[...] Bar Ground-to-overheads EZ Bar Bent-over Rows Arnold wyjaśnia, że nie musicie robić identycznych treningów, jak on. Zdaje sobie sprawę, że nie każdy ma dostęp do łamanego gryfu, czy profesjonalnego sprzętu. Chce, aby ludzie pozostali w dobrej formie w tym trudnym czasie i nie ważne jakie to będą ćwiczenia. Ważne, aby w ogóle były. „Przyszedłem [...]
Witam, chciałbym ułożyć jakiś plan treningowy na masę ale nie wiem jak się do tego zabrać. Mam do dyspozycji regulowaną ławeczkę, hantelki, wyciąg z różnymi uchwytami, gryf łamany, drążek. Ważę 59 kg. Mam 176 cm wzrostu. Na klatę wezmę około 62,5 kg. Dotychczas ćwiczyłem pompki, podciągania itd. Dostęp do tej siłowni mam 2-3 razy w tygodniu po 2 [...]
1. Potrzebuje dokladne wymiary o to tych gryfow jednego albo drugiego moga byc obydwa poniewaz mam mozliwosc aby mi taki zrobiono. Napewno takie macie to zmierzcie i wrzuccie mi wymiary Super by bylo jakbyscie to przedstawili na zdjeciu lub na rysunku abym mogl to wydrukowac Pomoc wynagrodze sogiem
Witam, ćwiczę w domu, mój staż to około 5 lat. Ostatnio przerzuciłem się z ćwiczeń na rzeźbę, na ćwiczenia na masę. Więc duże ciężary,mało powtórzeń. I przy ćwiczeniu na biceps, konkretnie gryfem łamanym, bolą mnie mięśnie przedramienia, po zewnętrznej stronie, tam gdzie czuć praktycznie samą kość. Ból występuje w końcowych fazach podnoszenia i [...]
Witam, mam prośbę o podanie wymiarów gryfu łamanego( chodzi o te wszystkie zagięcia itp.) bo mam możliwość zrobienia takiego gryfu. Jesli nie sprawia to kłopotu prosił bym o te wymiary na zdjęciu gryfu.Pozdro
Witam. Mam w domu prostą sztangę i chciałbym kupić którąś z łamanych głównie do wyciskania francuskiego, uginania ramion na bicka i ewentualnie wznosów wzdłuż ciała. I teraz pytanie : który gryf lepszy- łamany, czy mocno łamany?
Jestem z Wejherowa kolo gdyni ma ktos łamany gryf na sprzedaz i odrazu niech napisze wymiary jakie ma zaciski srubowe czy normalne skad jest ile za przesyłke czy tez odbior osobisty jak by byl blisko nio i oczywiscie srednce gryfu wage dł. poprostu wszystko pozdrawiam
Mam pytanie, Czy poza dodatkowym radelkowaniem na srodkowym uchwycie te gryfy moga roznic sie jakoscia? Bo zastanawiam sie czy jest sens przeplacac i czy te radelkowanie poprawia uchwyt czy raczej ma niewielki wplyw bo nie jest na calym srodkowym uchwycie? http://allegro.pl/strzal-cen-30-kelton-gryf-lamany-28mm-zaciski-i1586672201.html [...]
Ładnie bym prosił żeby ktoś mnie skierował albo dał fotkę wymiarów łamanego gryfu takiego najmocniej wygiętego.Średnica to gdzieś około 27mm.Jeżeli nie sprecyzowałem pytania prosze pytać. Jest mi to bardzo potrzebne.
[...] 10 powtórzeń w 3 seriach w uginaniu ramion z gryfem łamanym i 2x25kg z hantlami, no i muszę przyznać, że jestem zadowolony z postępów, bo zaczynałem od 2x15kg hantli i 31kg gryfu łamanego, ale wiem, że biceps jest dosyć kontuzjogennym mięśniem, zwłaszcza podczas uginania ramion i z racji ciągłych postępów siłowych chciałem się zapytać bardziej [...]
[...] 10-12 2. wiosłowanie końcem sztangi 4serie po 10-12 3. podciąganie 4s po 8-10 4. szrugsy 4serie po 10-15 biceps: 1.uginanie ramion na kolanie 4-6 serii po 10-12 2.uginanie gryfu łamanego 4serie po 10-15 trening C : nogi: 1.przysiad ze sztangą 4-6 serii po 8-12 2. martwy ciąg 4s po 8-10 barki: 1.wyciskanie żołnierskie 4s po 10-12 2. wznosy [...]
[...] (55kg na powtórzenie) Martwy ciąg - 2 serie - po 12 powtórzeń (50kg na powtórzenie) Nogi: Przysiady- 4 serie - po 12 powtórzeń (50 kg na powtórzenie) Barki: Podciąganie gryfu łamanego wzdłuż tułowia - 4 serie - po 12 powtórzeń (15kg + waga gryfu łamanego na powtórzenie) Biceps: Uginanie ramion na modlitewniku gryfem łamanym - 4 serie - po 12 [...]
[...] Wtorek: Plecy: Przyciąganie hantli do klatki w oparciu 1 ręką o ławkę Przyciąganie sztangi do klatki w skłonie (koniec sztangi w rogu ściany) Wiosłowanie Biceps: Wyciskanie gryfu łamanego na stojąco, Wyciskanie gryfu łamanego na modlitewniku Młotki na siedząco na ławce lekko odchylonej do tyłu Środa: Klatka, Wyciskanie sztangi na ławce [...]
[...] razy w tygodniu. Nasz plan treningowy wygląda nastepująco: Poniedziałek- klatka, biceps- 8 ćwiczeń Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej- 4 serie 12x Unoszenie gryfu łamanego podchwytem stojąc - 4 s 7x do połowy, 7x od połowy i 7x całych Wyciskanie na ławce skośnej- 4s 12x Unoszenie sztangielek chwytem młotkowym stojąc- 4s 12x [...]
[...] Wtorek Barki + grzbiet + nogi 1. unoszenie sztangielek w gore sziedzac lub na maszynie tak samo. 3x po 10 2. unoszenie sztangielek do gory przed soba 3x 12 3. wyciskanie gryfu prostego , siedząc za glowe. 3x 10 4. onoszenie gryfu łamanego , stojąc przed soba pod brode 3x 10 5. podciąganie hantli do gory przy tlowiu , pracuja kaptury. [...]
[...] ułożyłem. Moja obecna masa to 101kg przy wzroście 187 cm . Trening mam następujący: Poniedziałek Barki: Arnoldki 4x15 wyciskanie hantli bokiem w lekkim opadzie 4x15 wznosy gryfu łamanego przed głowe 4x15 wyciskanie sztangi z przed głowy na siedząco 4x15 wtorek Klatka: wyciskanie gryfu na ławce prostej 4x15 wyciskanie gryfu na ławce skośnej 4x15 [...]