hantlami

MISIO 91 trening dla Twojej dziewczyny sobota nogi prostowanie siedząc 3x20 uginanie leząc 3x20 wykroki z hantlami – spacer 3x20-na nogę przysiady z hanltem miedzy nogami, szeroki rozkrok 3x20 ( ciezar min 5 kg) posladki przy dolnym wyciągu 3x20 przywodziciele/odwodziciele( zamniennie co drugi trening) 3x30-100 barki wznosy hatli bokiem [...]

sroda nogi prostowanie siedzac 3x20 uginanie siedzac 3x20 suwnica wasko rozkrok 3x20 wykroki z hantlami w miejscu 3x20 suwnica szeroki rozkrok 3x20 odwodziciele 3x50 przywodziciele 3x50 brzuch lawceczka skosna 3x50 z krazkiem aeroby 40 min

Po co 2 tematy? Może publiczna siłka? Bo 2 hantlami po 5kg siły nie zbudujesz, innych masy również. Jedynie trening domatora.

dorzucic 1 ciwczenie do klaty wiecej? w tym sensie ze A wyciskanie plasko 2 s wyciskanie hantlami skos góra 2s B Wyciskanie hantlami skos dół 2s rozpiętki 2s

[...] siłowe (4 x 10 powt) - pompki na poręczach (4 x 8) tu był brzuch Dzień B: - Martwy ciąg (5/3/1) - uginanie nóg leżąc (4 x 8) tu był żuraw - brzuch (4 x ?) tu było wiosło hantlami PRZERWA Dzień C: - Wyciskanie leżąc (5/3/1) - podciąganie na drążku (na przemian z wyciskaniem 2 powt + małe obciążenie) 8-10 serii tu zwiększam ilość serii i [...]

[...] dotyczące zdrowia i prawidłowego rozwoju ciała. 1 rok temu chodziłem 6 miechy na siłownie, starałem się wykonywać ćwiczenia nie obciążające kręgosłup. Czy ćwiczenia z hantlami (zwykłe ćwiczenia na biceps) mogą powodować w jakiś sposób hamowanie wzrostu? to samo z odżywkami (kreatyna,glutamina i inne preparaty na siłę).Chciałbym znów [...]

[...] Zjechałem dyszkę z ciężarem, żeby znów progressować. Gorąco na siłce było, zawroty głowy, pot kapał z czoła. Mimo, że z zapasem to i tak rzeźnia 3. Przysiad bułgarski z hantlami rampa 10 T1: 10x9kg / 10x11kg / 10x13kg Nie wiem czy to dobrym pomysł po MC, bo prostowniki spompowane i ciężko się trzyma pozycje techniczną. Zobaczymy za tydzień [...]

Plecy+Brzuch Martwy ciąg 12x60 10x80 10x90 8x100 6x110 2x120 Wiosłowanie sztangą w opadzie 12x40kg 10x50 10x60 8x70 6x80 Podciąganie podchwytem 12x10 10x11 8x12 6x13 sciaganie do klatki 12x9 10x10 10x11 Szrugsy hantlami 15x29 15x35 12x41 Brzuch 3xsuperserie Unoszenie x15 Spianie skośne x15 Spinanie proste x15 spinanie jeszcze prostsze x15

brolly112 dobrze Ci sie ćwiczy z tak dużą ilościa powt. w pierwszych seriach? przy jklatce płaską dalbym jako trzecią, albo wyeliminował na korzyśc wyc. gł. w dół z hantlami nan triceps daj 2s po 4p ew. dodaj poddchwytem na wyc. -dla dopompowania- np. 1*15-20 brzuch daj wszytskiego po 4s przy plecach nie masz podciągania na drażku, dwa podobne [...]

[...] 2. Unoszenie hantli na boki siedzac 8>10>12>15 3. Unoszenie hantli przed siebie 10>12>15 4. Unoszenie hantli w opadzie 10>12>15 Kaptury 1. Szrugsy z hantlami 10>12>15>15 wspominajac o fatalnym ukladzie miales na mysli nogi 2 dni po plechac ? bo jesli tak to bez problemu moge zmienic na : plecy bic klata tric [...]

[...] ale wolałem to niż wyciskanie zza karku, albo wyciskanie hantli. Pompki na poręczach 12 x własny ciężar 12 x własny ciężar 10 x własny ciężar Uginanie ramion z hantlami 12 x 13 12 x 14 10 x 15 Allachy 15 x 35 3* + 25 min aerobów na rowerku. Spocony jak świnia, ale chociaż uda nie bolały. Suple : 8 caps omegi, witaminy [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=sgjZwFRwFOw 2. Podciganie na drazku nachwytem 3sx8p + 1sx6p+2xnegatyw 3. Wiosłowanie sztanga 10x40kg 10x50kg 10x60kg 8x70kg 10x50kg 4. Szrugsy hantlami 10x17kg 10x20kg 10x22kg 10x24kg 10x20kg I posilek WPC 50g + banan II posilek jajecznica na boczku z 5jaj + kasza gryczana + ogorki kwaszone III posilek [...]

[...] na większe partie i około 9 serii na te mniejsze, oczywiście po zsumowaniu obu treningów. PRZYKŁADOWY PLAN: a) klata + braki + triceps Wyciskanie płasko sztangą/hantlami 3s Wyciskanie skos górny/dolny sztangą/hantlami 3s Wyciskanie z klaty 3s Wyciskanie hantlami 2-3s Wyciskanie francuskie leżąc 2s Wyciskanie [...]

[...] typu 'bar'. Dzisiaj rano byłam na siłowni. I tutaj dwa pytania: - dlaczego przy ćwiczeniach na nogi byłam w stanie od początku zwiększyć ciężary a przy ćwiczeniach z hantlami jak mnie te 2kg hantle męczyły tak męczą? - i co w zasadzie lepiej pić jak się ćwiczy? Wodę - czy jakieś te sportowe napoje? Tak się dzisiaj przyglądałam ćwiczącym i [...]

[...] Triceps:prostowanie ramion na wyciagu 12x45kg 10x50kg 8x55kg Biceps:uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja 10x11kg(jeden hantel) 8x13,5kg 8x16,5kg Kaptury:szrugsy hantlami 12x24kg(jeden hantel) 10x26,5kg 10x29,5kg Nogi-seria laczona 3s:progres -przysiady ze sztanga 10x 80kg 8x90kg 8x100kg -wspiecia na palce 15x50kg 12x60kg 10x70kg [...]

Witam. Może mi ktoś pomoc. Mam w domu hantle 2x5kg i 2x20kg i zero innego sprzętu może mi ktoś napisać ładnie plan zajęć na ćwiczenie siły tymi hantlami.treningi mogą być w planie na cały tydzień. Mój czas wolny Pn-od 16 Wt-od 16 Sr-od 15 Czw-od 17 Pi-od 15 So-od 10 Ni-od 10 I prosiłbym o jakąś dietę zdrowa bez chemii co jeść na masę bo chce [...]

ciężko jest coś ogarnąć samymi hantlami . Poszukaj czegoś w treningu domatora

PONIEDZIALEK klatka -wyciskanie sztangi płasko /12/10/8/6 -wyciskanie sztangi na skosie /12/10/8/6 -wyciskanie sztangi na wąskim uchwycie /12/10/8/6 -rozpietki płasko, hantlami 12/10/8/6 triceps -Francuskie wyciskanie jednorącz siedząc /12/10/8/6 -Francuskie wyciskanie sztangi płasko /12/10/8/6 -pompki w podporze tyłem /10/12/14/16 ŚRODA [...]

[...] skos 3s 15/12/10 dodaje 2,5 kg czasem 5 Rozpietki hantelkami na plaskiej 3s 15/12/10 Dipsy na forelu :D 3s 15/12/10 Francuz lezac ze sztanga 3s 15/12/10 Francuz hantlami siedzac 3s 15/12/10 Prostowanie w opadzie 3s 15/12/10 + skakanka 15min lub worek ;) SRODA Plecy + Bajceps Wiosłowanie sztanga 3s 15/12/10 Podciaganie na drazku z [...]

[...] a pozostałe 5 powt. z wsparciem trenera, męczyłam się z tym ciężaerem,26 robiłam sama-pomoc przy ost,. powtórzeniu tylko, ciężar jak ost. 4. Szrugsy 4x 6-8 60ske 4 serie z hantlami 16kg 5. Czacholamacz 3x 8-10 30ske 3 serie z ciężarem 10,5kg , ost. powtórzenia z pomocą trenera, ręce mi się trzęsły jak galareta 6. Ugiananie sztangi stojc 3x [...]