałem hantlami.Chciałbym się dowiedzieć od czego mam zaczynać swoją przygode z treningami :) Wiek : 17 Waga : 56 Wzrost : 173 Doświadczenie : 3 miesiące ćwiczeń w domu,sporadycznie [...]

[...] 2xMAX klata wyciskanie hantli skos - 3x12 plecy martwy ciąg - 3x12 plecy wiosłowanie hantlem w opadzie - 2x12 bary arnoldki - 2x12 szrugsy 2x12 biceps unoszenie ramion z hantlami młotkowo - 3x12 triceps wyciskanie francuskie hantla w siadzie oburącz - 2x12 brzuch : sklony z hantla w bok 2x15 brzuch: spinanie na lawce prostej w bok (2x12) i [...]

[...] 2xMAX klata wyciskanie hantli skos - 3x12 plecy martwy ciąg - 3x12 plecy wiosłowanie hantlem w opadzie - 2x12 bary arnoldki - 2x12 szrugsy 2x12 biceps unoszenie ramion z hantlami młotkowo - 3x12 triceps wyciskanie francuskie hantla w siadzie oburącz - 2x12 brzuch : sklony z hantla w bok 2x15 brzuch: spinanie na lawce prostej w bok (2x12) i [...]

[...] domowych :) ).Lecz nie mam doświadczenia w tym kierunku i chciałbym prosić o pomoc w doradzeniu jakie ćwiczenia robić. Jak narazie w domu robie pompki i macham trochę hantlami i gryfem :) Wiek : 18 Waga : 61 Wzrost : 183 Doświadczenie : 4-3 miesiące "ćwiczeń" w domu Przeciwskazanina: Brak Ogólnie trenuje 3 razy w tygodniu Muay Thai od 2 [...]

[...] górny 12 10 8 8 -wiosłowanie sztangą 10 8 6 - wyciąg dolny 10 8 6 -szrugsy 4 x 20-15pow ***Biceps: -uginanie ramion ze sztangą szeroki chwyt 12 10 8 -uginanie ramion z hantlami (młotki) 3x 12-8pow -modlitewnik podchywt 3 x 10-6pow 2.Klatka Triceps: **Klatka: -wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-6pow -wyciskanie [...]

[...] górny 12 10 8 8 -wiosłowanie sztangą 10 8 6 - wyciąg dolny 10 8 6 -szrugsy 4 x 20-15pow ***Biceps: -uginanie ramion ze sztangą szeroki chwyt 12 10 8 -uginanie ramion z hantlami (młotki) 3x 12-8pow -modlitewnik podchywt 3 x 10-6pow 2.Klatka Triceps: **Klatka: -wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-6pow -wyciskanie [...]

[...] sztangielek przed siebie unoszenie na boki sztangielek unoszenie w opadzie wznosy ramion ze sztanga Nogi + lekki biceps Triceps przysiad ze sztanga na barkach wykroki z hantlami wspiecia na palcach Lekko biceps dodatkowwo i triceps Trening bede zmeiniał co 2 -3 miesiace zobacze jak bedzie działał Zmieniony przez - nike91mat w dniu [...]

[...] sekwencji ćwiczeń: 10 powtórzeń Box Jumps czyli wskoków na pudło (na wysokość 60 cm dla mężczyzn i 50 cm dla kobiet) 10 powtórzeń przysiadów Dumbbell Thrusters (z dwoma hantlami 20 kg każdy dla mężczyzn oraz 10 kg każdy dla kobiet. Ćwiczenie to można alternatywnie wykonać ze sztangą o łącznym obciążeniu 20kg dla kobiet i 40kg dla mężczyzn) [...]