[...] dumbbell row 4x8 18 kg na rozgrzewkę 20/20/20/22,5 (z dopięciem i przytrzymaniem) Tu nie wiem co się wydarzyło 4. Incline dumbbell bench press 4x8 15/15/15/17,5 kg 5. Wide grip lat pulldown 4x10 35/35/35/35 6. Side lateral raise 3x10 7/7,5/7,5/7,5 (następne to były hantle 9 kg, więc zostałam przy 7,5 i było idealnie) 7. Face pull 3x 10 powt. [...]
[...] dumbbell row 5x8 na rozgrzewkę 17,5 kg na 10 powt. --- > 20/22/22/25/25 kg (Tu lekko poniosło) 4. Incline dumbbell bench press 4x8 12,5/15/15/15/17,5 na 6 powt. 5. Wide grip lat pulldown 4x10 pierwsze wstępna 25 kg 35/35/35/40 6. Side lateral raise 3x10 7/7/7/7 + jedna dodatkowo 6-tkami Dodatkowo zrobiłam sobie jeszcze: Straight arm lat [...]
[...] row 4x8 na rozgrzewkę 17,5 kg na 10 powt. --- > 20/22/22/22/25 kg( i wchodziło jak złe) 4. Incline dumbbell bench press 4x8 12,5/15/15/15/15/17,5 na 6 powt. 5. Wide grip lat pulldown 4x10 na hamerze ściąganie z góry -- > 40kg/42,5/45/47,5/50 uwielbiam <3 6. Side lateral raise 3x10 7/7/7 + jedna dodatkowo 5-tkami 7. Face pull 3x 12 [...]
[...] ich ilość w kawie. Dzisiaj postanowienie weszło w życie :D /SFD/2018/11/15/1bc3ab855094465abd4540449c368734.jpg TRENING: 1. Trap 3 raise 3x12 4 kg/4/4 2. Neutral grip dumbbell press 5x8 12,5/12,5/12,5/15/15 (przy 15 było ciężko mega, ale dałam rade, nie było 14stek) 3. Dumbell flies 5x10 8 kg/9/9/9/10 (+ wolna faza ekscentryczna) 4. [...]
[...] dodatkowa z hantelkami 4kg 2. Military press 5x10 15 na wstępną 20/20/25/25/25 (starałam się uzyskać cały czas prostą postawę, nie pomagając sobie nogami) 3. Underhand grip barbell row 5x8 na wstępną 50 kg, robocze — > 55/57,5/57,5/57,5/60 4. Lateral raise 5x12 6/7/8/8/7 (I na dobite 2 serie z wolą fazą escentryczną 5tkami) 5. Facepull [...]
[...] pull i tutaj wychodzę z założenia że ciężar na iść z punktu a do punktu b. Czyli to co lubię najbardziej. 0.3 Way Band pull apart - 3s12rep - 3010 - 1.Rack pull snatch grip— 6s5p - rampa close - 185kgx5 2.DB row to chest - 5s8rep - 22kg 3.One hand db row- 5s10-6 rep - rampa close - 47.5gx10 4a.T-raise - 4s8rep - 15s 4b.Face pull - [...]
[...] rest nawet nie było cardio a dzisiaj wleciał pięknie pull przy tej kaloryce bardzo dobrze mi się ćwiczy. 0.3 Way Band pull apart - 3s12rep - 3010 - 1.Rack pull snatch grip— 6s5p - rampa close - 192.5kgx5 2.DB row to chest - 5s8rep - 32kgx8 3.One hand db row- 5s10-6 rep - rampa close - 55x10 4a.T-raise - 4s8rep - 15s 4b.Face pull - [...]
[...] 4s8p - 3010 80x8 z utrzymanym tempem 4b.Incline db flies - 4s12p - 3010 - 120s 17.5x12 utrzymane tempo ale ostatnie dwa powtórzenia to była walka z wiatrakami. 5a.Underhand grip rope pull down - 4s12p - 5b.Cable kick back - 4s10p Trening myślałem że będzie słaby nie mogłem trafić w ciężary w ćwiczeniach na barki. Rano jednak zmieniłem zdanie. [...]
[...] 4a.Incline barbell press - 4s8p - 3010 82x8 z utrzymanym tempem 4b.Incline db flies - 4s12p - 3010 - 120s 20.5x12 w ostatnie serii zabrakło 1 powtórzenia 5a.Underhand grip rope pull down - 4s12p - 5b.Cable kick back - 4s10p Trening na duży plus oby tak dalej Coś mi to dzisiaj weszło w ucho słuchajcie [...]
[...] barbell press - 4s8p - 3010 90x8/8/8/7 z utrzymanym tempem 4b.Incline db flies - 4s12p - 3010 17x10/10/10/10 w ostatnie serii zabrakło 1 powtórzenia 5a.Underhand grip rope pull down - 4s12p - 5b.Cable kick back - 4s10p Coraz ciężej sie robi ale cały czas brnę do przodu z powtórzeniami/kilogramami. Wybiórcza szamka z 3 dni. [...]
Pompki na poręczach - reverse grip. Jeżeli będą potrzebne inne ujęcia lub ujęcia bez koszulki, wykonam na następnym treningu. Klatka dostała bardzo dobry bodziec, na prawdę super ją czułem, ale mimo flarowania łokciami po skończonym ćwiczeniu czułem trochę triceps. http://www.youtube.com/watch?v=SUKXNw-j_IA [...]
hm niech bedzie jest to sciskacz ;-) bardziej chciałem zaznaczyć, że nie ma tutaj analogi jesli chodzi o jakies porównywanie sciskacza heavy grip i tych jego oznaczeń typu 115kg lub 135kg do tego ze jest tam 4-5 sprężyn po 9 kg czyli ktos pomysli phe jak sciskam sciskacz 115kg to sobie poradzę 5x9kg czyli 45kg.(w sposób jak na filmie bez uzywania [...]
sobota - podzielona na dwa treningi rano : 5x5 snatch grip press 4x4 push pres + pause 3 sec barbell bicpes curls x 10 barbell up right row x10 4 serie co 1 minute metcon amrap 12 4 bar mu 8 sumo dead lift high pull 50 kg 16 situps + 20 kb kettelbell W przerwie poszedł creasteron + carbo + amino anabo,pro oraz dużo wody :) po [...]
[...] jutro trenuje pełną parą w sobote niedziele szkolenia ale jakis trening na wyjezdzie też pewnie zaliczę mobility 15 min good morning 4x10 medium wieght DL -6x5 medium weight max 50 % 1rm - very slow move on neutral grip 1 emom 10 ' 1- 12 kbs usa @32 kg 2- 16 bs @70 kg fast 2 emom 10 ' 1-12 c2b 2-16 pistols alt 10 rft 30 cal row 30 situps
Witam, znów pracy duzo malo czasy na udpate :) sobota : 12 ; amrap 6 snatch grip deadlifts 6 hang power snatch 12 toeas 2 bar 50 kg 15 min amrap 3-6-9-,,,,,,, push jerk 50 kg box jumps 60 cm burpees poniedzialek : 1 wod kwalifikacyjuny do 99 problems amrap 10 min 9 front squats 9 sto 9 over box [...]