[...] domu do zrobienia brzuszki Czekam na opinie co źle robię }:-( kurcze przysiady tyłem nagrałem ale następnym razem będzie z przodu he he he Na końcu daję zdjęcie mojej prowizorycznej ławki do wiosłowania hantlami 8-) Następne nagrania postaram się nagrać w odpowiedniej orientacji pion - poziom /SFD/2017/3/16/54578143022f4e448d9a312f0facd972.jpg
[...] leciutko dałem gryfem }:-( Tylko się nie smiać he he he he https://youtu.be/c0Qp1PNayOg 1 Miś Uszatek 3x7x14kg 2. Uginanie ramion stojąc ze sztangą 19kg 3. Przysiady z hantlami 3x10x14,5kg 4. Unoszenie ramion bokiem 2x10 1x8 4kg 5. Wyciskanie hantli stojąc 3x10x4kg 6. Wiosłowanie w opadzie na ławce jedną hantlą 3x10x14,5kg 7. Francuzy [...]
[...] i mam sprawny telefon. Co do dzisiejszej siłki to 80 minut mi wyszło. Przysiady 29kg 3x10 Unoszenie hantli bokiem 4kg 3x10 Uginanie sztangi stojąc 19kg 3x10 Szrugsy z hantlami 14,5kg 3x15 Wiosłowanie jednym hantlem klęcząc na ławce 14,5kg 3x10 Francuskie jedna hantla oburącz 10kg 3x10 I przed spaniem w łóżku zrobię zginanie tułowia i [...]
Tu masz gotowca: trening A: Wycisk. leząc ( na razie może byc hantlami na taboretach) 2 serie rozgrzewkowe, potem 5,5,5+ Uginanie na biceps 2-3 x 10-15 Przysiad: 2 serie rozgrzewkowe, potem 5,5,5+ Trening B: wycisk. stojąc (sztanga) 2 serie rozgrzewkowe, potem 5,5,5+ podciaganie na drażku lub odwrotne wiosłowanie 3 x maks Martwy ciąg 2-3 serie [...]
Tu masz gotowca: trening A: Wycisk. leząc ( na razie może byc hantlami na taboretach) 2 serie rozgrzewkowe, potem 5,5,5+ Uginanie na biceps 2-3 x 10-15 Przysiad: 2 serie rozgrzewkowe, potem 5,5,5+ Trening B: wycisk. stojąc (sztanga) 2 serie rozgrzewkowe, potem 5,5,5+ podciaganie na drażku lub odwrotne wiosłowanie 3 x maks Martwy ciąg 2-3 serie [...]
[...] na pewno jest >100 kg, ale podam dokładnie jak ją dostanę. 03.02. DT MC: 70x10 80x10 90x10 100x5 110x5 120x5 130x5 Ściąganie drążka wyciągu górnego: 50x10x4 Szrugsy hantlami: 18x10 21x10 25x10 27x10 Wykroki chodzone: 10x20x4 Młotki: 17x10x4 ab-wheel: 10x2 Bez aero bo spakowałem dwie pary spodenek, a zapomniałem koszulki. Dobrze, że mam [...]
[...] ramach rozgrzewki Clean and pres + Pull up - (1,2)x5 W pressach odważnik 20kg, wyciskanie z drążkiem naprzemiennie, 30'' przerwy między szczeblami drabin. Pompki+uginanie z hantlami - 3x10 powt 1HSwing - 10/10 (20kg, 16kg, 20kg, 16kg, 20kg) Rozciąganie Fajnie się przy tym zrelaksowałem dzisiaj. Brakuje mi już tego typu treningów. Już niedługo [...]
[...] - 7/7-20kg, 21/21-16kg, 29/29-16kg 3. Drążek podchwyt - 5,5,5,5 4. Wyciskanie hantli siedząc (2x12kg) - 3x10powt 5a Pompki z nogami na podwyższeniu - 3x10powt 5b Biceps hantlami - 3x10powt * odnośnie pierwszych dwóch ćwiczeń - w pierwszej serii na górze przytrzymanie odważnika na 5 oddechów, w drugiej na trzy oddechy, w trzeciej już bez [...]
[...] 14/14 -16kg 3. Rwanie jednorącz* - 7/7-20kg, 16/16-20kg, 27/27-16kg 4. Pompki na poręczach - 3x6powt 5a. Wyciskanie sztangi wąsko - 3x10powt 5b. Uginanie przedramion z hantlami - 3x10powt * odnośnie pierwszych dwóch ćwiczeń - w pierwszej serii na górze przytrzymanie odważnika na 5 oddechów, w drugiej na trzy oddechy, w trzeciej już bez [...]
[...] (sztanga) - 20kgx3x2, 24kgx3, 28kgx3, 30kgx12, 24kgx10x3, 22kgx10, 20kgx10 Drążek - 2,2,2,2,5 - pomiędzy wyciskaniami Inverted rows - 5x10 powt - w superserii wyciskań po 10 powt Biceps - kilka serii uginań przedramion z hantlami - od 8 do 12 powt Fajnie się ćwiczyło. Pojadłem przed treningiem, walnąłem kawę to i trening udany ;-) Pozdrawiam
[...] drążka - kilka serii po 10powt, nie wiem ile tam było Wyciskanie sztangi wąskim chwytem (ławka pozioma) - 20kgx10, 30kgx10, 35kgx10, 40kgx10, 45kgx10, 50kgx8, 40kgx12 Biceps hantlami - kilka serii po 10powt To tyle. Niby fajnie się ćwiczyło ale nie jestem zadowolony. Nie mogłem zrobić normalnego treningu z ketlami bo dłonie zmasakrowane. Już na [...]
mam własnie tą przypadłość - łokieć tenisisty zastąpiłem sztangę hantlami i zero bólu AdamM coś mi się wydaję,że Ty za szybko wskoczyłeś na głęboką wodę . Problem z barkami,tricepsami a staż masz 7 miesięcy . Coś chyba kuleje? Może warto popracować nad techniką? Rozgrzewka może kiepska?
[...] 8, 1 x 15 powt. B1. Uginanie ramion ze sztangą 3 x 6-8 powt. B2. Wycisk wąsko dół skos 3 x 6-8 powt. C1. Uginanie ramion (modlitewnik) 3 x 10-12 powt. C2. Wyciskanie francuski hantlami leżąc 3 x 10-12 powt. D1. Młotki 3 x 12-15 powt. D2. Prostowanie ramion na wyciągu 3 x 12-15 powt Moje pytanie brzmi: O co chodzi z tymi A1, A2, B1, B2 itd. ?
[...] smitha i zrób wyciskanie z przodu w zakresie od obojczyka do lekko ponad głowę, żeby wyłączyć tricepsy, na zakresie 10-15 powtórzeń. Ewentualnie analogiczne wykonanie hantlami i porównaj to z pp. W Wyciskopodrzucie powinieneś brać sporo więcej kg (dziesiątki) niż na wyciskaniu żołnierskim. Pchnięcie biodrami powoduje to, że sztanga sama [...]
[...] mam kilka pytań na które nie znalazłem odpowiedzi w linkach. 1.Zamierzam ćwiczyć 3 razy w tygodniu na siłowni planem FBW, są tam ćwiczenia ze sztangą.. czy mogę zastąpić ja hantlami, ponieważ na razie nie czuje się pewnie z tym sprzętem, nie będę chodził na siłkę z zadnym kumplem który by mnie asekurował.. 2.Rozpisałem dietę na masę uważam ze [...]
Nowa siłownia, czy taki zestaw mi starczy?
