grupa 3

[...] obejmowała dziewięć badań, nie wykazała żadnych korzyści ze stosowania diety wegetariańskiej pod względem zmniejszania ryzyka raka piersi, jelita grubego lub prostaty. Inna grupa naukowców przypisywała diecie wegetariańskiej zmniejszenie ryzyka śmierci z powodu raka, jednak nie wykazano związku między dietą a określonym typem nowotworu. Raporty [...]

Testosteron jest nadal niezwykle silnie zmitologizowanym hormonem, któremu przypisuje się niezwykłe właściwości. W rzeczywistości to bardziej prohormon niż hormon, to znaczy, że skutki w ustroju wywołują dihydrotestosteron (DHT) i estradiol, które powstają z testosteronu. Testosteron - czy warto mieć go ponad normę? Nie należy wierzyć, iż wysokie [...]

[...] wreszcie do 43,2 mg/dzień przez ostatni miesiąc. Johimbina nie miała wpływu na masę ciała lub rozkład tkanki tłuszczowej. Podczas rozmowy końcowej, większość badanych w obu grupach uważała, że przyjmowali placebo. I tym optymistycznym akcentem kończę rozważania o johimbinie, niech każdy wyciągnie wnioski samodzielnie. Johimbiny nie powinno się [...]

[...] ilość błonnika, i to znacząco. Ponadto niektóre z tych produktów mogą mocniej oddziaływać na nasz żołądek niż inne. Są to m.in. brokuły, kapusta, brukselka, kalafior, czyli grupa warzyw krzyżowych. Zawierają one rafinozę — rodzaj węglowodanów, które są trudne do strawienia. Rozkładane są dopiero przez bakterie w procesie fermentacji w jelicie [...]

Istnieje grupa osób trenujących, która nie ma problemu z systematyczną mobilizacją. Jednak mijają miesiące, a nawet lata, a ich ciało nie zmienia się. Nie zmienia się ich poziom otłuszczenia czy ilość muskulatury, co sprawia, że sylwetka jak wyglądała przed pójściem na pierwszy trening, tak też wygląda obecnie. To sprawia, że zaczynamy wątpić w [...]

Wydawać by się mogło, że niezależnie od tego, z jaką masą mięśniową, czy partią ciała mamy do czynienia, jej trening powinien przebiegać wokół tego samego schematu. Przecież tkanka mięśniowa, która zaopatruje nasz szkielet, aby mógł wykonywać ruch i przez to dźwigać ciężary, jest taka sama. Wszędzie występują te same morfologicznie mięśnie, jednak [...]

[...] Każda kapsułka zawierała 1300mg oleju z wiesiołka, 949mg kwasu linolowego i 117mg kwasu gamma-linolowego. Dodatek ten również był wyprodukowany przez Natural Wealth. Trzecia grupa nie otrzymywała żadnych suplementów, nawet placebo. Wyniki Uczestniczki, które brały suplementy miały znacznie mniej kłopotów z wrażliwymi stawami. Pod koniec 12 [...]

[...] do Mistrzostw Świata, a na zawodach w Madrycie przed dwoma tygodniami z czołówki pokazał się jedynie Ukrainiec Wołodymyr Byruk i wygrał. Na jesieni ukształtowała się więc grupa faworytów, do której można było zaliczyć Kriżanka, Sihvonenena, Ładę, Byruka i ubiegłorocznego wicemistrza Lorenzo Leeuwe (Holandia), ale także Romana Vavrecana [...]

[...] U/L (trzeciego dnia). Co najbardziej szokujące, u mężczyzn identyczny protokół treningowy dał znikome efekty pod względem wzrostu stężenia kinazy kreatynowej. Być może użyta grupa pań była niewytrenowana i takie ćwiczenie było dla nich szokiem? W każdym razie kobiety miały nawet 7-krotnie wyższe stężenia kinazy kreatynowej. Tylko 1 z 18 mężczyzn [...]

Czy znacie powiedzenie, że mózg jest mięśniem, a mięsień nietrenowany zanika? Jest w tym sporo racji i nie chodzi tutaj jedynie o rozwiązywanie zagadek intelektualnych. Regularna aktywność fizyczna posiada nieskończoną ilość zalet. Nasze ciało poddane treningowi uruchamia wiele układów i narządów wewnętrznych w organizmie. O czym należy pamiętać? [...]

[...] czasu snu może sprzyjać pojawieniu się cukrzycy. Ashwagandha, a jakość i czas trwania snu Wg badań podawanie ashwagandhy ma wpływ na jakość snu. W jednym z badań grupa stosująca preparat z 5% witanolidów odnotowała największą poprawę jakości snu. Przed interwencją 38% uczestników spało krócej niż 6 godzin, po suplementacji problem [...]

Tył barków może być grupą, która znacząco odstaje w ogólnym wizerunku sylwetki kulturysty. Wynika to z zaniedbania podstawowych ćwiczeń dla środkowej i górnej części grzbietu, w których tylny akton mięśnia naramiennego odgrywa znaczącą rolę. Mogą być to wiosłowania do klatki piersiowej, odwrotne rozpiętki na maszynach, face pull itd. Jednym z [...]

Choroby cywilizacyjne takie jak alergie, choroby psychiczne, nadwaga, otyłość czy nowotwory dotykają coraz większej ilości osób. Współczesny tryb życia, ciągły stres, zła dieta, brak wypoczynku, mechanizacja oraz wiele innych czynników ma wpływ na ich ciągły rozwój. Do jednej z "chorób" cywilizacyjnych, na którą cierpią miliony osób, jest [...]

[...] miały umieszczona w klatce, a naukowcy z Japonii mierzyli ilość przebytych metrów. Wyniki I Szczury, które posiadały dodatek BCAA w paszy przebyły większą ilość metrów, niż grupa kontrolna z paszą wzbogaconą o glutaminę. Badanie II Naukowcy podawali szczurom dwie butelki wody w klatce, gdzie jedna z butelek zawierała wodę pitną, a druga wodę z [...]

Komponując dietę sportowca, rzadko zwracamy uwagę na to, ile znajduje się w niej witaminy E. Przyglądamy się ilości kwasów tłuszczowych omega 3, witaminie D3, K2 oraz C. W drugiej kolejności zwracamy uwagę na ilość wapnia, potasu, sodu i magnezu i to wszystko. Co jednak z witaminą E? Zapotrzebowanie osoby dorosłej na witaminę wynosi od 8 do 10 [...]

Zazwyczaj trening siłowy wykorzystuje tzw. progresję prostą, która opiera się na tym, aby w każdej serii treningowej dokładać obciążenia. Nasze mięśnie, aby rosły potrzebują ciągłej stymulacji, co jest dla nich pretekstem, aby móc dobudowywać nowe struktury białkowe. Jednak pamiętać musimy, że mięśnie potrzebują wyzwań i ciągłego zaskakiwania. [...]

[...] ± 11,6 mmHg po 40 minutach), w grupie stosującej SAA to zjawisko było o wiele słabsze - odnotowano spadek o 6,2 ± 11,5 mmHg po 60 minutach, porównanie między grupami wykazało istotnie wyższe niedociśnienie po wysiłku (PEH) w grupie kontrolnej po 30 minutach (-12,9 ± 14,1 mmHg, w porównaniu z grupą SAA -2,9 ± 7,6 [...]

[...] Cynamon powodował zmniejszenie odpowiedzi insulinowej na posiłek u osób z nadwagą/otyłych w porównaniu z grupą kontrolną spożywającą to samo śniadanie bez cynamonu, W obu grupach cynamon miał niewielki wpływ na wzrost stężenia glukozy (ale ledwo zauważalny), U uczestników o prawidłowej masie ciała po dodaniu cynamonu odpowiedź ze strony [...]

Tył barków może być grupą, która znacząco odstaje. Większość ludzi zaniedbuje trening grzbietu, a tam tylny akton mięśnia naramiennego mógłby być wykorzystany w trakcie ruchów w opadzie, przyciągania ciężaru do klatki piersiowej, w mniejszym stopniu do brzucha (tam główne skrzypce odgrywa mięsień najszerszy grzbietu).    Opisane ćwiczenie nie ma [...]

Tego rodzaju ćwiczenia są klasyfikowane jako angażujące głównie mięśnie brzucha. Wydaje się, że mogą być one bardzo ciekawą alternatywą do wykonywania klasycznych krótkich spięć brzucha, krótkich wahadłowych ruchów nogami (nożyce), scyzoryków, unoszeń bioder itd. Nie sądzę, że tego rodzaju wstawanie z pozycji w podporze przodem może zastąpić inne [...]