Jestem chudy chce byc wiekszy

Witam mam 19 lat, jestem chudy jak na swoj wzrost mam 176 cm wzrostu przy wadze 52 kg. Zaczalem cwiczyc okolo 3 miesiace temu wedlug planu mojego kolegi. Jednak jego plan ulozony jest pod jego predyspozycje jest okolo mojego wzrostu lecz natura obdarzyla go wieksza masa.

Chcialbym zmioenic moj wyglad jak najszybciej (kazdy tak chce) jednak wiemz zeby osiagnac cel musze poswiecic sie dlugotrwalemu trningowi. Do dyspozycji mam prosta laweczke, chantle, gryf z obciazeniami. Wszystko jest zrobione przez ojca kumpla wszystko ladnie wyglada jak na samorobke.

Szukalem w sieci jakichs sensownych planow dla gosci o podobnej budowie jak moja jednak niczego nie znalazlem.

I tu kieruje prosbe do Was by ktos poswiecil mi troche czasu i zapodal jakis plan na rozbudowe mojego watlego ciala przu uzyciu podanego przezemnie sprzetu. Jestem zdeterminowany i otwarty na kazda rade badz propozycje.

Tak wiec prosze o dobry plan.

P.S - moze ktos byl w podobnej sytuacji i mogl by mi pomoc.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 52 kg

Wzrost: 176

Cel treningowy: Rozbudowa

Staż treningowy na słowni: 3 miesiace

Uprawiane inne sporty: Pilka nozna, Lekkoatletyka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Prosta laweczka, Gryf z obciazeniami, sztangielki

Dieta: -

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

przy twoich wymiarach musisz pomyśleć o jakiejś sensownej diecie

tu masz link
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html

z dobrą dietą to wykonywanie planu kolegi napewno przyniesie efekty

Poczytaj temat z linku PabloGS na pewno wiele się dowiesz, patrząc zaś na Twoją wagę i wzrost to mam dla Ciebie bardzo prostą radę. Jedz co najmniej 5-6 posiłków dziennie, na pewno podziała Co do planu to proponowałbym jakieś FBW bo nie wiadomo co to za plan ma Twój kolega

Pozdrawiam

Jednak chcial bym by plan byl zbudowany pod moje warunki gdyz kumpel z klasy przepisujac mi plan nie uwzglednil powyzszych warunkow jak i posiadanego sprzetu. Wiele cwiczen musialem pominac ze wzgldu na to ze nie mialem gryfu lamanego czy innych.

1. martwy ciąg -> gryf i obciążenie masz
2. dzień dobry -> gryf i obciążenie masz
3. wyciskanie na płaskiej -> ławeczkę masz
4. wiosłowanie w opadzie -> gryf i obciążenie masz
5. wyciskanie w stanie z przed klaty -> gryf i obciążenie masz
6. podciąganie na drążku -> chyba nie masz, ale drążek łatwo sobie zrobić lub kupić

To jest plan dla Ciebie.


Więc gryf łamany i inne sprzęty na razie są Ci zupełnie nie potrzebne.


Pozdrawiam

Zapomnialem dodac ze mam modlitewnik. Przyda sie ? I ile czasu cwiczyc na tym planie ?

3x w tygodniu przez okres 6-8 tygodni.

Raczej na razie się nie przyda.

Pzdr

Dzieki jak ukoncze ten plan to odezwe sie na gg po dalsze wskazowki oczywiscie za pozwoleniem . Jeszcze raz dzieki.