witaj. Trening w warunkach domowych jest dość częstym wyborem dla osób zapracowanych, które niekoniecznie mogą pozwolić sobie na dojazdy do fitness klubów czy siłowni. Jest to również doskonałe rozwiązanie dla wszystkich tych osób, które czasowo nie mogą skorzystać z profesjonalnego sprzętu i muszą ograniczyć się do wysiłku w domu. W artykule [...]
[...] chce pierwsza trenowac intensywniej? "dla niektórych pomocny może sie okazać też gryf łamany." czy dla odmiany od zwyklej sztangi, mozna co raz uzywac tego wlasnie gryfu lamanego? Czy zamiast ciezarow wolnych mozna uzywac maszyn? 3. Kilka nazw cwiczen jest dla mnie niejasnych. Czy moglbys mi wyjasnic badz podac nazwy troszke bardziej [...]
[...] do klatki - 10x50kg/10x60kg/10x60kg martwy ciąg - 12x60kg/10x100kg/8x120kg/4x135kg Na martwym za bardzo pojechałem przez co nie miałem sił na bicepsy Bicepsy Uginanie gryfu łamanego stojąc - 10x37kg/10x37kg/10x37kg Hantle siedząć (izolowane) - 10x13kg/10x13kg/10x13kg Modlitewnik - 12x38kg/10x43kg/10x43kg Z treningu bicepsów nie jestem [...]
[...] Wyciskanie wąsko 32 35 38/9rep 38/10rep Uginanie ze sztangą 13+g 16+g 20+g 22+g/7rep W uginaniu podana +g oznacza wagę gryfu łamanego (nie wiem ile waży, jest krótki jakies 100-150cm) Jak widzisz nie zawsze dawałem radę szczególnie MP, Wyciskanie wąsko i uginanie. Mógłbyś zasugerować [...]
[...] Wyciskanie wąsko 32 35 38/9rep 38/10rep Uginanie ze sztangą 13+g 16+g 20+g 22+g/7rep W uginaniu podana +g oznacza wagę gryfu łamanego (nie wiem ile waży, jest krótki jakies 100-150cm) Jak widzisz nie zawsze dawałem radę szczególnie MP, Wyciskanie wąsko i uginanie. Mógłbyś zasugerować [...]
[...] zastąpić innym? Czy po prostu podstawić sobie oparcie krzesła tyłem i tak ćwiczyc, i czy może to być wykonywane gryfem mocno łamanym takim jak ćwiczyłem teraz. Z góry dziękuję za odp! 5 serii progresywnych.W tym jedna na ciężarze maksymalnym dla tego zakresu powtórzeń. Uginaj stojąc.Zmiana gryfu łamanego na prosty będzie wystarczającym bodźcem.
Ja mam pytanie odnośnie sztangi łamanej a sztangi prostej. Osobiście dużo lepiej i bardziej komfortowo wyciskanie francuskie i uginanie na modlitewniku robi mi się łamaną. Czy jest jakaś duża różnica w efektywności, w zależności czy użyjemy gryfu łamanego czy prostego?
[...] jak zmienia się wtedy praca tricepsa? nie pamiętam żebyś się wypowiadał na ten temat jakie byłyby konsekwencje pójścia w stronę francuza bez przenoszenia? Zastosowanie gryfu lamanego zmienia lekko charakterystyke cwiczenia - daje wiekszy nacisk na glowe boczna, ktory niekoniecznie skutkuje bodzcem wystarczajacym by dodatkowo pobudzic ja do [...]
[...] dużo lepiej i bardziej komfortowo wyciskanie francuskie i uginanie na modlitewniku robi mi się łamaną. Czy jest jakaś duża różnica w efektywności, w zależności czy użyjemy gryfu łamanego czy prostego? Roznica jest kolosalna. Najpierw cofnij sie do mojego postu o bicepsach. Sztanga lamana na francuzie: - Nie szkodzi. Zawsze wynik bedzie [...]
Poniedziałek: wyciskanie na ławeczce: 6 serii po 15 powtórzeń(zwiększajac obciążenie po dwóch seriach), podnoszenie za głowę gryfu łamanego: 6 serii po 15powt. środa: nogi: 6 serii po 20 powt., biceps: podnoszenie gryfu łamanego 6 serii po 15, triceps: sztangielkami 6 serii po 15 powt. piątek: wyciskanie na ławeczce: 6 serii po 15 [...]
[...] jest dla leszczy :D) to nie przeszkodzilo mi to zeby czuc sie na tyle pewnym i operowac dosc sporymi ciezarami.... do tego dzis zwiekszylem o 10kg ciezar do podciagania gryfu lamanego wzdloz ciala do brody razem bylo 57kg ktore szlo w seriach bez zadnego gibania sie wiec jestem zadowolony, choc nie powiem ze to bylo luzem i cwiczylo sie [...]