handelki

pomki i te inne sprawy to nie jest problem dzienie robilem przez 2 tygodnie dzienie po 200pompek z 50 francuskich 2,5k handelki:).Bo najbardziej zalezy mi na masie i sile bo wysoki jestem ale chudy troszeczkę ;d

[...] stojac ( 4 serie) 12, 10, 8, 6 Modlitewnik ( 4 serie) 12, 10, 8, 6 Czwartek TRICEPS Pompki francuskie z obciążeniem na nogach 12, 10, 8, 8 ( 4 serie) Wyciskanie oburącz handelki zza glowy 12, 10, 8, 8 ( 4 serie) POWINNO CI TO WYSTARCZEC NA TRIC MAJAC TAKI STAZ NA SILOWNI :) PLECY Podciaganie na drazku szerokim uchwytem za kark 12, 10, 8, 6 [...]

Postaraj się o gryf przynajmniej 140cm, dwa handelki, ławkę do klatki i obciążenie, pass też by się przydał. Masz już klika gotowych planów treningu na forum. Bardzo ważna jest dieta wysoko białkowa i węglowodanowa, bo bez tego mięśni nie zbudujesz oraz przynajmniej 8h snu na dobę. Białko: 2-2,5g/kg masy ciała Węglowodany: 5-6g/kg masy ciała [...]

Jeśli chodzi o siłownie z prawdziwego zdążenia to nie ćwiczyłem. Zawsze to były domowe A ćwiczyłem głównie biceps i klatkę piersiową. BorPo dziękować za Odp.

"( chodzi o to zeby ciagle handelki byly zlaczone? nie bedzie przy tym bardziej triceps pracowal?) " Tak o to chodzi,troche bedzie ale skup sie na pracy klatki "( skrety nadgarstkow czy zblizanie hantelek w gornej fazie wyciskania? ) " skrety nadgarstka w koncowej fazie. Moja propozycja jest nastepująca 1.Wyc skos(chwyt troszke [...]

2 kg to za mało - na allegro kupisz tanio 10 kg handelki za 100 zł. Ewentualnie rozważ sztuki walki bo też wyrabiają sylwetkę i charakter, trening na jakimś tanim worku z allegro lub ewalka.pl też nieźle działa. Rozważ też bieganie choć worek ma ten plus że można trenować jak pada, nawet tak jak dziś :)

[...] 12/10/8/6 Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8/6 Unoszenie ramion w przód ze sztangą CZW: PLECY + BIC 12/10/8 Podciąganie sztangi w opadzie 12/10/8 Podciąganie handelki w opadzie 12/10/8 Podciąganie końca sztangi w opadzie 12/10/8 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12/10/8 Wznosy barków (szrugsy) [...]

mam 19 lat waga 90 kg:( wzrost 184 pisze z prośbą o ułożenie jakiegoś planu ćwiczeń w warunkach domowych mam do dyspozycji tylko handelki:( po 5 kg chodzi mi głównie o poprawę proszę o pomoc

[...] Klatka – Poziom 4x po 8 Klatka – Ukos w górę 4x po 8 Klatka – Rozpiętki 3x po 10 Biceps – sztangą stojąc 4x po 8 Biceps – handelki na przemian 4x po 8 Barki – sztanga przed sobą 4serie po 8 Barki – hantlami na głowa 4serie po 8 Brzuch – Skłony Tułowia na ławeczce [...]

Haha dobry handelki %-) Pompuj ziomek tam mocno i daj znac na koniec jak to wyjdzie.

[...] 2x – 12 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim chwytem – 2x - 12 Barki Wyciskanie sztangi zza karku – 3x – 12 Triceps Wyciskanie handelki oburącz za głową – 3x – 12 Plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku – 3x – 12 Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

ZESTAW A Klatka: Wyciskanie na ławce płaskiej 3 serie po 10 powtórzeń Wyciskanie na ławce skośnej (tylko chyba uchwyt szeroki? Bo nigdy tego nie robiłem) 3 serie po 10 powtórzeń wywal Plecy: Na wyciągu górnym z szerokim uchwytem w siadzie 3 serie po 12 powtórzeń Szrugsy 3 serie po 10 powtórzeń zastap na martwy ciag Biceps: Hantelki siedząc [...]

[...] Kaptury: 1. Szrugsy z hantelkami (12,10,8,6) 2. Szrugsy ze sztangą trzymaną z tyłu (12,10,8) Tricepsy: 1. Wyciskanie wąsko na płaskiej (12,10,8) 2. Francuskie wyciskanie handelki leżąc (12,10,8) 3. Prostowanie przedramion na sznurkach górnym wyciągiem (3 x 15) Bicepsy: 1. Uginanie ze supinacją stojąc (15,12,10) 2. Uginanie ze sztangą [...]

[...] 3-4x w tyg wystarczylby, do tego dieta na 0 lub na - , aeroby i masz rzezbe. KLATKA: -wyciskanie na płaskiej sztangą -wyciskanie na skosie sztangą DOLNYhantle -rozpietki z handelki TRICEPS: - wycisk franc sztangą leżąc -prostowanie ramion na wyciągu stojąc BARKI: -wyciskanie sztanga z pleców -Odwrotne rozpiętki (na maszynie)zadne maszyny! [...]

[...] wiecej :) TRICEPS Pompki francuskie z obciążeniem na nogach 12, 10, 8, 8 ( 4 serie) francuskie wyciskanie sztanga łamaną siedząc 12, 10, 8, (3 serie) Wyciskanie oburącz handelki zza glowy 12, 10, 8, 8 ( 4 serie) SRODA BARKI 'NARAMIENNE' :p wyciskanie sztangielek siedząc 10, 8, 8 (3 serie) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc w szerokim [...]

[...] 4x15 -- 1 albo 2 cwiczenie wybierz 2)Ściąganie drążka na wyciągu do karku serie: 12, 10, 8, 6 3)Przyciąganie uchwytu siedząc płasko serie: 12, 10, 8, 6 4)Podciąganie handelki w opadzie serie: 12, 10, 8, 6 5)Unoszenie tułowia z opadu 4x15 Triceps: 1)Wyciskanie sztangi francuskie leżac serie:10, 10 ,8 ,6 2)Wyciskanie francuskie hantli [...]

wiem ale już od następnego będę stosował dietę na masę i po jakimś czasie powinienem przybrać na wadze...ale czy miałbyś dla mnie jakieś ćwiczenie na mięśnie nóg bym mógł rozwijać siłę w nogach ale takie ćwiczenia przy których nie potrzebowałbym żadnego sprzętu...czy sprzęt musi być bo ławeczkę skośną i handelki mam po 7.5kg jakby co...

[...] na skośnej • Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku • Pompki wąskie • Uginanie ramion z hantlami w siadzie • Przenoszenie handelki nad głową • Unoszenie ramion z hantlami skrętne DZIEŃ 2 PLECY + TRICEPS • Podciąganie się na drążku nachwytem 15/12/10/8 • Wyciskanie [...]

[...] 3s(12,10,8) -Wspięcia na palce W SIADZIE 3s(12,10,8) Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangą na „modlitewniku” 3s(12,10,8) -Uginanie ramion handelki młotkowo 3s(12,10,8) Kaptur: Szrugsy 4s (12,11,11,10) ---------------------------------------------------Seria [...]

[...] 3x10-12 - wyciskanie hantli na ławce ukośnej 3x10-12 - rozpiętki na ławce poziomej 3x12-13 2.Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3x10 - wyciskanie francuskie handelki jednorącz 3x10 lub prostowanie przedramienia z sztangielką w oparciu o ławkę Środa: 1.Plecy: - szrugsy (wznosy barków) 3x10-12 - wiosłowanie końcem sztangi 3x10-12 [...]