gryfu lamanego

[...] na maszynie 12/10/10/8 przy wiekszych ciezarach 10/8/6/6 2) przeramiona uginanie nagarstkow podchwytem w siadzie ze sztangielkami 4x10 zwiekszjac ciezar co seriw uginanie gryfu lamanego w staniu w nachwycie 4x10 zwiekszjac ciezar co serie piatek 1) biceps uginanie ramione ze sztanga stoja podchwytem 12/10/10/8 przy wiekszych ciezarach [...]

[...] sztangą prostą 4x10, sztrugsy hantlami 3x10/wyciskanie z klatki 4x10/ wyciskanie hantlami nad głową 4x10/ wyciag dolny do klatki 4x10. 5.Przedramie-Brzuch-Łydki-sob Uginanie gryfu łamanego podchwytem nadgarstkami 5x10/ allachy 5x10/ ćwiczenie na skosy z hantlami 4x10 (nie wiem jak się nazywa) wspięcia na palce 4x10 Chciał bym ten plan [...]

[...] : ??? ??? ??? Barki : - Wyciskanie sztangi zaa głowy 4x10 - Wyciskanie żonierskie hantelkami 4x10 - Wzniosy barków z sztangielkami ( szrugsy ) 4x10 Triceps : - Wyciskanie gryfu łamanego na płasko 3x10 - Prostowanie ramoin na wyciagu stojąc 3x10 Plecy : - Ściąganie drązka górnego na wyciągu siedząc ( przed siebie ) - ??? - ??? Przedramienie : [...]

[...] ciala i nog rownoczesnie siedzac. ________________________________________________________________________________________________ Czwartek Plecy, barki Plecy: -Unoszenie gryfu łamanego nad głowę -Wiosłowanie sztangą -Wiosłowanie sztangielką -Martwy Ciąg Barki: -Unoszenie sztangielek bokiem -Unoszenie sztangi w przód z rękami prostymi [...]

[...] lub takie rozpietki siedziac na maszynie(czasem koncze na 3 cwiczeniach na klate) 3s Tricpes: -wyciag dolny 4s -prostowanie francuskie zza glowy w podporze 4s -opuszczanie gryfu lamanego do czola 3s Biceps: -ugiananie ramion gryfem lamanym na modlitewniku lub stojac 4s -uginanie ramion hantle o kolano lub lawke 3s -ugiannie ramion stojac [...]

[...] ale bardzo denerwuja mnie moje nadgarstki, gdzies przeczytalem ze trening bicepsa na gryfie lamanym jest bardziej naturalny dla nadgarstkow niz na prostym, niestety, gryfu lamanego u mnie na silowni (amatorskiej) nie ma i nie bedzie doradzcie mi: -czy rzeczywiscie to cwiczenie na gryfie protym dla nadgarstkow jest tak kontuzjogenne [...]

[...] leżąc – 4x10-12 Prostowanie rąk na wyciągu – 4x10-12 Wtorek – Pull: MC – 4x10-12 Wiosłowanie – 4x10-12 Podciąganie – 4xmax Rozpiętki odwrotne (tył barków) – 4x10-12 Uginanie gryfu łamanego – 4x10-12 Uginanie hantli z supinacją – 4x10-12 Brzuch (allahy) – 4x20-25 Czwartek – Push: Siady – 4x10-12 WL – 4x10-12 Wyciskanie skos dolny – 4x12 Rozpiętki [...]

[...] Serie Powtórzenia Wyciskanie sztangielek w górę siedząc 4 12-10-10-8 Wznosy bokiem sztangielek 4 12-10-10-8 Wznosy ramion do przodu ze sztangielkami 4 12-10-10-8 Unoszenie gryfu łamanego do brody stojąc 3 12-10-8     3.       Sobota Plecy Ćwiczenie Serie Powtórzenia Wyciąg górny wąsko przed klatkę 4 12-10-10-8 Wyciąg górny szeroko za plecy 4 [...]

[...] 3x 15 4. Rozpiętki 4x 12 Barki 1. Wyciskanie żołnierskie stojąc 4x 12 2. Wyciskanie sztangi z za głowy siedząc 5x 12 3. Wzniosy hantli na boki stojąc 4x 15 4. Wzniosy gryfu łamanego do brody stojąc 4x 15 Brzuch 1. Brzuszki 5x 20 2. Wzniosy kolan do klatki w zwisie na drążku 5x 20 ŚRODA Dzień wolny od treningu CZWARTEK Plecy 1. Ściąganie [...]

[...] rozpietki na płaskiej 8,8,8 Barki: 2 cwiczenia.... Wyciskanie sztangi z zza głowy 12,10,8 wyciskanie sztangielek z przed siebie 10,10,10 Kaptury: 1 cwiczenia podciaganie gryfu łamanego wzdłuz tułowia do brody: 8,8,8,8 Triceps: 2 cwiczenia Wyciag 12,10,8,8 wyciskanie francuskie z nad głowy 12,10,8,6 Trening B: Plecy; Podciaganie na drazku [...]

[...] : - Suwnica 4x 12/10/10/8 - Wspięcia na palce stojąc, 4x12-10 - Wykroki ze sztangielkami, 4x12-10 2.Barki : - Arnoldki, 4x 12/10/10/8 / Push press, 3x 12/10/10 - Podciąganie gryfu łamanego do brody, 4x 12/10/10/8 - Unoszenie hantli w opadzie siedząc (klatka na kolanach), 4x 12/10/10/8 - Wycisk hantli zza głowy, 3x 12/10/8 3.Kaptur : - Szrugsy 4x [...]

[...] hantlami 4x 10 na stronę Łydki 1. Wspięcia na palce z hantlami w dłoni 5x 12 Barki 1. Wyciskanie żołnierskie stojąc 4x 12 3. Wzniosy hantli na boki stojąc 4x 15 4. Wzniosy gryfu łamanego do brody stojąc 4x 15 Środa: Klatka 1. Wyciskanie hantli na ławce skos w górę 4x 12-6 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12-6 3. Wyciskanie sztangielek [...]

[...] Kaptury , nogi) Wyciskanie sztangi za głowy (maszyna) Wyciskanie sztangielek (Arnoldki) ławka pionowa. Przyciąganie drążka z wyciągu dolnego na wysokość barków Przyciąganie gryfu łamanego do szyi Nogi: Przysiady z sztangą Prostowanie nóg na maszynie Wypychanie nóg na suwnicy wspęcia na palce. No i tak to by mniejwięcej wyglądało. Większośc [...]

[...] brzuchu 4s (18,16,14,12) wyciskanie na maszynie siedzac 4s (18,16,14,12) bic i tric na zmiane uginanie ramion ze sztanga prosta 3s (16,14,12) wyciskanie francuskie gryfu lamanego 3s(16,14,12) uginanie ramion z suplinacja nadgarstka 3s (16,14,12) prostowanie ramion ze sztangielka w opadzie tlowia 3s(16,14,12) uginanie ramion "mlotkowe" [...]

[...] na drążku 10-10-10 1.Wyciskanie francuskie sztangielek jednorącz leżąc 12-10-8-6 2.Wyciskanie francuskie gryfu łamanego zza głowę siedząc 10-10-8-8 3.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10-10-8 4.Pompki na poręczach [...]

[...] a mysle ze sylweta zarysuje sie sama Czasowo to tak jak pisalem 3xwtygodniu. Niestety dopiero na 20 godzine no ale nie ma na razie innej mozliwosci. Sprzetowo silka na ktora chodze tez jest ograniczona bo nie ma hantli(procz duzych 25kg) i gryfu lamanego. Poza tym wszystko jest z podstawowego sprzetu. Przeciw wskazan medycznych nie mam.

[...] w dół 4x 12 4. Rozpiętki 4x 12 Barki 1. Wyciskanie żołnierskie stojąc 4x 12 2. Wyciskanie sztangi z za głowy siedząc 5x 12 3. Wzniosy hantli na boki stojąc 4x 15 4. Wzniosy gryfu łamanego do brody stojąc 4x 15 Brzuch 1. Brzuszki 5x 20 2. Wzniosy kolan do klatki w zwisie na drążku 5x 20 WTOREK Nogi 1. Przysiady ze sztangą za głową 4x 15/12/12/12 [...]

[...] wyciągu jednorącz Czwartek: Nogi + barki 4x przysiad 4x uginanie nóg leżąc 4x prostowanie nóg siedząc 4x wspięcia na palce 4x wyciskanie sztangietek siedząc 3x przyciąganie gryfu łamanego do brody 3x unoszenie sztangietek w opadzie Sobota: plecy, biceps, przedramie 4x podciąganie nachwytem/ściąganie drążka 3x przyciąganie klamer wyciągu dolnego [...]

[...] na razie nie daje rady ani razu o_O :D ) 3x5 6. Szrugsy 10,8,6 Barki: 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10,8,6 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10,8,6 3. Podnoszenie gryfu łamanego wzdłuż tułowia 10,8,6 4. Unoszenie ramion w przód sztangielkami 10,8,6 Piątek: Nogi: 1. Przysiady 10,8,6 2. Prostowanie nóg w siadzie 10,8,6 3. Uginanie nóg w [...]

[...] * przyciąganie linki 5x15 Ćwiczenia na barki: * wyciskanie sztangi zza karku 4x12 * unoszenie hantli w bok 4x12 * wyciskanie sztangielek z klatki piersiowej 4x10 * unoszenie gryfu łamanego przed siebie 4x15 + cardio = 20 minut rowerku + 8 rund na worku treningowym 60kg (czasem rozgrzewka na skakance 8x2-3 minuty). Mój plan, dostosowany do mojej [...]