guma oporowa

[...] z hantla miedzy stopami 15//19/20/21//16na maszynie 15//17/19/20//15na maszynie 12//15/17/20//15 ... 10/12/16//15 2. Przysiad klęcząc na kolanach hantle zarzucone na barki guma oporowa na biodrach 5/7,5//13/13/13/13//8 5/7,5//12/12/13/13//7 5/7,5//12/12/12/12//7 ... 7,5/7,5/7,5/7,5//5 3. Przysiad bułgarski 13/13/13 12/13/13 12/12/13 ... [...]

[...] stopami 15//20/21/21//16na maszynie 15//19/20/21//16na maszynie 15//17/19/20//15na maszynie ... 10/12/16//15 2. Przysiad klęcząc na kolanach hantle zarzucone na barki guma oporowa na biodrach 5/7,5//13/13/13/14//8 5/7,5//13/13/13/13//8 5/7,5//12/12/13/13//7 ... 7,5/7,5/7,5/7,5//5 3. Przysiad bułgarski 13/13/13 13/13/13 12/13/13 ... [...]

dziś u mnie plecy,siłowo cały czas do przodu :-) -podciąganie szeroko nachwytem 22,12 -podciąganie wąsko neutralnym 10,6 -wiosłowanie sztangą w opadzie 60x12 100x12 140x12 190x8 -wiosłowanie przy wyciągu z V-ką 120x12 140x12 160x10 180x6 -wiosłowanie podchwytem na hamerze oburącz 120x10,10,10 -ściąganie z góry do klatki szeroko chwyt neutralny [...]

[...] ładnie,na spokojnie w ostatniej serii poszło 150kgx8. Na suwnicy już tak nie poszalałem bo akurat mam za mało ciężaru ale dodałem gumę oporową i jakoś poszło :-P 270kgx8+ guma oporowa więc wynik nawet przyzwoity jak na tą suwnice. Wykroki krótkie robiłem z sztangą,na kiju 80kg i nogi po 5-ciu seriach jak z waty %-) Dwójki to już w miarę [...]

[...] mleczka Trening Dwójki ciężko+Czwórki lekko 1.MCNPN z hantlami 4x12-15 2.Uginanie leżąc na atlasie 4x12-15 3.Zbieranie grzybków 3x12-15 4.Suwnica (nogi szeroko i wysoko) z guma oporową 4x20-25 5.Prostowanie nóg na atlasie z gumą oporową 4x15-20 6.Suwnica jednonóż 3x10-12 7.Wykroki 2xmax Suplementacja Vitaminall Sport: W ciągu dnia WPC AN-według [...]

Czwartek-22.09 Poniedziałek,wtorek-nic się ciekawego nie działo,siły były,energia na treningach również. W poniedziałek zrobiłem Klatkę+Bok,Przód barków a w wtorek czwórki. Wczoraj natomiast spadek mocy,cały dzień chodziłem rozdrażniony,wszystko mnie irytowało. Jedynie trening ramion się udał,pompa nawet przyzwoita :-) Dzisiaj już lepiej,trening [...]

[...] 1b. Uginanie nog na maszynie leząc lub z hantla miedzy stopami 20/20/20//16 18/20/20//15 16/18/18//15 10/12/16//15 2. Przysiad klęcząc na kolanach hantle zarzucone na barki guma oporowa na biodrach 10/10/10/10//7,5 7,5/10/10/10//7,5 7,5/7,5/7,5,7,5//5 7,5/7,5/7,5/7,5//5 3. Przysiad bułgarski 10/10/10 10/10/10 10/10/10 10/10/10 4. Martwy ciag [...]

[...] Uginanie nog na maszynie leząc lub z hantla miedzy stopami 22/22/22//16 20/22/22//16 20/20/20//16 ... 10/12/16//15 2. Przysiad klęcząc na kolanach hantle zarzucone na barki guma oporowa na biodrach 11/11/11/11//8 10/11/11/11//8 10/10/10/10//7,5 ... 7,5/7,5/7,5/7,5//5 3. Przysiad bułgarski 10/11/11 10/11/11 10/10/10 ... 10/10/10 4. Martwy ciag [...]

[...] na maszynie leząc lub z hantla miedzy stopami 12//26/26/26//20 12//24/24/26//20 12//24/24/24//18 ... 10/12/16//15 2. Przysiad klęcząc na kolanach hantle zarzucone na barki guma oporowa na biodrach 5/6//11/12/12/12/8 5/7//12/12/12/12/7 5/7//12/12/12/12/7 ... 7,5/7,5/7,5/7,5//5 3. Przysiad bułgarski 12/12/12 11/11/11 11/11/11×8 ... 10/10/10 4. [...]

[...] Guma zielona 1b. Uginanie nog na maszynie leząc lub z hantla miedzy stopami 18/20/20//15 16/18/18//15 10/12/16//15 2. Przysiad klęcząc na kolanach hantle zarzucone na barki guma oporowa na biodrach 7,5/10/10/10//7,5 7,5/7,5/7,5,7,5//5 7,5/7,5/7,5/7,5//5 3. Przysiad bułgarski 10/10/10 10/10/10 10/10/10 4. Martwy ciag na prostych nogach ze [...]

[...] ilość ćwiczeń wcale tego procesu nie przyśpieszy. Cóż czytając ten poradnik wychodzi na to, że powinienem wybrać Etap 2 lub 3, dobrać odpowiednie do tych ćwiczenia na gumach i robić przez te kilka tygodni, aż poczuje stagnację. Wciąż bym się skłaniał do tego by jeszcze dodać do tego jakieś typowe ćwiczenia kalisteniczne, co o tym uważasz? [...]

[...] ale jak już i tak byłem po mocnych interwałach to i z tego sobie zrobiłem interwał 1. Pompki z klasnięciem x10 2. Przysiad z wyskokiem x10 3. Kettlebell swing x10 + czarna guma 4. Split Squat jump x10 5. Pogo jump x20 Osobno plecy brzuch i przedramie wznosy nóg leżąć 1x20 russian twist 1x30 (6,5kg) crunch z uderzeniem w brzuch 1x40 1x Max Plank [...]

Wstawiłem sobie na swój Blog na fb to i tutaj tez wypociny wrzucę jako uzupelnienie komentarza do wczorajszego treningu :) Czasami pewnie będę sobie tak robił :) "Siemka Zastanawiałem się długo czy coś skrobnąć o wczorajszym treningu czy nie. No ale skoro to taki blog to może napiszę chociaż i tak mało kogo to pewnie interere xD hehe A też z [...]

[...] jestem zadowolony :) Reszta to w sumie już zabawa, syzyfki chciałem się bawić z gumą oporową ale jakoś nie wchodziło tak jak bez niej, nie wiem dlaczego ale ja jakoś z tymi gumami to bym nie umiał trenować jak ludzie podczas pandemi... bym chyba nerwicy dostał. https://www.youtube.com/watch?v=xDdIEpDhWJE Trening 1. Przysiady ze sztangą na karku [...]

[...] Guma zielona Guma zielona 1b. Uginanie nog na maszynie leząc lub z hantla miedzy stopami 16/18/18//15 10/12/16//15 2. Przysiad klęcząc na kolanach hantle zarzucone na barki guma oporowa na biodrach 7,5/7,5/7,5//5 7,5/7,5/7,5//5 3. Przysiad bułgarski 10/10/10 10/10/10 4. Martwy ciag na prostych nogach ze sztangą 45/45/45//30 50/50/50×8//30 5. [...]

5 min rozgrzewki 3x3min walka z cieniem z 1 min przerwami 3x3min worek bokserski z 1min przerwami Interwał na worku 2 rundy po 3min (2x30s normalnie/30s mocno/30s bieg bokserski) z 1min przerwy między rundami 3min pracy nóg z gumą oporową 3x3min skakanki z 1 min przerwami Wznosy nóg leząc 1x20 Crunch z uderzeniem w brzuch 1x40 Russian twist 1x40 [...]

[...] https://youtu.be/ESi5WT2j1GU Mega trening. Przeorałem się cały strasznie, a przy tym doborze ćwiczeń w ogóle nie czułem kolan. Więc idealnie. Pierwszy raz też trenowałem z gumami i ciekawa sprawa. Tylko bardzo czułem back pumps’y, więc będę musiał coś z tym zrobić. Wolne tempa też zrobiły swoje. Pierwszy raz robiłem też jefferson squat i [...]

[...] 8/8/8/8/8/20+ 80/100/110/120/130/60x31 80/90/100/110/125/50x30 70/80/90/100/110/50x23 Ciężko już. Może 80/100/115/130/130 za tydzień? II. Rumuński mc ze sztangielkami i guma oporową 10/15+/10/15+ 10/8x20/12/8x20 7/5x20/9/5x25, guma czarna 6/4x20/7/4x20, guma czarna Fioletowa guma daje mocno popalić. Znajduję coraz ciekawsze miejsca do [...]

[...] może być tak jak proponujesz. W ostatniej serii bym wziął 60 kg. To już ładne ciężary - nie musisz się pchać za szybko w większe. II. Rumuński mc ze sztangielkami i guma oporową 10/15+/10/15+ 10/8x20/12/8x20 7/5x20/9/5x25, guma czarna 6/4x20/7/4x20, guma czarna Fioletowa guma daje mocno popalić. Znajduję coraz ciekawsze miejsca do [...]

[...] 80/90/100/110/125/50x30 70/80/90/100/110/50x23 Nienawidzą mnie zaraz na tej siłowni, że każę im tyle dźwigać. %-) dodam 5 kg. II. Rumuński mc ze sztangielkami i guma oporową 10/15+/10/15+ 14/10x20/16/10x20, fioletowa 10/8x20/12/8x20, fioletowa 7/5x20/9/5x25, guma czarna 6/4x20/7/4x20, guma czarna To 16 to już całkiem daje w kość z tą [...]