[...] na palcach z hantlami między seriami brzuszki 4x rozpiętki 4x sobota wyciskanie siedząc sztangi i potem hantli naprzemianstronnie 4x przysiady ze sztangą 4x unoszenie gryfu łamanego na modlitewniku 4x unoszenie hantli 4x ugięcia rąk na krzesłach z ciężarem 4x pompki japońskie (kocie grzbiety ) 2x wiosłowanie x4 brzuszki Z góry dzięki za [...]
[...] 3 serie 15 powtórzeń Barki 1) Unoszenie ramion w przód ze sztangielką: 3 serie 10 powtórzeń 2) Unoszenie sztangielki bokiem w górę: 3 serie 10 powtórzeń 3) Podciąganie gryfu łamanego wzdłuż tułowia: 3 serie 10 powtórzeń Kaptur 1) Szrugsy 3 serie 15 powtórzeń Plan układałem sam... nie wzorując się na żadnym gotowcu. Zapewne są jakieś błędy i [...]
[...] własnego ciała i mam w związku z tym kilka pytań: 1. Jaką sztangę prostą powinienem zakupić? Tzn chodzi mi o długość, czy 180 cm bedzie dobra? 2. To samo pytanie odnośnie gryfu łamanego. Do tego mam zamiar kupić 2x krótki gryf, po ławeczkę wybiorę się do znajomego spawacza, po ciężarki natomiast do kolegi tokarza. (może kiedyś kupię coś [...]
[...] na bramie 4x12 -Przenoszenie hantla za głowę 4x12 -Wyciskanie hantli nad głowę 4x12 -Wyciskanie sztangi za głowy siedząc 5x12 -Unoszenie hantli na boki stojąc 4x15 -Wzniosy gryfu łamanego do brody stojąc 4x15 Piątek: plecy -Ściąganie drążka z góry do klatki piersiowej 4x12 -Martwy ciąg na ugiętych nogach 4x12/10/8/6 -Ściąganie drążka do brzucha [...]
Witojcie, jako ze pieknie olaliscie, zapomnieliscie, lub wogole nie widzieliscie mojego poprzedniego tematu, pisze jeszcze raz do was moi kochani :) otóż : ________________ Nowy Plan PONIEDZIAŁEK -KLATKA >HANTLE SKOS >SZTANGA PROSTA >ROZPIETKI SKOS -BICEPS >GRYF LAMANY STOJAC >HANTLE SIEDZAC SKOS >GRYF LAMANY STOJAC MODLITEWNIK WTOREK -BARKI [...]
[...] 3 serie 15 powtórzeń Barki 1) Unoszenie ramion w przód ze sztangielką: 3 serie 10 powtórzeń 2) Unoszenie sztangielki bokiem w górę: 3 serie 10 powtórzeń 3) Podciąganie gryfu łamanego wzdłuż tułowia: 3 serie 10 powtórzeń Kaptur 1) Szrugsy 3 serie 15 powtórzeń Plan układałem sam... nie wzorując się na żadnym gotowcu. Zapewne są jakieś błędy i [...]
[...] : steper do spalania , spalić 100 Kcal kl piersiowa : wyciskanie z gryfem prostym biceps : gryf młotkowy plecy : wiosłowanie z gryfem w opadzie tułowia barki : przyciąganie gryfu łamanego do brody triceps : wyciskanie francuskie z gryfem łamanym nogi : martwy ciąg brzuch taki sam jak dnia 1 ale 4 serie 3 dzien: rozgrzewka bierznia dystans 1 km [...]
[...] na maszynie siedząc x 3 (1) zastanawiam się czy nie robic wszystkich ćwiczeń na nogi po 4 serie? Łydki x 4 Barki Wyciskanie sprzed klatki siedząc x 4 Unoszenie gryfu łamanego wzdłuż ciała x 3 Wyciąganie linki wyciągu dolnego w bok x 3 <-(2) zamiast unoszenia hantli w bok Czwartek Klata: Wyciskanie sztangi płasko x 4 Wyciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] -wyciskanie sztangi zza głowy, 3 serie (10,10,8) -unoszenie sztangielek bokiem, 4 serie (14,12,12,10) -unoszenie sztangi sprzed głowy, 4 serie (10,10,10,10) -unoszenie gryfu łamanego wzdłuż tułowia 3 serie (10,10,10) Ilość podanych powtórzeń jest orientacyjna, czasem udaje mi się zrobić więcej o 1,2 powtórzenia, czasem mniej). Mięśni nóg [...]
[...] więc nie będę kupował nowych. Obciążenie jakieś tam już jest, trochę dokupię używanego i będzie na początek chyba ok. I teraz prośba do kogoś z Marbo o podpowiedź w sprawie gryfu łamanego, oraz o ewentualną propozycję zestawu który zawiera podobnej jakości elementy, a będzie tańszy od kupowania osobno każdego przyrządu. Do tego wielka prośba o [...]
[...] 12-10-8-8 2) Wyciskanie sztangielek z supinacją w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 3) Rozpiętki na skosie w dół 4 serie po 10 OK Triceps: 1) Wyciskanie francuskie gryfu łamanego stojąc 3 serie 12-10-8 2) Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 3 serie 12-10-8 3) Pompki w podporze tyłem 3 serie DZIEN 3 Plecy: 1) Wiosłowanie sztangi [...]
[...] w dół siedząc 3x12 Wyciskanie hantli 3x12 Śr(Barki, przedramię) Barki: Wymachy całego ramienia 2 przód 2x12 Wymachy w bok 2x12 Wyciskanie hantli nad głowę 3x12 Podnoszenie gryfu łamanego pod brodę 3x12 Przedramię: Uginanie nadgarstków sztangą 3x12 Uginanie nadgarstków na wyciągu 3x12 Dodam że nogi robię od niedawna w czwartki i nie chcę nic [...]