guma

[...] posilkami cinnulin, na wieczor gymnema sylvestre, inozytol, zelazo i probiotyk Rolowanie/rozciaganie: tylko mobilizacja do przysiadu Kroki: 11996 TRENING 2 1a. Side walk z guma (kolana/lydki/stopy) 3-4x15 3x15 1b. Podciaganie nachwytem 4x4 opuszczanie 5/4/5/5 opuszczanie 5/4/4/4 4/4/4/3- czerwona guma/asysta 4/4/3+1/3+1 guma czerwona 4/4/ [...]

[...] 3. Dzien dobry 4x8-10 30 30 bardzo fajnie 30 zmordowalam sie 4. Kompleks przy uzyciu wyciagu 3x10 zakrok prawa/lewa/ przysiad/ dzien dobry 18/22/27 5. Donkey kicks3x15 guma/ wyciag/ Smith 5kg 3x15 6. Prostowanie nog na maszynie jednonoz 10/10/ obunoz 10/8/max 40/40, 61/61/40x15+34x5/27x3 40/40, 61/61/40x15 ok 40/40, 61/61/47x7+3+40x5 7a. [...]

[...] pieczony cukiniowy z rabarbarem i malinami 2. Ziemniaki, indyk, galaretka 3. Lody jogurtowo-bananowe z odzywka, galaretka, kanapka z indykiem TRENING DOL 2 1. Frog pump z guma 3x20 czarna guma 2. MC sumo 9/7/5/5/5/12+ 70/75/85/95/95/70x12 75/80/85/90/95x3/60x12 (10/8/8/5/5) 70/75/80/85/87,5 3. HT z guma 10/8/8/max powt. 90/90/100/70x20 [...]

[...] 2. Smoothie z kaszy jaglanej, awokado, mleka sojowego+ truskawki 3. Paluszki rybne z salatka + lody light, odzywka, jogurt, owoce, owsianka TRENING DOL 2 1. Frog pump z guma 3x20 czarna guma 2. MC sumo 9/7/5/5/5/12+ 60/70/80/85/90/100x2+2/60x12 70/75/85/95/100x3/60x13 70/75/85/95/95/70x12 75/80/85/90/95x3/60x12 (10/8/8/5/5) [...]

Kurcze nie pomyslalam ze moze byc nieczytelny ten zapis :P to na tym przykladzie: 2. HT z guma 10/8/8/max powt. - w 1 serii 10powt, w drugiej 8, trzeciej 8 i w ostatniej ile dam rade (ale zmniejszam ciezar) 70x10 100/110/120/ 70x18 i tutaj pierwsza seria z 70kg jest na rozgrzewke, a potem odpowiednio 100x10, 110x8, 120x8 i 70x max czyli akurat [...]

[...] tydzien sie zapycham tym cudem ;-) Ann Ty masz teraz dobrze, o glod sie nie musisz martwic };-) 13.02 sroda tydzien 2, dzien 3 TRENING Dzień 3: Góra ciała + brzuch (obwody z gumami) I. Obwód 1 x4: 1. Ściąganie gumy do klatki ×20 2. Wyciskanie na klatę z gumą ×20 3. Wznosy bokiem z gumą ×20 4. Prostowanie rąk zza głowy z gumą ×20 5. [...]

[...] marna miske i jeszcze sie dzielisz };-) W takim towarzystwie to kazda wojne mozna wygrac :-D 27.02 sroda tydzien 4, dzien 3 TRENING Dzień 3: Góra ciała + brzuch (obwody z gumami) I. Obwód 1 x4: 1. Ściąganie gumy do klatki ×20 2. Wyciskanie na klatę z gumą ×20 3. Wznosy bokiem z gumą ×20 4. Prostowanie rąk zza głowy z gumą ×20 5. [...]

[...] 3. Hack przysiad 4x 12-15; 1 min. Ma byc jak na tym filmiku? Tak 4. Prostowanie nóg 1x 15-20 + 2x drop set; 90 sek.- to moge zrobic z guma, zapne kilka kolorow i w drop setach bede odpinac Ok. 6B. Uginanie nóg leżąc 5x 8; 2 min.- to tez moge z guma Ok. 8A. Wspięcia na palce na maszynie 3x 20; przytrzymaj [...]

[...] siedząc 3x 15-20; 2 min Dzień 4: 1. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 4x 4-6; 2 min 2A. Rozpiętki na ławce poziomej 4x 6-8 2B. Pompki 4x nax; 2 min 3. Cross overs z gumami 4x 6-8 + 2x drop set; 1 min 4. Chest stretch 60-90sek 5. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 4-6; 2 min 6A. Unoszenie sztangielek przodem (przytrzymaj 2 sek) 4x 8-10 [...]

22.08 czwartek dzień 18 (32) (zostało 5t,3d+1t) TRENING Dzień 3: Góra ciała + brzuch (obwody z gumami) I. Obwód 1 x4: 1. Ściąganie gumy do klatki ×20 2. Wyciskanie na klatę z gumą ×20 3. Wznosy bokiem z gumą ×20 4. Prostowanie rąk zza głowy z gumą ×20 5. Uginanie rąk z gumą ×20 II. Obwód 2 wg filmiku + wieczorem: 30min. ABS 30min. streching [...]

Marta,ciekawe czemu :)) 16-05-2014 DZIEŃ 6 Trening C 1A. Hip thrust 15*25kg/15*27,5kg/15*30kg 1B. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośnej 12*10kg /12*12kg /12*14kg 2A. Wejście na ławkę 15*2,5kg na rękę/15*5kg na rękę /15*5 kg na rękę 2B. Wyciskanie hantli na skosie 12* 5kg /12*7,5kg/10*7,5kg 3. Good morning 20*10 [...]

Marta :)) gorzej niż wojsko @-| A dieta dzisiaj się kończy co dalej ? %-) Zostawić dalej ? czy coś nowego? A @ mi się rozkręca i nie wiem ile jej zejdzie, bo to dopiero druga po poronieniu ostatnia trwała 11 dni :-( 23-05-2014 DZIEŃ 12 Dieta:Supprise dzień 5 TRENING C 1A. Hip thrust 15*27,5kg/15*27,5kg/15*30kg 15*25kg/15*27,5kg/15*30kg 1B. [...]

31-05-2014 DZIEŃ 20 Gdzieś połknęłam 18 dzisiaj jest dopiero 20 dzień }:-( Dieta:Faza II TRENING C 1A. Hip thrust 15*30kg/15*30kg/15*30kg 15*27,5kg/15*27,5kg/15*30kg 15*25kg/15*27,5kg/15*30kg 1B. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośnej 12*15kg /12*15kg /12*15kg 12*14kg /12*14kg /12*15kg 12*10kg /12*12kg /12*14kg 2A. Wejście na [...]

13-06-2014 DZIEŃ 33 Dieta wg założeń mam chwilowy niedoczas w wypiskach przez remont ale dzisiaj koniec TRENING C 1A. Hip thrust 15*2,50kg/15*35kg/15*35kg 15*30kg/15*30kg/15*30kg 15*30kg/15*30kg/15*30kg 15*27,5kg/15*27,5kg/15*30kg 15*25kg/15*27,5kg/15*30kg 1B. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośnej 12*15kg /12*17,5kg /10*17,5kg [...]

20-06-2014 DZIEŃ 40 Dieta : Faza 2 TRENING C 1A. Hip thrust 15*35kg/15*35kg/15*37,5kg 15*25kg/15*35kg/15*35kg 15*30kg/15*30kg/15*30kg 15*30kg/15*30kg/15*30kg 15*27,5kg/15*27,5kg/15*30kg 15*25kg/15*27,5kg/15*30kg 1B. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośnej 12*15kg /12*17,5kg /10*17,5kg 12*15kg /12*17,5kg /10*17,5kg 12*15kg [...]

Marta %-) toż to cała wieczność |-) 24-07-2014 DZIEŃ 72 Dieta:Faza 4 Trening D – ‘Core’ 1. Roll outs z piłką 2. Plank opierając łokcie na piłce 9/10/8 3. Plank bokiem na piłce 5/7/4 4. ‘Mountain climber’ na piłce na nogę 5. Prostowanie tułowia na piłce 6. Reverse hyper na piłce Było ok :)) 25-07-2014 DZIEŃ 73 Dieta:Faza 4 Trening C 1A. [...]

31-07-2014 DZIEŃ 79 Dieta:Faza 4 Trening D-core 1. Roll outs z piłką 2. Plank opierając łokcie na piłce 9/10/8 3. Plank bokiem na piłce 5/7/4 4. ‘Mountain climber’ na piłce na nogę 5. Prostowanie tułowia na piłce 6. Reverse hyper na piłce Brzuszek ok :-) +Trening na uda 01-08-2014 DZIEŃ 80 Dieta:Faza 4 Trening C 1A. Hip thrust 3x 5 [...]

[...] przysiad z wyskokiem, 4x6-8, 2min przerwy (bez obciążenia) 3.wejście na stopień z obciążeniem 3x 6-8 na nogę plus 2x drop set (wchodz na zmiane) 4a marsz do w przód-tył z guma na szerokich nogach 3x 10kroków w tę i z powrotem 4b wznosy tułowia z opadu, 3x10 ze spięciem 2sek w górze, 2min 5. przysiad izometryczny przy ścianie 1xmax Jeszcze [...]

Pływanie rano po pracy 2 700 m ponownie z długimi odcinkami na różnych tempach w tym 700 m łapki, guma, ósemka + 300 m guma, ósemka + uczę się pływać tylko z gumą ale to trudne -) Niedawno zrobiłem trening kolarski w planie był po nim bieg ale nie chciało mi się kończyć treningu po 23 bo poszedł bym spać chyba o 2 więc sobie darowałem bieganie. [...]

OK, niech i słowo ciałem się stanie %-) Sobie przeklepę i zapytam o zakres. Dotychczasowy mój - 4x15-20, tutaj u Chudej było: wszystkie ćwiczenia 3x10, przerwa między seriami 1 min. Tempo 2020. Ja się dostosuję ;-) ........................................................ Dzień 1 Nogi 1. Przysiad z piłką przy ścianie 2. Przysiad plie 3. Wypady [...]