gryfu lamanego

[...] stojąc gryfem łamanym - 8/8/6/6 - Uginanie ramion młotkowo w oparciu hantlami - 4 x 8 Piątek: Barki: - Wyciskanie sztangi siedząc sprzed głowy - 10/10/8/8 - Podciąganie gryfu łamanego wzdłuż tułowia - 10/10/8/8 - Wznosy hantlami bokiem - 4 x 10 Nogi: - Przysiady ze sztangą - 12/10/8/6 - Uginanie ud na wyciągu - 4 x 10 - Wspięcia na palcach [...]

[...] koniec plerow podnoszenie ciężkiej hantelki ponad plecy 12,12,12 tu chyba chodzi o wioslowanie hantelka w podporze? jak tak to progresja superseria modlitewnika z uginaniem gryfu łamanego ( to 3 razy takie superserie ) biceps na kolanie 12,10 wez daj sztangielki stojac w uchwycie mlotkowym zamiast o kolano tak z 3-4 serie PIĄTEK - rozgrzewka [...]

[...] Środa – Plecy/Biceps Plecy Ściąganie drążka zza kark na wyciągu / 3 serie 12-10-8 Przyciąganie linki do siebie siedząc (wiosła) / 4 serie 15-12-10 Podciąganie gryfu łamanego/prostego w lekkim opadzie tułowia do siebie / 3 serie 12-10-8 Podciąganie sztangielki jednorącz do siebie (w podporze kolanem o ławeczkę) / serie 15-12-10 [...]

[...] - 3x20x11,6kg 4. Gilotyna 301 - 8x112,5kg - 7x112.5kg 5. Buterflly - 2x12xcały stos - 2x15x7sztabek 6. Dipsy - 2x11x +10kg 7. Skullcrusher 301 - 3x10x30kg *liczone bez gryfu łamanego - 9x30kg 35min cardio Drugi tydzień masy rozpoczęty Obecnie btw: DT: 350/40/380 DNT: 300/65/120 Treningi systemem 2on1off (push, pull, push, legs) Cardio: [...]

[...] machine - 4x15x40kg 2. Wyc. maszyna siedząc - 12x130kg - 12x140kg 3a. Odwrotne rozpiętki - 3x23x7,5kg 3b. Wznosy hantli w przód naprzemian - 3x20x15kg 4. Gilotyna smith 301 - 8x100kg *bez smitha - 8x105kg 5. Brama z góry - 4x15x15kg 6. Dipsy - 12x +15kg - 12x +17,5kg 7. Skullcrusher 301 - 4x10x35kg *liczone bez gryfu łamanego 30min cardio

[...] - 3x22x15kg 4. Gilotyna smith 301 - 8x105kg *bez smitha - 8x110kg 5. Brama z góry - 4x15x15kg 6. Dipsy - 2x12x +20kg 7. Skullcrusher 301 - 4x10x37,5kg *liczone bez gryfu łamanego 30min cardio Dziś trening w Krakowie u Wiktora i zarazem mini konsultacje, ćwiczył również z nami Zagór :-) Jakieś fotki porobiliśmy [...]

[...] 5kg*10 (tutaj nie ma szans na większy ciężar, boli łokieć i nie ma szans na powtórzenie 15stu powtórzeń, przynajmniej na razie. To też chcę zmienić na uginanie na triceps gryfu łamanego leżąc) 6,25kg*8 L/P, 6,25kg*8 L/P (lewa ręka z pomocą prawej), 5kg*10 L/P (zmniejszyłam, bo w drugiej serii dokuczał łokieć, od przyszłego tygodnia zmienię [...]

[...] seriach) wyciskanie na barki - 80kg x 7 / 100kg x 3, 90kg x 6 (w seriach wolna sztanga) podciaganie na drazku z ciezarem u pasa - 20kg x 8 / 20kg x 10 (w seriach) dociaganie gryfu lamanego z ciezarem w zdluz ciala do brody - 47kg x 10 (w seriach) / 57kg x 10 (w seriach) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c98ebbdb3903440794227494d47a08e5.jpg [...]

04.09.2009 Trening - Piątek: Barki: - Wyciskanie sztangi siedząc sprzed głowy - 10-20,5kg/10-25,5kg/8-28kg/8-X - Podciąganie gryfu łamanego wzdłuż tułowia - 10-15,5kg/10-20,5kg/8-23kg/8-X - Wznosy hantlami bokiem - 4 x 10-3x6kg x 2 Nogi: - Przysiady ze sztangą - 12-27,5kg/10-32,5kg/8-37,5kg/6-X - Uginanie ud na wyciągu - 4 x 10-3x20kg - Wspięcia [...]

Ok. Czy oprócz ławki, stojaków, gryfu długiego, gryfu łamanego, gryfików do hantli, wyciągu, modlitewnika, drążka, prasy i oczywiście nakładu jest jeszcze coś, co stanowi bardzo przydatny element siłowni domowej, w co w przyszłości warto się zaopatrzyć?

[...] tez mozliwosc zrobienia laweczki bo moj tata jest tgz.zlota raczka ale chyba lepiej kupic oryginalna co?(na laweczke moge wydac kolo 500zl.) Tez zastanawiam sie nad kupnem gryfu lamanego.Gryf ten chyba kupie z auchan bo kiedys widzialem.Teraz pytanie czy lepiej kupic normalny(lekko lamany) czy mocno lamany? Po trzecie chcialbym miec stojaki na [...]

[...] 4. Gilotyna smith 301 - 8x90kg *bez smitha - 7x100kg 5. Brama z góry - 4x12x15kg 6. Dipsy - 12x +10kg - 12x +12.5kg 7. Skullcrusher 301 - 4x10x30kg *liczone bez gryfu łamanego Przeniosłem się na nową siłkę just gym i teraz tu będzie odbywała się mutacja :-D Sprzęt fajny no i co ważne blisko mam [...]

[...] - 12x130kg 3a. Odwrotne rozpiętki - 3x22x7,5kg 3b. Wznosy hantli w przód naprzemian - 3x20x15kg 4. Gilotyna smith 301 - 8x95kg *bez smitha - 8x102,5kg 5. Brama z góry - 4x13x15kg 6. Dipsy - 12x +12.5kg - 12x +15kg 7. Skullcrusher 301 - 4x10x32,5kg *liczone bez gryfu łamanego 30min cardio Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2020-06-15 13:54:53

[...] - 3x20x17,5kg 4. Gilotyna smith - 8x120kg *bez smitha - 7x130kg 5. Brama z góry - 4x15x17,5kg 6. Dipsy - 11x +25kg - 12x +25kg 7. Skullcrusher - 3x10x45kg *liczone bez gryfu łamanego - 10x50kg Wczoraj był raport, ale nic nie zmieniamy. Waga stopniowo idzie w górę, na dodatek laplem więcej wody wiec bez sensu dodawać. Utwardzenie przez ten [...]

[...] wyciskanie hantli na stojaco 12,10,8,6,6 -prosty gryf 35kg 12,10,8,8,6 -łamany gryf 40 kg 12,10,8,8,6 środa: tricek: -wyciskanie na wyciągu 30 kg 12 ,10,10,8,6 -wyciskanie gryfu łamanego zza glowy w pozycji lezacej 12,10,8,6,6 -obciazenie klade na nogi które SA sparte o krzeslo rece o parapet i taki jakby przysiady w powietrzu plecy: -w pozycji [...]

[...] ćwiczenia ilość serii i ilość powtórzeń. Tu gdzie będziesz wiedziała - możesz podać ciężary które planujesz używać. Postaram się opisać plan jak najdokładniej: (korzystam z gryfu łamanego) Wtorek - plecy + biceps Plecy: po 4 serie każde ćw 1) Martwy ciąg 10 x 5kg 2) Podciąganie sztangielki w opadzie 3kg x 12 na każdą stronę 3) Ściąganie drążka [...]

[...] 2.Wyciskanie żołnierskie(5 serii 20/15/12/10/10 powtórzeń 10/15/30/30/30kg) 3.Wyciskanie francuskie leżąc(4 serie 20/15/15/10 powtórzeń 15/15/15/15kg) 4.Uginanie gryfu łamanego podchwytem(3 serie 21/21/21 powtórzeń 15kg) 5.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia(3 serie 12/12/12 powtórzeń 30kg) 6.Przysiady ze ciężarem własnego ciała(2 [...]

[...] supersecie ze szrugsami. Za dużo serii na bica i trica. W dniu pleców najpierw martwy, potem reszta. Jakoś nie pasują mi te ćw po 3 serie. W dniu barków wyrzuciłbym : 3. Wzniosy hantli w opadzie tłowia 4x 15 4 Wzniosy gryfu łamanego do brody stojąc 2x 10 , a dałbym 2 x więcej serii dowolnej formy ćwiczenia z wyciskaniem czegoś ponad głowę.

[...] wyciskanie hantli na stojaco 12,10,8,6,6 -prosty gryf 35kg 12,10,8,8,6 -łamany gryf 40 kg 12,10,8,8,6 środa: tricek: -wyciskanie na wyciągu 30 kg 12 ,10,10,8,6 -wyciskanie gryfu łamanego zza glowy w pozycji lezacej 12,10,8,6,6 -obciazenie klade na nogi które SA sparte o krzeslo rece o parapet i taki jakby przysiady w powietrzu plecy: -w pozycji [...]

[...] tak przerwę w obwodach przy popkach żeby to jakoś ładnie wyglądało bo mimo że babskie i tak było mi z tym ciężko. asika 20 nie dam się, nie ma mowy mam w planach być pierwszą osobą u której nastąpi cudowne ozdrowienie a czachołamacz to takie uginanie gryfu łamanego tak za głowę, leżąc na ławce, nazwa wymiata a samego w sobie ćwiczenia nie lubię