hantlami

[...] sobote w pracy , zakwasy na dwójkach i tyłku niesamowite .Na rowerku dziś pekło 600kal ;) /SFD/Images/2016/7/9/2d62b11688a841979abb56bbd2d9b09a.jpg 1.uginanie przedramion z hantlami siedzac 4 serie 2.modlitewnik sztanga 4 serie 3.młotkowe hantlami 3 serie 4.uginanie przedramion do głowy wyciag górny 3 serie 1.francuskie sztanga 4 serie [...]

[...] /SFD/Images/2016/7/9/0d36af98368c41c989660906700d5f63.jpg 1.wyciskanie hantli siedzac 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=SCezhe9Xq_w 2.wznosy bokiem hantlami 3 serie 3.wznosy przodem sztanga 3 serie 4.linki wyciag górny (tył barków) 4 serie 5.szrugsy hantlami 4 serie [...]

[...] o 6:30 i do 22 w pracy ;) /SFD/Images/2016/7/14/7c218f2679de4cd78b367b31f1f8c6ce.jpg /SFD/Images/2016/7/14/d7151bb9ff884261b8fa4c68f0a6c706.jpg 1.uginanie przedramion z hantlami stojac + francuskie hantlami leżac 3 superserie 2.modlitewnik sztanga łąmaną + prostowanie przedramienia hantlą w opadzie tułowia 3 superserie 3.uginanie przedramion [...]

[...] 17 sierpień DT łapy mocno spompowane , trening na pełnych obrotach /SFD/Images/2016/8/17/74f00fe648244a5f817f31adfa47411a.jpg 1.modlitewnik + francuskie hantlami leżac 3 superserie 2.uginanie przedramion z hantlami siedzac na łąwce + prostowanie przedramion wyciag górny 3 superserie 3.uginanie przedramienia w oparciu o kolano [...]

Poniedziałek 12.09.2022r. Klata, Łydka, Brzuch 1) Rozpiętki z hantlami skos dodatni: 2x10kg x 12 / 2x12kg x 12 / 2x14kg x 12 2) Rozpiętki z hantlami skos dodatni: 2x12kg x 12 / 2x14kg x 12 / 2x12kg x 12 3) Rozpiętki z hantlami skos dodatni: 2x10kg x 12 / 2x12kg x 12 / 2x14kg x 12 4) Rozpiętki z hantlami poziomo: 2x10kg x 12 / 2x12kg x 12 / [...]

[...] 4. Wiosło hantlą ze skrętem - 4 serie 5. Martwy klasycznie - 5 serii 6. Tył barków na maszynie - 3 serie 7. Rozciaganie linek na tył barków na bramie - 3 serie 8. Kaptury hantlami - 4 serie WTOREK - klata, bok, przód barków 1. Skos w góre sztangą - 5 serii 2. Rozpiętki na maszynie - 4 serie 3. Wyciskanie hantlami płasko - 4 serie 4. Rozpiętki [...]

[...] Wyciskanie hantli na lawce plaskiej 3x10 Przenoszenie hantla 3x15 Rozpietki skos gora 2x15 Rozpietki skos dol 2x15 Brama 3x15 Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x15 Wznosy hantlami w bok 3x15 Wznosy hantlami w opadzie 4x15 Szrugsy ze sztangą 2x10 Szrugsy z hantlami 3x20-25 Sr Plecy, Przod barkow Podciaganie na drazku z obciazeniem 3x10 [...]

Trening 5.12. Wyciskanie siedząc 1x25 - 10kg Przysiad 3x8 - 55,5kg (+2.5) Wykroki hantlami 1x10 - 17,5kg 2x10 - 18,75 (+1.25) Mcnpn hantlami 3x8 - 33kg (+2.5) Uginanie nogi stojąc 1x28 - 1 sztabka (+1powt) WL 3x8 - 43(-5) Wyciskanie na skosie z supinacją 3x10 - 12,5kg (-2.5) Uginanie stojąc 1x24 - 15kg Odwrotne pompki 1x16 - 17,5kg Drążek [...]

Trening 18/18 15.12. Wyciskanie siedząc 1x24 - 10kg Przysiad 3x8 - 60,5kg (+2,5) Wykroki hantlami 3x10 - 20kg Mcnpn hantlami 3x8 - 30kg Uginanie nogi stojąc 1x31 - 1 sztabka (+1 powt.) WL 2x12 - 38/48kg 1x6 - 48 :-? Wyciskanie na skosie z supinacją 3x10 - 15kg Uginanie stojąc 1x24 - 15kg Pompki na poręczach - max (miały byc zwykłe, ale [...]

[...] Klata: 97,5/97,5 (wydech) Barki: 106/109 (+3) Brzuch: 84/81 (-3) (na pępku) Udo: 60/59 (-1) (napięte) Łydka: 40/40 Wyniki siłowe (na serię) Przysiad: -/8x60,5 kg Mcnpn hantlami: -/8x30kg WL: lipa/lipa }:-( Wyciskanie siedząc hantlami: 25x5kg/25x10kg (+5kg) Wykroki hantlami: 10x10kg/10x20kg (+10kg) Fotki przed/po Uploaded with ImageShack.us [...]

[...] powtórzeń każde ćw. 1) Wznosy nóg z leżenia - bez problemu 2) Wspięcia na palce obunóż - bez problemu z obciążeniem 15kg, następnym razem dołożę kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami - wykonywałam bez hantli 4) wejście na ławkę z hantlami - wykonywałam bez hantli 5) wznosy z opadu - nie mam piłki i nie bardzo wiem jak je wykonywać w warunkach [...]

[...] miałby sens? PONIEDZIAŁEK PLECY Wiosłowanie hantlą 4 serie Wiosłowanie sztangą podchwytem 4 serie Ściąganie gumy do klatki 4 serie Wiosłowanie gumą jednorącz 4 serie Szrugsy hantlami 4 serie WTOREK KLATKA Wyciskanie hantli - płasko 5 serii Pompki z nogami na podwyższeniu 5 serii Pompki klasyczne - 5 serii Rozpiętki 5 serii ŚRODA WOLNE CZWARTEK [...]

[...] treningu ZMA - 3tab przed snem MSM - 2g przed snem Wit C - 2 g przed snem http://liczniki.org/gif2/an-TRENING-ff0000ffffffff000045023-U1-1-0-red001.gif 1. Wyciskanie hantlami siedząc 22 x3 24 x3 26 x3 28 x3 30 x3 32 x3 34 x3 30 x4 28 x6 26 x8 24 x10 2. Superseria unoszenia hantlami + odwodzenie ramion w tył na wyciągu + unoszenie ramion [...]

[...] wiosło nachytem 5x5 A-B: RDL 4x10 A-C: Drążek nachwyt 4x10 lub 40 powtórzeń ( w tylu seriach ile potrzeba) A-D: uginanie nóg 3x10 D-E1: Face Pull 3x10 D-E2: uginanie hantlami 3x15 D-F: Abwheel + Russian Twist 3x20 Push B: PT G-A: Wyciskanie 5x5 A-B: Przysiad przód 4x10 A-C: wyciskanie hantle skos dodatni 4x10 A-D: wykroki chodzone z [...]

[...] x5 +5kg 85 x5 85 x5 85 x5 85 x5 A-B: Przysiad przód 60 x10 +10kg 60 x10 60 x10 60 x10 A-C: wyciskanie hantle skos dodatni 28 x10 28 x10 28 x9 28 x8 A-D: wykroki chodzone z hantlami 36 x10 +4kg 36 x10 36 x10 D-E1: wyciskanie wąsko hummer 90 x10 90 x10 90 x10 D-E2: wspięcia siedząc 80 x15 +10kg 80 x15 80 x15 D-F : Rotacja zewnętrzna 8 x20 8 x20 [...]

[...] coś luzem z rana,żeby zobaczyć jak to wygląda.Więc może wrzucę coś jutro. Sobota: Barki/Kaptury/Brzuch Na początku zrobiłem rozgrzewkę i 3 serie na rotatory. 1.Wyciskanie hantlami siedząc 1s-12,5kgx15p. 2s-20kgx10p. 3s-30kgx10p. 4s-35kgx6p.+1p.z pomocą 2.Unoszenia sztangielki bokiem leżąc na ławeczce skośnej 1s-10kgx12p 2s-10kgx12p 3s-10kgx10p [...]

A---Poniedzialek:Nogi-Plecy-Biceps Przysiady Wykroczne z hantlami Przysiady na 1 Nodze Wspinanie sie na palce z hantlami w reku Wioslowanie Hantlami Wioslowanie Hantlami chwytem "mlotkowym" Uginianie Ramienia Z hantlami Uginanie ramienia z hantlami chwytem "mlotkowym" Wtorek:------------------ B----Sroda:Klatka-Barki-Triceps [...]

[...] I POSTANOWIŁEM ĆWICZYĆ TRENINGIEM: SPLIT 4-Dniowy: PONIEDZIAŁEK: KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6. 2. Wyciskanie sztangi skos 12-10-8. 4. Rozpiętki hantlami płasko 12-10-8. TRICEPS: 1. Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 12-10-8-6. 2. Wyciskanie sztangi wąsko 12-10-8. 3. Pompki w podporze tyłem 3x Max. BRZUCH: 1. [...]

[...] i edytować post, sprawdzałem w Atlasie Ćwiczeń jakie partie ciała pracują podczas floor press'a i francuza. Plan wygląda ostatecznie tak: - Rozgrzewka - Przysiady z hantlami 15 powtórzeń - Żuraw 10 powtórzeń - Wykroki 15 powtórzeń - Wiosłowanie hantlami 15 powtórzeń - Floor Press z hantlami / Pompki klasyczne 15 powtórzeń - Wznosy [...]

no przez ostatnie dwa tygodnie trenowałem tak : poniedziałek klata . wyciskanie hantlami (15kg) 4 serie po 15 powtórzeń rozpietki leżąć hantalami po 7.5kg 4 serie po 12 powtórzeń pompki 3 serie po 10 (wiecej już nie dałem rady) środa plecy : szrugsy hantlami po 7.5 kg 4 serie po 15 powtórzeń i PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4 [...]