[...] Co do samego sprzętu to średnice otworów wynoszą: -gryfy gwintowane 28mm -gryfy gładkie 27mm -obciążenia oryginalne 30mm -obciążenia toczone 34mm EDIT: Zwolniła się rezerwacja dla obciążeń toczonych 2x 10kg i dla gryfu łamanego. Czyżby nikt nie chciał praktycznej, przydomowej koxowni ? :D Zmieniony przez - Orzeuek90 w dniu 2010-01-25 20:23:36
[...] sie konkretniejsze ciężary. Po treningu miałem godzinną drzemkę -------------------------Trening-------------------------------------- BICEPS -Uginanie ramion przy pomocy gryfu łamanego 4x -Uginanie sztangielki w podporze o kolano 4x -Młotek 4x -Uginanie ramion przy pomocy wyciągu dolnego, na atlasie Na zakończenie tej partii. Ćwiczenie typowo [...]
[...] 10 4)rozpiętki na wyciągu ściągając ręce do dołu 3x10 (zamiennie co drugi tydzień z rozpiętkami na ławce) ----------------------------------------------------- 1)podnoszenie gryfu łamanego 12, 10, 10, 8 2)ściąganie linki wyciągu z podpartymi łokciami,średni chwyt 3x8 (praca na przyrządzie ) 3)unoszenie siedząc z suppinacją nadgarstka 3 x 12 [...]
Hej, apropos treningów. Z racji niewielkiej ilości czasu zamierzam ćwiczyć w domu (jestem w posiadaniu ławki regulowanej, hantli i gryfu łamanego), czy mogę to robić na czczo i niedługo po przebudzeniu? Wiem, że są różne szkoły i opinie na ten temat. Dodatkowo znajomy powiedział, że jeśli chciałbym ćwiczyć na czczo, powinienem spożywać BCAA przed [...]
[...] cwiczyc waga wzrosla bardzo szybko. Obecnie na siłownie nie mam za bardzo dużo czasu dlatego wolalbym trening ktory moge wykonywac w domu. W domu mam hantle z obciazeniami po 10g na 1, lawke skosna do brzuszkow oraz drazek do podciagania, a zamierzam zakup sztangi i gryfu łamanego oraz lawki pod sztange. A w suplementy opłaca sie inwestowac??
[...] okrezne do tylu) 2x15 6.Wioslowanie sztanga w opadzie na stojaco nachwyt nieco szerzej niz barki 2x15 wiem ze duzo ale co zrobic... Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie gryfu lamanego siedzac 2x15 Tyl barkow 1.unoszenie sztangielek na boki w opadzie stojac 2x15 2 tygodnie wlasnie wszedzie po 15 pow oprocz lydek i brzucha potem 2 tygodnie [...]
Mógłbym robić dwa? Nie było by za ciężko? Trening: 1)Wyciskanie hantli na płaskiej 3 serie (klatka piersiowa) - sztanga odpada?? 2)Unoszenie sztangi bądź gryfu łamanego wzdłuż tułowia (do mostka)2 serie (naramienne) 3) Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie (triceps) - są też takie sznurki z nimi się prostuje ramiona 4)Wiosłowanie sztangą 3 serie [...]
[...] jedna reka+biceps uginanie w oparciu o wewnetrzna strone uda Itriceps(22,8kg)x15+bic.14,5kgx12p II i III (24,3kg)x15p+bic.15kgx10p 2.3 super serie triceps:wyciskanie gryfu łamanego do czoła trzymając za najmocniej połamaną część (chwyt młotkowy) + uginanie ramion ze sztanga (gryf prosty) I.triceps 30kgx8p+bic.32kg.10p II i III triceps [...]
jeżeli chcesz jednak ćwiczyć samo przedramie przezuc je na czwartek i wykonuj: unoszenie gryfu łamanego nachwytem x 4 uginanie nadgarstkó ze sztangą podchwytem x 3 uginanie nadgarstkó ze sztanga nachwytem x 3
[...] trenować podciąganie podchwytem, to czy potem nie zostanę 'w tyle' z podciąganiem nachwytem? Wiem, że podchwyt bardziej angażuje bicepsy, ale ja wolałbym coś z użyciem gryfu łamanego z modlitewnikiem, bądź hantli, ale nie wiem, co będzie dla mnie bardziej odpowiednie.. No i ostatnia kwestia.. jeśli chciałbym użyć metody 15-10-5, to jak [...]
anomalie powiadasz? mnie dziwi ze na klatke biory na raz tylko 80kg a na bary ze 3 razy 55kg na triceps francuzkie lezac do czola o to ci chodzi?to na ostatnia serie(4-6razy)25kg+waga gryfu lamanego(sam nie wiem okolo 8kg)wiec sie dziwie czemu mam klatke proporcjonalnie slaba
[...] jakoś pozastepować te ćwiczenia podane w tabeli? Np na łydki robiłbym wspięcia na palce ze sztangielkami, na biceps stojac uginanie przedramion ze sztangielkami (bo nie mam gryfu łamanego), na triceps to co w moim starym planie, na uda przysiady z obciążeniem, itd? Ogranicza mnie jedynie brak odpowiedniego sprzętu... Mam dużą motywację bo jak [...]
Jednak chcial bym by plan byl zbudowany pod moje warunki gdyz kumpel z klasy przepisujac mi plan nie uwzglednil powyzszych warunkow jak i posiadanego sprzetu. Wiele cwiczen musialem pominac ze wzgldu na to ze nie mialem gryfu lamanego czy innych.
[...] samo 4x6. a pozniej od poczatku A: Martwy ciag 4x12 Wiosłowanie w opadzie tułowia 3s Wyciskanie sztangielek na skosnej 3 x12 wyciskanie na barki na stojaco 3 x12 pompki na poreczach na triceps 3 x12 B: Podciaganie na drazku szeroko 4x12 przysiad 4zx12 pompki na poreczach na klate 3s unoszenie bokiem 3s uginanie gryfu łamanego stojac na bica 3s