Coś za zastąpienie Martwego Ciągu

Witam :D Moje pytanie ( jak wiele innych pytań z tego co widziałem....) odnosi się co do martwego ciągu, a konkretnie, do jego zastąpienia. Jednak mój temat różni się od innych, tym, że ja proszę o ćwiczenia zastępcze, które nie wymagają specjalistycznego sprzętu, a najlepiej nie wymagają żadnego sprzętu... Mam do dyspozycji hantle 2x3kg i 2x5kg. Ok, skoro to już powiedziałem, to teraz powiem o co was proszę. Proszę, aby nie proponować mi martwego ciągu z hantlami, bo zwyczajnie tego nie umiem i nie chcę żadnych instruktażowych filmików. Kolejna rzecz o którą proszę, to aby nie wypominać mi, że coś takiego jest w internecie i że wystarczy tylko poszukać. Jak bym coś takiego umiał znaleźć, to nie zakładałbym oddzielnego tematu, nie? :P I ostatnia rzecz o którą proszę, to dużo odpowiedzi. Z góry wielkie THX :D

Myślę , że tzw.'dzień dobry' będzie odpowiednim ćwiczeniem :)
Ale niestety nie posiadasz sztangi. Hmmm. Martwego nie da się zastąpić jest to jedyne bardzo dobre podstawowe ćwiczenie. Po prostu wejdź w YouTube oglądnij kilka filmików jak wykonywać to ćwiczenie z hantlami i rób je . Sam miałem problemy z tym ćwiczeniem, ale teraz jest to jedno z moich ulubionych ćwiczeń. :)

Zmieniony przez - luznykrzycho w dniu 2012-04-30 23:14:22

Pkt. 1 regulaminu
https://www.sfd.pl/Przeczytaj_zanim_założysz_temat__REGULAMIN-t676024.html

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

j/w
Poza tym dzień dobry wymaga sztangi a martwy ciąg można na upartego zrobić hantlami. Ale na pewno nie z takim obciążeniem... >_<

A może poprostu zacznij chodzic na słownie . U mnie w mieście karnet na m-c kosztuje 50zł :)

Anubis, nie wiem coś się tak uparł na ten 1 punkt regulaminu.... Przecież ja tylko poprosiłem o ćwiczenia za zastąpienie MC, które mogę wykonywać domu :) Jeżeli chodzi Ci o.. ,, jest to dział Przeznaczony na "szybkie pytania" niewymagające długich i skomplikowanych odpowiedzi", to wydaje mi się, że na moje pytanie można odpowiedzieć nawet jednym zdaniem... przynajmniej mi się wydaje to możliwe, nie wiem jak Tobie... LuźnyKrzycho, chodzę na siłownię, ale na naszej siłowni nie ma ani trenera, ani nic w tym stylu :) Trza radzić sobie samemu... :) A Martwego ciągu nie umiem i dlatego prosiłem ćwiczenia zastępcze...

Głupie tłumaczenie - nie umiem czyli nie robie każdy sie kiedyś uczył. Chcesz ćwiczenie zastępcze dla mc ? Z hantelką 5cio kilową raczej takiego nie znajdziesz. W klubie nie ma żadnego trenera ? - żaden problem nagraj pare raze film z wykonywania mc wrzuć tutaj i ktoś napewno cię poprawi.

Kolega wyżej ma rację. Miałem ten sam problem, na początku mały ciężar i miej szczególną uwagę na prosty kręgosłup nie możesz zrobić 'kociego grzbietu' bo to nie będzie mieć efektu, a nabawisz się kontuzji. Próbuj !!! Na siłowni walczysz z wieloma przeszkodami, ja np. nie zrobię pełnego przysiadu (problemy z kolanami nie będę się tu rozpisywał) ale próbuję i już mi niewiele brakuje ! Nie zapomnij o jedzeniu i progresywnym treningu!

chm... dzięki chłopaki :) Zwłaszcza wielkie THX użytkownikowi ,,LuźnyKrzycho". Spróbuję z tym martwym ciągiem na siłce, ale to cholernie trudne ćwiczenie, więc myślę że na początku ,,koci grzbiet" będzie u mnie normą. Alę będę ten głupi nawyk wyginania pleców zwalczał... :D

Jak masz do pomocy drugą osobę to możesz takie cwiczenie robić np na ławeczce jak masz albo krzesełku, druga osoba musi Ci nogi trzymać.

Też chodzę na siłownię i nie ma żadnego trenera, ale to żaden problem. Masz 10 lat, że nie umiesz sobie poradzić ? Koledzy wyżej dali ci bardzo jasne, przejrzyste i pomocne wskazówki. Trener nie jest niezbędny na siłowni, można poradzić sobie bez niego . Nagraj kilka filmików jak robisz MC i napewno Ci doradzimy i poprawimy . Nie martw się, tutaj każdy jest skłonny do pomocy .