gryfu lamanego

[...] butterfly'em (tylne aktony) Biceps: ostatnio robię plan Mawashiego,czyli: 1. uginanie łokci z hantlami stojąc 3 serie 15p przerwy między seriami 1 minuta 2. uginanie gryfu łamanego na modlitewniku 3 serie 15p przerwy między seriami 1 minuta Nogi: Nie robię ze względu na ciągle odnawiającą się kontuzje dwugłowego uda (przez pewien czas [...]

[...] 4 serie nawijania ciężarków na kij (chyba wiecie o co mi chodzi) po 2 razy Środa Plecy Wyciąg górny 12 10 10 8 MC 12 10 10 8 Wyciąg dolny 12 10 10 8 Biceps Uginanie gryfu łamanego stojąc 12 10 10 8 uginanie ramion chwytem młotkowym z supinacją (czy jak to się nazywa) 12 10 10 8 Uginanie w siadzie w oparciu o kolano 12 10 10 8 Brzuch 4 [...]

[...] sztangielki w opadzie (wąsko) (15kg) 3.Przenoszenia sztangi w leżeniu na ławce poziomej (15kg) -BICEPS 1.Podnoszenie sztangielki w oparciu o udo (10kg) 2.Podnoszenie gryfu prostego na modlitewniku (27kg) 3.Podnoszenie gryfu łamanego w pozycji stojącej (32kg) 4.Podnoszenie sztangielki w oparciu o udo (10kg) 5.Podnoszenie sztangielek w [...]

[...] mutant mass + hmb + multipower kreatyna + trec max carbo (do kreatyny), brak drążka i wyciągu (jak mam czas to podciągam się w pracy) DZIEŃ 1 Barki + Łydki 1. Podciąganie gryfu do brody (szeroki chwyt) 4x 12-8 2. Unoszenie hantli bokiem w oparciu o ścianę 3x 12-8 3. Unoszenie gryfu łamanego przodem 3x 12-8 4. Unoszenie hantli w opadzie tułowia [...]

[...] : -podciąganie w opadzie sztangi długiej szerokim chwytem 4s 12,10,10,8 -podciąganie hantli jednorącz w oparciu o ławkę, łokcie przy ciele 4s 12,10 10,8 -podciąganie gryfu łamanego wąskim uchwytem w opadzie 4s 12,10,10,8 -unoszenie hantli w opadzie na boki 4s 10,8,8,6 -martwy ciąg 4s 12,10,10,8 Przedramie: -uginanie ramion nachwytem [...]

[...] 3 miesiące przerabiałem plan 3-dniowy: Pon: -siady -uginanie nóg, -wyciskanie na ławce poziomej, -wiosłowanie sztangą w opadzie, -unoszenie hantel bokiem (barki), -uginanie gryfu na biceps stojąc, -francuskie wyciskanie Środa: -martwy klasyk, -wspięcia na łydki, -OHP, -ściąganie drążka do klaty, -wyciskanie wąskie na triceps, -uginanie hantel [...]

[...] stojąc 4s 8-12. śr barki wyciskanie zza głowy gryf prosty 4s 8-12, wyciskanie hantli z przodu 4s 8-12, unoszenie hantli na boki wzdłuż ciała. triceps wyciskanie na siedząco gryfu łamanego nad głowę4s 8-12, ściąganie do dołu na wyciągu 4s 8-12, pompki na poreczach z obciążeniem4s 8-12. pt plecy ściąganie gryfu do klatki na maszynie 4s 8-12 martwy [...]

[...] 3x10 suwnica 3x10 Triceps: maszyna do tricepsów(sciaganie raczki, ruchy łokciami) 3x10 unoszenie ramion ze sztangielkami 3x10 leżenie na ławeczce bruchem, unosznie gryfu łamanego z pod ławeczki 3x10 unoszenie małego gryfu stojąc 3x10 Wtorek: Cwiczenia domowe: brzuszki 3x10 pompki 3x10 Sroda: Brzuch: unoszenie nog (zwisem) 3x10 brzuszki [...]

[...] 3x 15 4. Rozpiętki 4x 12 Barki 1. Wyciskanie żołnierskie stojąc 4x 12 2. Wyciskanie sztangi z za głowy siedząc 5x 12 3. Wzniosy hantli na boki stojąc 4x 15 4. Wzniosy gryfu łamanego do brody stojąc 4x 15 Brzuch 1. Brzuszki 5x 20 2. Wzniosy kolan do klatki w zwisie na drążku 5x 20 ŚRODA Dzień wolny od treningu CZWARTEK Plecy 1. Ściąganie [...]

[...] 8-10 wyciskanie sztangielek 21)BARKI: 8-10 unoszenie sztangielek bokiem 22)BARKI: 12 unoszenia sztangielek w opadzie Sroda BICEPS, TRICEPS, NOGI SUPERSERIA: unoszenie gryfu lamanego + fran. wyc. sztangielek lezac 2 x 8-10 pow SUPERSERIA: unoszenie sztangielki jednoracz na modlitewniku + sciaganie linki na wyciagu jednoracz 2 x 9-10 pow [...]

Sprzedam domową siłownię składającej się z: - ławki (regulowana, składana z możliwością rozbudowy) - dane tech. w zdjęciach (marbo semi-pro) - gryfu prostego 180 cm - gryfu łamanego - stojaków regulowanch (Marbo semi-pro) - obciążeń żeliwnych: 2 x 5kg 2 x 10 kg 2 x 20 kg 2 x 10 kg kierownica 2 x 15 kg kierownica Sprzedaż tylko w komplecie, odbiór [...]

[...] sztangą w opadzie tłowia 10/10/8 przyciaganie chwytaka wyciagu siedzac do brzucha 10/10/8 ściąganie drążka wyciągu do karku 10/10/8 wyciskanie zza głowy 10/10/8 podciaganie gryfu łamanego do brody 10/10/8 uginanie ramion ze sztangą prostą 10/10/8 młodtki 10/10/8 PIĄTEK nogi przysiad tylni 12/10/8/8 żuraw (tu nie wiem jak powtórzenia) wyprosty [...]

[...] nogami tyłem (prasa) 12 10 8 6 Brzuch -Skłony boczne ze sztangielką 12 10 10 8 -Scyzoryki 12 10 10 8 CZWARTEK Biceps - Sciąganie wyciagu górnego wasko 12 10 10 8 - Uginanie gryfu łamanego 12 10 10 8 - Uginanie sztangielek 4x 10 na łape - Modlitewnik 12 10 10 8 Barki - Wznosy gryfu nad głową 12 10 10 8 - Unoszenie sztangielki w leżeniu / w [...]

ćwicze od 3 miesięcy-miesiąc temu dostałem od trenera(instruktor siłki) plan treningowy oceńcie go: I TRENING KLATA ŁAWKA POZIOM 4 SERIE 14X 12X 10X 10X Z ROZGRZEWKĄ ŁAWKA SKOS 3 SERIE PO 10 BUTTERFLY 3 SERIE 10X12X14X PLECY ŚCIĄGANIE DO KARKU 3 SERIE PO 10X PODCIĄGANIE HANTELKI 3 SERIE PO 10X PODCIAGANIE DO BRZUCHA 3X PO 10 W SERII MAŁYSZ- [...]

[...] do małych pomieszczeń. Dla mnie ławeczka mogła być 3 cm niżej, ale cieszę się, ze wysokość nie jest regulowana, bo dzięki temu ławka jest bardziej stabilna. Stojak do gryfu łamanego bez zastrzeżeń. Małe luzy ale mi to osobiście nie przeszkadza. Wszystkie stojaki z ogumowaniem na podstawce. Sztange kładzie się cicho, duzy plus. Z mojej [...]

[...] powtorzen Środa : BARKI, BRZUCH BARKI : 1. Unoszenie sztangielek stojąc 4x10 powt 2. Unoszenie rąk ze sztangielkam na lawce (do kąta 90 stopni) 4x10 powtorzen 3. Unoszenie gryfu lamanego do brody 4x10 powt. 4. Takie jakby boczne prostowanie reki na lince maszyny na bok 4x10 powtorzeń 5. Szrugsy 4x10 BRZUCH (czesto go robie również z plecami) : [...]

[...] byl zbyt duzy i robie tylko arnoldki) potem unoszenie sztangielek bokiem w gore i nastepne w opadzie na boki, jeszcze podciaganie sztangi wzdluz tulowia, niestety nie mam gryfu lamanego i strasznie bolaly mnie nadgarstki dlatego przezucilem sie na hantle, do tego unoszenie ramion w przod tyle ze ten chwyt mlotkowy, bo nie mam sprzetu a dziala [...]

[...] powtorzen Środa : BARKI, BRZUCH BARKI : 1. Unoszenie sztangielek stojąc 4x10 powt 2. Unoszenie rąk ze sztangielkam na lawce (do kąta 90 stopni) 4x10 powtorzen 3. Unoszenie gryfu lamanego do brody 4x10 powt. 4. Takie jakby boczne prostowanie reki na lince maszyny na bok 4x10 powtorzeń 5. Szrugsy 4x10 BRZUCH (czesto go robie również z plecami) : [...]

[...] bym to zmienił ponieważ na silowni jest za małe obciążenie na bramie jakiś pomysł? e)Przysiady zwykłe ze sztangą 4x15 f)wspięcia na palce ( łydki) g)podciąganie KB \lub gryfu łamanego do brody 4x12 h) Rzut piłką lekarską w podłoge ( nie ma gdzie rzucać o ściane :/ ani do góry) i)Bieg 10 x 10 4 serie DZIEŃ 4: a) Basen tak jak poprzednio DZIEŃ [...]

[...] hantelek bokiem / obciążenie 9kg na strone / serie 4 / ilość powtórzeń 12-11 * Wyciskanie hantelek stojąc / 9kg na strone / serie 4 / ilość powtórzeń 12-12 * Unoszenie gryfu łamanego do brody / obciążenie 23kg / serie 4 / ilość powtórzeń 10-10 Biceps * Uginanie na kolanie / obciążenie 16kg / serie 4 / ilość powtórzeń 12-9 * Unoszenie stojąc [...]