[...] na pytania ktora zostaly zadane w jednym z tematow i poprosze o ulozenie planu treningowego; I - STAŻ 2-6 miesiecy II - CEL Sylwetka(gorna czesc ciala) III - RODZAJ TRENIGU Split IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU 4 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE Minimum(gryf lamany,obciazenia 2x5 i 2x2,5,drazek) Prosił bym o ulozenie treningu:) pozdro 4 IV -
[...] Unoszenie uchwytu na wyciągu dolnym + tył barków, lina, wyciąg górny. 30 sek przery po superserii, 30s. przerwy Szrugsy sztanga z przodu + sztanga z tyłu 12 powt x4 Biceps: gryf łamany 12 powt wąski chwyt + 12 powt szeroko, 3 serie, hmm, tu ciężko mi to nazwać, nazwę to wykluczaniem na bramie. Na bramie, na wyciągach dolnych montujemy dwa [...]
[...] dla 5 powtorzen,tzw 100%5CM.,np. po ogolnej rozgrzewce,jaka zawsze powinienes rozpoczynac kazdy trening,przystepujesz do rozgrzewki specjalistycznej. zaczynamy od samego gryfu(czy nawet ciezaru wlasnego ciala,np.w przysiadzie)i wykonujemy 5-8 powtorzen.nastepnie zakladamy 50% naszego ciezaru docelowego,tj.takiego na ktorym skonczymy w danym [...]
[...] – trochę się namęczyłem żeby go stworzyć i mam nadzieję że chociaż w ¾ jest Ok. Chciałem tylko zaznaczyć że dysponuję sprzętem: - ławka (regulowana) - gryf (prosty i łamany) - sztangielki i obciążenie - modlitewnik Odeszło kilka ćwiczeń bo przenoszę się do siebie na rok szkolny (ćwiczyłem razem z kumplem u niego i on [...]
[...] siedząc 10 x 11 + Unoszenie bokiem 10 x 7 Wyciskanie hantli siedząc 10 x 11 + Unoszenie bokiem 10 x 7 Wyciskanie francuskie leżąc 12 x 10 / 10 x 10 / 8 x 15 / 8 x 15 (+ gryf łamany, z tym, że muszę poszperać w necie ile on może ważyć) Miska wieczorem. A, dodam tu jeszcze filmik z przysiadów przed sylwestrem 90 kg. : [...]
[...] przy plecach też maszyna? Na wyciągu jedną ręką bokiem piąta seria 12,kg i póżniej dobicie. Biceps na uginanie na modlitewniku sztangą jeden ciężar po 12 powtórzeń 20kg + gryf. Póżniej od razu bez aerobów pod prysznic i ledwo ręce podniasłem, żeby włosy (tak jeszcze mam) umyć. Najważniejsze było jednak to, że wszystkie te ćwiczenia bez żadnego [...]
Nie bardzo kumam, ale jeśli gryf gięty waży 5kg, to razem z obciążeniem 10kg - przy 12 powtórzeniach nie zmęczy nawet przeciętnej kobiety Gdybyś robił pompki to miałbyś 4 krotnie większy ciężar - a co to jest 12 pompek?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam dostęp do małej siłowni: brama, dwie ławeczki, atlas, ławeczka do brzuszków, gryf prosty i łamany, hantle. Mój poprzedni plan wyglądał tak: Nogi Przysiady z obciążeniem 3x 12 powtórzeń Uginanie nóg w leżeniu 3 serie x 12 powtórzeń Klatka/Barki Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 serie x 10 powtórzeń Wyciskanie sztangi [...]
[...] Rozciąganie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/streching.asp Rozgrzewka: http://www.kulturystyka.pl/atlas/rozgrzewka.asp rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15 powtórzeń 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15 powtórzeń. Dopiero potem zaczynasz [...]
[...] głowę leżąc na prostych rękach 3x8 bicepsa nigdy nie robimy przed plecami-jest to mala partia ktora nie wymaga takiej koordynacji ruchu jak przy cw na plecy. W pierwszym daj gryf prosty.Jezeli biceps ma byc trenowany po plecach 2cw w zupelnosci wystarcza. A plecy do calkowitej przebudowy.Nigdy nie lap sie za wyciagi w pierwszej kolejnosci-nie [...]
[...] Nowy trening Klatka : Wyciskanie na Płaskiej 5 x 10 - 8 Świeżo i przyjemnie, nowy zapał / Wyciskanie na skosie ( + 45 o) 4 x 10 – 8 Lepsze niż wyciskanie gryfem jak dla mnie. Przenoszenie hantla wzdłuż tułowia 2 x 12 ok. Biceps : Modlitewnik ( gryf łamany ) 4 x 12-10 ok Uginanie ramion z hantlami ( normalnie ) 3 x [...]
Po 1. dokup obciążenia na gryf, po 2 zajżyj do Atlasu (długie nazwy piszesz ćwiczeń jakoś) po 3 zaczynasz od 8 powtórzeń a kończysz na 12 czy więcej ?? yy chyba odwrotnie powinno być :/ a skoro masa to progrsja by sieprzydała ale za mało KG w kołach masz, na klatke te średni i szeroki uchwyt jakiś dziwny ja dał bym tylko szeroki 4 serie, rozpiętki [...]
CENA MASZYN PRZY ZAKUPIE OSOBNO. BRAMA- 3900 zestaw Hantli- 3400 suwnica na nogi- 1650 maszyna na plecy- 1500 maszyna na brzuch- 2500 maszyna na czworogłowy 1400 maszyna na dwuglowy 1500 ławka kelton professional udzwig 800kg -490 gryf olimpijski 250 obciązenie 700 stojaki pod sztange 180 modlitewnik 490 poręcze marbo home 300 tel 600 835 066
[...] na lawce prostej ale podchwytem Zadbaj o asekuracje bo chwyt jest nietypowy i moga byc trudnosci ze zdjeciem / odlozeniem sztangi oraz podczas cwiczenia moze sie zdarzyc ze gryf moze sie zesliznac z dloni przy zlym chwycie - rob zawsze z asekuracja to cwiczenie. "I czy zamiast uginania ze sztanga stojac moglbym dac takie uginanie kilka razy [...]