Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak Może wyglądać trening?? czy za dużo na początek ?? Proszę o sprawdzenie i ewentualne poprawki.. Pozdrawiam Guma 122 Zmieniony przez - guma122 w dniu 2013-12-20 19:48:41
Cześć i czołem! :-D Od ostatniej wypiski trening zrobiłam dopiero wczoraj - chwilowo miałam nawał innych spraw i brak czasu. A brzuch w miarę normalnie zaczął funkcjonować dopiero od środy także micha była biedna. We środę wieczorem wpadł winiacz półwytrawny (to w ramach kompromisu między wytrawnym a słodkim ;-) ), trochę za dużo, łeb ma się słaby [...]
[...] bzdziągwa jedna. Wczoraj juz lepiej. Trening zrobiony. Dzień 1, tydzień 10, 20.12.13 1.Ściaganie prostymi rękami drążka górnego 2x 20 szybkim ruchem 30 sek przerwy 2x20 guma zółta 2.Wiosło jednorącz w oparciu 3x6 na reke plus 2 x drop 14,5 kg x6,6, 8 kg x 14,12, 6 kg x 17,17 15,5 kg x 6,6, 7 kg x 16,16, 5 kgx 20,20 14,5 kg x 6,6 7 kg x [...]
[...] po ponownym chwycie 4. Unoszenie wyprostowanej nogi w leżeniu na boku 1 seria na nogę - OK ale potem ledwo wstałam 5. Spięcia brzucha na piłce trzymając hantlę oburącz, tuż poniżej obojczyków seria z 12 kg - bardzo nieporecznie sie trzyma, OK 6. “Wyciskanie” liny wyciągu ze skrętem klęcząc 1 seria na stronę - z guma 24 lbs - OK choć ciezko
To był mój pierwszy WOD. swing10x Wiosłowanie x10 Pompki na sztandze 10x przysiady z kettlem x10 situps 10x 5 obwodow minuta przerwy. Luz to zrobiłem. I dziś zrobiłem. Chelsea 5 Pull Ups 10 Push Ups 15 Squats On The Minute Every Minute For 30 Minutes. Było już ciężej szczególnie z podciąganiem musiałem gumą sobie pomagać ostatnie 10min. Nie [...]
24-26 grudnia 2013 Łooo jestem po świętach. \-) Z grzeszków pozwolilam sobie na makówki i piernika, ale generalnie było bardziej tłusto (śledzie, ach śledzie) niż słodko. ;-) Ze strony układu pokarmowego żadnych wzdęć, zgag i innych problemów, bo też nie przejadałam się. Czuję jedynie wszechobecny nadmiar soli we wszystkich potrawach: piję, piję i [...]
[...] :)) 2B. Wyciskanie żołnierskie sztangą - 20,5 kg -1 seria pełna, potem następne bez 2 3. Good morning 3 serie z 23 kg - OK 4. Spacer z gumą (X-band walk) 1 seria na stronę - guma 19lbs 5. Plank z nogami wyżej - 35s - dramatycznie paliły mnie pośladki :-? 6. Skłony na boki stojąc z hantlami 1 seria na stronę hantle 13 kg OK [...]
Wypiska z treningu będzie tylko. Jedzenie czyste, nieliczne, dużo %-) - w sobotę przesadziłam, wieczorem po pracy pochłonęłam za dużo (czułam się przepełniona). Za mało warzyw ostatnio jem, ale wczoraj już wciągnęłam ich więcej i czułam się dobrze. -------------------------------------------------------------------- 28.12 (sobota) DT Trening A [...]
[...] sil, posladki nie dawaly rady wiecej}:-( 4. Side lying clam 1 seria na strone 5. Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku - 1 seria 8-) 6. Rope horizontal chop 1 seria na strone z 13 lbs (guma podwojnie) tylek mnie boli teraz, mialam w planach pilates wieczorem ale chyba trzeba bedzie odpuscic, nie wyobrazam sobie,zebym mogla dobrze cwiczyc
[...] niemal ich nie trenuje bo ja bede plywal w wodach otwartych. Co moge Ci doradzic z pozycji laika - plywanie na samych rekach, jak najwiecej. Albo pullboy miedzy nogi, albo guma na kostki, i trenuj. Jak bedziesz mial kilka wolnych zlotowek - doinwestuj w lapki kraulowe - nie sa bardzo drogie a bardzo zwiekszysz sile ruchu reki w wodzie. Dla [...]
30 grudnia 2013 TRENING PLECY, ŁYDKA podciaganie z gumą podchwyt: 1 bez gumy+1 bez gumy+3 nachwyt:1x5/ 3+2+nachwyt:1x3 / 3+2+nachwyt:1x3 wiosłowanie sztangielką 10x15kg/ 8x15kg / 7x15kg przenoszenie sztangielki 10x12,5kg/ 9x12,5kg wspiecia na palce 10x30kg/30kg Dla mnie ten trening móglby się konczyc po podciąganiu, tak mam styrane plecy. :)) [...]
niestety nie jestem w stanie znalezc w internecie nic. Takie cwiczenia wykonuje sie z gumą rozciągliwą. Nie moge ci podac jak sie je robi nie widzac cie, i watpie czy w necie je znajdziesz. Musisz isc do fizjoterapeuty on ci je pokaze
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z użyciem ekspandera, ale nie wiem który wybrać http://allegro.pl/ekspander-reczny-do-cwiczen-gumowy-hms-fitness-24h-i3821288127.html albo http://allegro.pl/fitness-guma-ekspander-do-cwiczen-127cm-i3763927424.html Ten pierwszy po rozciągnięciu 50-55cm tylko, czy to wystarczy? Bo widziałem na filmiku, że gość miał taki sam jak ten z 1 [...]