Trening na sportową sylwetke

Witam, postanowiłem sie zabrać za ćwiczenia. Mam 184cm, 80kg i troche "zbędnego tłuszczu". Chciałbym wyrobić sobie sportową sylwetke(jak na zdjęciu), i zgubić ten tłuszcz. Jak narazie jakieś tam mięśnie mam, dużo biegam. Czytałem ostatnio o treningu Spartakusa, czy ten trening pomoże mi nabrac takiej sylwetki jak na zdjęciu? Szczególnie mi chodzi o klatke, bo na niej mięsni praktycznie nie mam... A drugie to, czy z taką wagą, powinienem schudnąć i ćwiczyć, czy tylko ćwiczyć, by ta masa przerodziła się w mięśnie? Sorry, ale jestem początkujący...

Masz dostęp do siłowni bo jak nie to przenoszę do działu trening w domowych warunkach? Staż zerowy to powinieneś gotowca brać, na hantelki 2 kg szkoda czasu. Na w/w sylwetkę musisz poświęcić ok 2-3 lat sumiennych treningów, odpowiedniego odżywiania jak nie więcej.

dostępu nie mam. Brać "gotowca"? Czyli hantle 2kg to za mało?

2 kilogramowymi hantlami się za wiele nie zrobi, na jakąś rozgrzewkę się nadzadzą i tyle. Gotowca czyli gotowy trening https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html 

2 kg to za mało - na allegro kupisz tanio 10 kg handelki za 100 zł. Ewentualnie rozważ sztuki walki bo też wyrabiają sylwetkę i charakter, trening na jakimś tanim worku z allegro lub ewalka.pl też nieźle działa. Rozważ też bieganie choć worek ma ten plus że można trenować jak pada, nawet tak jak dziś :)

tyle ze do treningu na wporku jakies podstawy trzeba miec.
2 kg hantle to nawet na rozgrzewkę nie jest...

Ćwiczenia i przykładowe plany masz w postach podwieszonych

Przed treningiem nie zapomnij o rozgrzewce!!! Choć z tego co widzę większość osób olewa to do pierwszej kontuzji :) Co do worka, zależy o czym mówimy. Jeżeli kolega nie chce zostać zawodnikiem MMA to może spokojnie trenować choć faktycznie dobrze by było jak by podpatrzył rozgrzewkę przed treningami sztuk walki, zwłaszcza stawy.

"dobrze by było jak by podpatrzył rozgrzewkę przed treningami sztuk walki, zwłaszcza stawy."
Chodzi raczej o technike uderzeń. Po co ma się uczyć uderzać błędnie.

Autorze, weź najprostszy plan dla laików i ciśnij

ok, dzieki. Dziś zrobilem pierwszy raz ćwiczenia "spartakusa", tj 41 minut cwiczeń, wszystko na youtube ładnie opisane. Wg mnie ciężkie i szczególnie odczuły to moje nogi... Myślicie, ze te ćwiczenia "spartakusa" mają sens, czy to strata czasu i lepiej zacząć plan dla laików?

Lapson1

"dobrze by było jak by podpatrzył rozgrzewkę przed treningami sztuk walki, zwłaszcza stawy."
Chodzi raczej o technike uderzeń. Po co ma się uczyć uderzać błędnie.

Autorze, weź najprostszy plan dla laików i ciśnij

Z tą techniką to nie przesadzajmy, byle umiał zacisnąć pięść poprawnie. Przekładanie siły z całego ciała na pięść większości osób jakie znam zaczęło wychodzić samo po miesiącu bez sugestii (mamy worek w blokowej siłowni, wcześniej trenowałem SW). Z tego co zauważyłem najlepiej zawsze bili się ci którzy mają w tym praktykę jako sparingi lub wyrobili szybkość. Kolega nie chce być zawodowym zawodnikiem tylko wyrobić się a do tego nie jest potrzebna technika, każdy kto choć raz porządnie trenował na worku wie jak to daje po garach i o to tu chodzi.

W domowych warunkach jeśli nie masz sprzętu, to dobrymi i tanimi (w sensie sprzętowym) ćwiczeniami są:
- drążek (koszt kilkanaście pln) - na plecy
- poręcze (zrobione z dwóch krzeseł) wąsko - na tricepsa
- poręcze (z krzeseł) szerzej i pod kątem - na klatkę
- przysiad bułgarski na nogi
Do każdego z nich możesz przypiąć obciążenie np. w plecaku, co bardzo pomaga.



Zmieniony przez - lokii w dniu 2013-06-08 20:45:06