Początek z siłownią - ocena planu treningowego, diety

Witam wszystkich wraz z rozpoczęciem roku chce sie za siebie porzadnie wziac. Póki co ułożyłem plan treningowy, nieco ulozylem diete i chcialbym aby ktoś ocenił mój zestaw, czy nie jest zbyt napięty jak na nowicjusza. Cwiczę w domu, posiadam 50kg obciążeń, 4 gryfy krótkie. Na dniach kupuje gryf łamany w pozniejszym czasie gryf prosty, ławeczkę regulowaną i stojaki
Plan treningowy
Poniedziałek:
Prostowanie przedramion w leżeniu na ławce poziomej 5 serii po 10 powtórzeń
Wyciskanie francuskie 5x 10
Pompki na triceps na podpórkach 5x15

Rozpiętki hantlami 5x10
Wyciskanie hantli 5x10
Pompki na klatkę piersiową 5x15

Wtorek
Unoszenie hantli chwytem mlotkowym 5x10
Unoszenie hantli w siadzie 5x10
uginanie hantli podchwytem, opuszczanie nadchwytem 5x10

Podciaganie hantli wzdluz tulowia 5x10
Sztrugsy 5x15
Grzbiety 3x50
opuszczanie negatywne na drążku 5x10

Środa
Wnosy ramion 5x10
Arnoldki siedząc 5x10
Wnosy hantli na boki 5x10

Brzuszki 5x30
Podowanie piłki gimnastycznej z nóg do rąk leżąc 5x20 (mam nadzieje że zrozumiecie co mam na myśli)
Skręty wyprostowanych nóg na boki w lezeniu 5x20

Uginanie nadgarstków w podchwycie 5x20
Uginanie nadgarstków w nadchwycie 5x20

Czwartek
Wykroki do przodu z hantlami 5x20
Zginanie nog ze sztangielka lezac 5x15
Przysiady 5x20
Wspiecia na palce siedzac z hantlami 5x20

Piątek
To samo co w poniedziałek
Sobota
To samo co we wtorek
Niedziela
Odpoczynek, regeneracja


Teraz przejde do diety
Sniadanie z 5 Jaj (2 zółtka) + 5 porcji pieczywa razowego, 1 banan

2 śniadanie Bułka z szynką z indyka, plaster sera, pomidor, ogórek, masło

Posiłek przedtreningowy 150g piersi z kurczaka, jeden woreczek kaszy gryczanej/ jaglanej/ ryżu, warzywa, 25g carbo

Posiłek potreningowy woreczek ryżu białego, 30g białka rozrobionego z mlekiem w shakerze, pomidor

Kolacja puszka tuńczyka w sosie własnym, 50g twarogu półtłustego, garść migdałów


W ciągu dnia wypijam ok 3l wody, zamierzam dorzucić aeroby 3 razy w tygodniu (bieg 30 minut)
Czy takie zestawienie dla początkującego jest dobre? Co powinienem zmienić w moim planie treningowym i diecie. Pozdrawiam







Zmieniony przez - dzixoln w dniu 2016-01-20 20:04:09

Zmieniony przez - dzixoln w dniu 2016-01-20 20:12:07

Zmieniony przez - dzixoln w dniu 2016-01-20 20:16:23

Posiadasz tylko hantle?

Przydałaby sie sztanga i trochę obciążenia. Wtedy można rozpisywać jakieś poważniejsze treningi.

Na dniach będę w posiadaniu gryfa łamanego.

Lepiej gdybyś zaopatrzył się w gryf prosty. Im dłuższy, tym lepszy.
Łamany nadaje się tylko do ćwiczen uzupełniających.

Dodaje jeszcze dane
Wiek: 19 lat (1996)
Waga: 87kg
Wzrost: 184cm
Biceps:35
Przedramię31
Pas:90
Biodra:90
Klatka:104
Udo:60
Łydka: 45


Zmieniony przez - dzixoln w dniu 2016-01-20 20:26:58

Ok, wiec zamiast tego gryfu łamanego załatwie sobie prosty.

Ile g węgli powinienem spożywać na 1kg masy ciała?