hantlami

[...] na Ławce poziomej 3x10 wyciskanie zolnierskie 3x10 pompki na poreczach 2x10 - triceps, i czegos na biceps nie dorzucaj dodaj w B- lepiej na tym wyjdziesz B MC 3x10 podciaganie na drazku 3x 10 wyciskanie Hantli skos w góre 3x10 wyciskanie hantlami 3x10 uginanie ramion z sztanga stojac -biceps o takie cos bardziej bym sie pokusił!!

1. Wyciskanie hantli na ławce skosnej ok.45 stopni 12-10-8-6 2. Wyciskanie hantli w dół 12-10-8-6 3. Wyciskanie sztangi poziomo 12-10-8-6 4. Rozpietki hantlami 3x12 5. Rozpietki na bramie 3x12 - tak to ma wygladac? Jezeli tak to ma wygladac, to ja nie wiem jak w niektorych partiach zrobie izolacje jak np barkach znam tylko jedną izolacje .

[...] 3s Nogi: - Przysiad(sztanga) 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W SIADZIE 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 4s Plecy: - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 4s Barki: -wyciskanie sztangi 3s Nogi: - Przysiad wykroczny 2s Tricepsy: - Pompki w podporze tylem 3s Bicepsy: - [...]

[...] 2s Nogi: - Przysiad(sztanga) 3s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W SIADZIE 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s Plecy: - wioslowanie hantla 3s Barki: -wyciskanie sztangi 2s Nogi: - Przysiad wykroczny 3s Tricepsy: - Pompki w podporze tylem 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

[...] = 170x5 / 170x5 / 170x5 / 170x5 T3 = ---------//------------------ Wykroki: T1 = 50x5 / 60x5 / 60x5 T2 = 65x5 / 65x5 / 65x5 T3 = nie robiłem, bo nie miałem stojaków, a hantlami boli mnie kość ogonowa Prostowanie nóg w siadzie: T1 = 65x5 / 65x5 / 65x5 T2 = 67.5x5 / 67.5x5 / 70x5 T3 = ----------//------------ Uginanie nóg w leżeniu: T1 = [...]

[...] po 1s x 10 Wyciskanie hantli lezac 28kg x 10 37kg x 10 Wyciskanie hantli skos dodatni 28kg x 10 32kg x 10 Wyciskanie hantli siedziac 20kg x 10 20 kg x 10 Uginanie ramion hantlami z supinacja 11kg x 10 14kg x 10 Prostowanie ramion na maszynie 5b x 10p 1. Rano Mono Vitalmax 5g 2. Po sniadaniu witaminki i mineraly po 1 caps 3. Przed treningiem [...]

[...] na biceps ok. 34 kg triceps wyciąg supinacja hantle pompki tyłem siódemki Łącznie 3 serie Czw: SW Pt: Bary+Nogi wyciskanie zza głowy 4s. 38kg 43kg 48kg 52kg na boczne braki hantlami 3s. na przodnie 10'kilówką i pobijam 5 różnie 3s. Sobota: Plecy+ MC drązek nachwytem 4s. ściąganie drążka do klatki 4s. wiosłowanie 4s. MC 50kg,60kg,70kg,80kg Nogi: [...]

To co dla kondycji bedzie machać hantlami ? --- postanowiłam zadbać o swój wygląd oraz kondycję fizyczną--- " Jeżeli aż tak zależy Ci, to dla kondycji polecam... bieżnia, rowerek, elipsa itp. ;) ! " Jak zawsze sie tak kobietom podlizujesz to współczuje... Czytaj uważnie revan2005 ! Zmieniony przez - prq91 w dniu 2011-06-20 12:17:09

[...] Jesli juz to powinno byc gdzies na poczatku a nie na koncu. Nic Ci to nie da jak po 3 cwiczeniach w tym jednej izolacji do***iesz sobie jeszcze porecze :o plaska rob hantlami jak skos w dol masz sztanga. Mysle, ze lepszym rozwiazeniem bylaby RAMPA. Martwy rob na poczatku, albo zaraz po podciaganiu na drazku.Nigdy w srodku ! Triceps tez [...]

Hantlami 3 kg to sobie żonglować możesz Jako domowy trening bez sprzętu proponuję metodę Lafaya opisaną tu: http://www.sfd.pl/Trening_metoda_Oliviera_Lafaya__Prot%26%23233%3Bo_system-t743198.html Pamiętaj, że trzeba ćwiczyć całe ciało a nie wybrane partie, a żeby poprawić wygląd, czyli urosnąć, trzeba odpowiednio się odżywiać Tu masz też świeży [...]

[...] 6(110kg) -Przyciąganie linki w siadzie 4x 10 8 8 6 -Przyciąganie rączki na maszynie 4x 10 8 8 6 -Ściąganie drążka wyciągu górnego ( za głowe ) 4x 10 8 8 6 -Uginanie ramion z hantlami stojąc 4x 10(15kg) 8(20kg) 8(20kg) 6(25kg) -Uginanie ramion z sztangą stojąc 4x 10(20kg) 8(30kg) 8(30kg) 6(40kg) -Uginanie ramion na modlitewniku 4x 10 8 8 6 Piątek [...]

[...] na drazku 4s. -MC rampa 6 -wioslowania 4s. 8-10powt. -Przyciąganie linki w siadzie 4s. 8-10 powt. -Uginanie ramion z sztangą stojąc 4s. 8-10 powt. -Uginanie ramion z hantlami stojąc 4s. 8-10 powt. -Uginanie ramion na modlitewniku 4s. 8-10 powt. Piątek ( Barki + kaptur ) -Wyciskanie sztangi w góre za głowę 4s. 10-8 powt. -Wyciskanie [...]

[...] sadzisz, ze lepsze by bylo cos takiego: -wyciskanie (jakie tam chcesz) rampa 6 -High Pull/przyciaganie sztangi wzdloz tulowia 4s. -unoszenie hantli bokiem 3s. -tyl barkow hantlami w opadzie tulowia 3s. Niech Twoje rampy ograniczaja sie do 3 serii roboczych. (2+3) - 2 rozgrzewkowe i 3 zasadnicze i bedzie git. Nie rozumiem dlaczego ma odpuscic [...]

[...] Środa ( Plecy + Biceps ) -podciaganie na drazku 4s. -MC 4s. 8-10powt. -wioslowania 4s. 8-10powt. -Uginanie ramion z sztangą stojąc 4s. 8-10 powt. -Uginanie ramion z hantlami stojąc 4s. 8-10 powt. Piątek ( Barki + kaptur ) -Wyciskanie sztangi w góre za głowę 4s. 10-8 powt. -Wyciskanie sztangi w górę przed głowę 4s. 10-8 powt. [...]

[...] Środa ( Plecy + Biceps ) -podciaganie na drazku 4s. -MC 4s. 8-10powt. -wioslowania 4s. 8-10powt. -Uginanie ramion z sztangą stojąc 4s. 8-10 powt. -Uginanie ramion z hantlami stojąc (młotki) 3s. 8-10 powt. Piątek ( Barki + kaptur ) -Wyciskanie sztangi w górę przed głowę 4s. 10-8 powt. -Unoszenie hantli bokiem stojąc 4s. 10-8 powt. [...]

[...] Środa ( Plecy + Biceps ) -podciaganie na drazku 4s. -MC 4s. 8-10powt. -wioslowania 4s. 8-10powt. -Uginanie ramion z sztangą stojąc 4s. 8-10 powt. -Uginanie ramion z hantlami stojąc (młotki) 3s. 8-10 powt. Piątek ( Barki + kaptur ) -Wyciskanie sztangi w górę przed głowę 3s. 10-8 powt. -Unoszenie hantli bokiem stojąc 3s. 10-8 powt. [...]

Trening na mase z hantlami ? ile masz obc na tych hantlach ? 4kg to rzeczywiście nie duzo przy odpowiedniej ilości aero rower ok, bieganie 2-3x w tyg i powinno być ok, z diety tnij 300 kcal.

[...] to operacja lub masaze, na co nie mam kasy), dlatego cwicze nieduzymi ciezarami (przysiad 80kg na serie, mc 60kg), lawy nie sprawdzalem, od apru miesiecy na dodatek cwicze hantlami, wiec nie wiem nawet ile na serie bym bral, mysle ze z 65-70. nie chodzi mi o to, zeby mi ktos ukladal plan, jedynie nakreslil podstawy i sam sobie uloze cwiczenia.

[...] odpowiedzi, SPLIT vs. FBW. -jeszcze tak się mi nasunęło pytanie: Aktualnie na klatke mam sztangą na płaskiej, skos dolny sztangą, hantle skos górny i rozpiętki. Czy robienie hantlami na płaskiej jest bardziej korzystne jeśli chodzi o stworzenie masywnej klaty? :D -no i jeszcze taka jedna rzecz, która mnie we mnie irytuje, lewy cyc wygląda wg. [...]

[...] zapiekane, 3 łyżki ugotowanej kaszy gryczanej, Buraczki z cebulką Kolacja 1 jogurt owocowy pitny 250g 0% tł 1 duże jabłko woda/herbata Lepiej jest biegać na czczo czy po posiłku? Mam jeszcze 2 hantle po 6kg. Mógłbym coś z nimi robić, by pozytecznie spędzać czas? Wiem, że samymi hantlami wielkich postepów nie zrobie ale zawsze coś. Pozdrawiam