gryf

[...] maly problem. Najpierw robie plecy a pozniej nie starcza mi juz sil na skonczenie bicepsa, przedramie wysiada dzis np przy konczeniu cwiczenia ledwo moglem utrzymac utrzymac gryf. I tu pytanie co powinienem z tym fantem zrobic ? Zamienic cwiczenie plecow z jakas inna partia ciala czy moze sprobowac poprostu najpierw od bicepsa ? bo tak jest [...]

[...] 4 X max Do kazdego dnia dokladam cwiczenia na brzuch Brzuch: wznosy nog na drazku 4 X max ( dolne partie) brzuszki na maszynie 4 X max (gorne partie) stojac klade lekki gryf na kark i robie obroty tluowiem (skosne partie) Wiec prosze o jakies poprawki sorki ze nie znam tych nazw cwiczen ale nie mam jak jewziasc teraz ale moze sie [...]

[...] faworyzuje. Nigdy nie bedzie lekkie. Nigdy Cie nie oklamie ze jestes lepszy niz w rzeczywistosci. Ale z drugiej strony- nigdy nie sprawi ci trudnosci ponad miare. Ciezar jaki zalozyles sobie na gryf jest taki sam dla kolesia cwiczacego obok. Temperuje charaktery, ale tez daje nadzieje na nabranie sily i pewnosci siebie. Tekst z magazynu "muscle"

[...] na poręczach na górę klatki, albo wywale jakieś cwiczenie i zamiast tego dam pompki). Triceps: 4x10 (nie znam nazwy ćwiczenia, spróbuję je opisać): stoję, biorę krótki gryf za głowę, i prostuję ramiona (mam nadzieję, że z mojego badziewnego opisu wiecie ocb ) 3x10 francuz leżąc do czoła 3x2 lub 1 powtórzenie, wyciskanie sztangi leżąc do [...]

[...] z linką wyciągu 4x9, 8, 8, 8 5. Wiosłowanie jednorącz w opadzie tułowia 4x10 <--- zmienić B. Biceps I 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x8, 8, 8, 7 2. Uginanie ramion z gryfem łamanym 4x9, 8, 8, 7 <--- Zmienić 3. Uginanie ramion chwytem młotkowym 4x8 Triceps 1. Prostowanie ramion (francuskie wyciskanie) leżąc 4x12, 10, 10, 8 2. Prostowanie [...]

[...] plecy + bic 1.podciaganie szeroko nachwytem 4x maks 2.wioslowanie sztanga szeroko 12/10/10/8 PROG 3.wyciąg przode/tyłem 4x12 Unoszenie tułowia z opadu 1.uginanie ramion gryf lamany 12/10/10/8 2.uginanie o kolano 10/10/10/10 (staly) Dzien III Uda + lydki + barki +przysiady 12/10/8/6 1.prostowanie nog na maszynie 3x12 2.uginanie na [...]

[...] ale chcialbym, zeby posluzylo mi to troche czasu! 1.laweczka + modlitewnik -> 339zl http://www.allegro.pl/item139348272__promocja_lawka_max_gratis_modlitwenik.html 2.gryf prosty 182cm -> 95zl, lamany G2 -> 90zl, 2 sztangielki -> 60zl http://www.allegro.pl/item139353512__kelton_gryfy_f_vat_raty_.html 3.Obciazenie (80kg) -> 400zl [...]

wiec zaczne od tego ze szukalem podobnego treningu na tym forum ale jakos nie znalazłem i jestem w miare początkujacy... mam do dyspozycji hantle 5kg, ławeczke, gryf, cieżarki 2x10kg i 2x5kg, espandory (niewiem czy dobrze napisalem ale chodzi mi o sprezyne do rosciągania), i w ławce po bokach tekie cos do cwiczen klaty i jeszcze jedno takie cos :) [...]

Cześć mam wielką prośbę, kupiłem sobie ławkę http://allegro.pl/item139543587__hit_firmowa_lawka_do_cwiczen_porecz_marbo_sport_.html gryf 120cm, i nie wiem jak zacząć odpowiedni trening, kupiłem też kreatyne i białko master mass. Interesuje mnie trening masy, chce być większy niż jestem. Waże 75kg i na raz wyciskam 60kg.

[...] sztangi, ława płaska 12/10/8/6/4 powtórzenia 2) Wyciskanie sztangi, ława skośna w górę 12/10/8/6 powtórzenia 3) Rozpiętki, ława płaska 4 x 12 1) Wyciskanie francuskie leżąc, gryf łamany 12/10/8 powtózenia 2) Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 12-10 3) Ściąganie drążka w dół 3 x 12-10 (najsłabiej u mnie właśnie z klatką i tricepsem, do tej pory [...]

[...] 1. Wyciskanie “francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie : 3 x 12-10-8 2. Pompki na podłodze tylem 3 serie 12 3. leżąc na ławce poziomej - wyciskanie gryfu maszyny Smitha w wąskim uchwycie: 3x12 -10 - PRZERWA II dzień Mięśnie pleców 1. Podciąganie na drażku szerokim uchwytem (nachwyt): 2. Podciąganie sztangielki [...]

[...] trening dla początkujących, więc od niego chciałbym zacząć. Jako, że kupiłem sprzęt, to będę ćwiczył w domu. W jego skład wchodzi: - ławka pod szatnge z modlitwenikiem - gryf 170cm - obciążenie 40kg - 2 hantle po 5kg - expander z siłą 15kg Zdjęcie tutaj: Chciałbym ułożyć sobie tak plan ATC, żebym wszystkie ćwiczenia mógł robić na tym [...]

jesli gryf bedzie mial 26-27 mm srednicy to krazki 30mm beda pasowac ?

[...] 4serie - 15/10/10/5 Bardzo proszę o ocenę i poprawę a także w czym robie błąd. Wiem że część ćwiczeń ma śmieszne nazwy. Niektóre ćwiczenia się powtarzają ponieważ wykonuje je z różnym ciężarem a mam do dyspozycji hantelki 2 i 4 kilowe i gryf prosty 8 kg z 8x5kg obciążeniem czyli razem 40kg, nie chodze na profesjonalną siłownię. Z góry dziękuje.

Witam! Oto mój plan ACT, jestem początkujący totalnie. Do Dyspozycji mam ławkę sztange 2x sztangielki i gryf. 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Wykroki ze sztangą lub sztangielkami-(czworogłowe ud) 3.Uginanie nóg stojąc na podwyższeniu z zawieszonym na sznurku na pięcie krążkiem-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w [...]

witam mam taki plan pon Klatka biceps wyciskanie sztangi płasko 4 serie 12 pow wyciskanie skosne 4 serie 12 pow buterrfly 4 serie 12 pow biceps modlitewnik 3 serie 12pow gryf łamany 3 serie 12pow podnoszenie hantelków 3 serie 12pow srod plecy triceps przyciaganie do karku (na zamienie z klatka) 4 serie 12 pow przyciaganie do rzucha na łodce 4 [...]

witam kupie obciazenie na gryf zwykły "chudy" 2x 10 kg 2x5 kg 2x20kg ....... w zaleznosci od ceny

witam, wiec jak w temacie, kupie solidny gryf prosty, o srednicy 30mm a w miejscu na ciezary ok 28mm. musi on byc naprawde mocny, aby wytrzymywal obciazenie rzedu 200-250 kg, bo takie z tesco to wyginam w rekac:)

[...] :/ przez prawie rok cwiczyłm w domu pompki przysiady itp wszytko było ok ...ale postanowiłem ze to mi nie wystarczy i zaczełem cwiczyc 3 mies temu(...cwicze w domu mam gryf łamany prosty i hantle i drazek) to od pewnego czasu mnie martwi ejdna rzecz a mianowice pomału zaczyna sie robic widoczna dysproporcia w moim ciele a dotyczy ona [...]

Cześć. Mam pare pytań do was. Zaczne od początku. Kupiłem ławeczke (BM140) na której można ćwiczyć pod 4 kątami , posiada też modlitewnik. Kupiłem także gryf prosty , łamany , ciężary oraz mam 1 małą sztangielke. Pytanie co z tym zrobić?? Zaczołem ćwiczyć następująco: seria po 10 powtórzeń 1dzień: - wyciskanie sztangą poziomo (1-20kg , 2,3,4 - [...]