grip

14.01.2019 DIETA: TRENING: 1. Front plate raise hantel 5x 12 (5tki na 3 serie + 6tki na 2 serie) 2. Neutral grip dumbbell press 5x10 12,5/12,5/12,5/12,5/12,5 3. Dumbell flies 5x10 8 kg 8/9/9/9/9 4. Facepull rotation 3x12 ok 25-30 kg + 3x15 Odwrotny butterfly ok 25kg 5. External rotation z gumą 6. Lat pulldown 5x10 30 kg/30/35/35/40/40 (wolna [...]

[...] rise - 4s12p - rampa close - 3.Cable lateral rise - 4s12p - rampa close- 4a.Incline barbell press - 4s8p - 3010 4b.Incline db flies - 4s12p - 3010 - 120s 5a.Underhand grip rope pull down - 4s12p - 5b.Cable kick back - 4s10p Trening myślałem że będzie słaby nie mogłem trafić w ciężary w ćwiczeniach na barki. Rano jednak zmieniłem zdanie. [...]

[...] wrzuciłem 3 saszetki smecty. Tak po za dzień minął spoko dobry trening bez bólów i wszędzie dołożone. PULL B 0.3 Way Band pull apart - 3s12rep - 3010 - 1.Rack pull snatch grip— 6s5p - rampa close - 195kgx4 2.DB row to chest - 5s8rep - 35kgx8 3.One hand db row- 5s10-6 rep - - 57x10 4a.T-raise - 4s8rep - 15s 4b.Face pull - 4s12rep - [...]

Chciałem właśnie napisać, że warto dodać zwis na 1 ręce(tylko z napiętymi najszerszymi bo inaczej łatwo się kontuzji barku nabawić), na przedramiona dobre są jeszcze elbow dipy(russian dips), podciąganie w false grip'ie, lub podciąganie z nadgarstkami na drążku.

[...] 3 tabletki Ibuprofen 400. Zeby rozbolały. Jutro dentysta #-P ) Trening: Front squat/ PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 5x 25,25,30,25,25kg Lat pulldown - underhand grip/ ŚCIĄGANIE DRĄŻKA GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 5x35,40,45,45,45kg Dumbbell Bench Press/ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5x7,5,10,10,10,10kg [...]

[...] zbliżony termin w tej kwestii oferty Keltona? 3. Broda będzie przylegała do klatki 4. pomysł z dzwoneczkiem bardzo ciekawy i na pewno go wypróbuję dopóki nie dojdę do nawyku robienia pełnego ROM. I najważniejsze pytanie. Pozostać jakiś czas przy reverse grip przy pompkach czy raczej zmienić na normalny, aż do momentu zakupu nowych poręczy? pzdr

Skoro już wcinam się w temat - Bamfi, widziałaś takie cudo jak heavy grip? http://www.sfd.pl/Silny_chwyt_http%3A%2F%2Fsciskacze.pl%2F-t588524.html właśnie kupiłem i muszę powiedzieć, że żadne ćwiczenia na chwyt typu zginanie nadgarstków nie mogą się z tym równać. Rewelacja po prostu. Jeszcze podpowiem, że powtarzające się kontuzje typu [...]

[...] mu w chest day, co skończyło się na: Bench press 20kg x 10 35kg x 8 40kg x 5 45kg x 1 50kg x 0 (miałam już tak spompowane łapy po thrusterach i ring dipach wczoraj... %-)) 35kg x 6 DB bench press 12,5kgx2 x 10 12,5kgx2 x 8 12,5kgx2 x 8 Ring row false grip 5x8 Uwierzcie mi, że umieram %-) Zmieniony przez - Iness w dniu 2018-01-26 23:41:19

ale czy ten iron hand nie jest za słaby? jest tam napisane że w standardzie ma 5 sprężyn po 10 kg a ja dam radę ścisnąć ściskacz heavy grip 300 lbs

[...] the hold, but found that my grappling skills were not up to the task. Royler, meanwhile, continued to pummel my head. He could not hit especially hard while maintaining his grip, and I thought I could probably take several minutes of the pounding before slipping into unconsciousness. But since Royler had me in a hold, he could take as long as he [...]

siema troche ostatnio w kratke ale czasu malo :) trening ze srody : PRESS : 5X ME + ME PP + ME PJ DL NARROW GRIP 6X5 110-120-130-140-150-160 EMOM 15 16 M HWS 20 PISTOLS ( 10 L-10 P NA RAZ ) 5 BAR MU CZWARTEK : SQUAT SNATCH 5X5 EMOM 8 PSN 70 X5 TNG METCON 5RFT 10 T2B 8 HSPU PARALET 6 HPC 70 SOBOTA : AMRAP 8 2-4-6-8..... FS 80 C2B METCON [...]

[...] https://www.instagram.com/p/BFoeYh6oXVc/?taken-by=maciekkazmierski pozniej 7rtf 7 chest to bar pullups 7 ohs @ 40 kg emom 15 10 toeas to bar 10 box jumps 10 deadlifts narrow grip 100 kg sobota day off niedziela : accessory day workout A: BENCH PRESS 6X8 B: 5 x me ISOLATED BICEP CULRS WEIGHTED DIPS C: 6xme WEIGHTED VEST PULLUPS WEIGHTED VEST [...]

Siemka. Brakuje godzin w ciągu doby, chwila nie uwagi a tu juz 4 dni mineły. W piątek wleciały lekko bark + łapy wznosy hantli w przód 3x8-10 crucyfix 3x8-10 bench close grip 4x6-8 machinę preacher curl 2x12-15 ez bar curl 4x6-8 bayesian cable curl 3x12-15 triceps pressdown 4x10-12 overhead triceps extension 2x12-15 SOBOTA I NIEDZIELA [...]

Trening na jutro Pull: *MC Snatch grip- 4 x 4-6 *Podciaganie (opuszczanie) nachwyt szeroko - 3 x 6-10 *Uginania ramion ze sztangielkami siedzac - 3 x 8-12 i co do podciągania, to mam po prostu wczłapać się na drążek i wolno się opuszczać? Obiecuję poprawę w MC, bo wstyd mi. Ugianania sztangielkami naprzemiennie czy obiema na raz? <:

[...] PRZYSIAD PRZEDNI 4X4-6 powt. - WYKROKI DALEKIE 3X6-10 powt. - RDL 3X6-10 powt. - UGINANIE NÓG LEŻĄC 3X12-15 - WSPINANIE NA MASZYNIE - ŁYDKI 3XMAX 2) PUSH + PULL: *MC Snatch grip- 4 x 4-6 *Podciaganie (opuszczanie) nachwyt szeroko - 3 x 6-10 *Wyciskanie sztangielek na skosie 60 st. - 4 x 4-6 *Wyciskanie sztangielek siedzac - 3 x 6-10 [...]

Nie wiem czy to dobry temat, ale zaryzykuję %-) Zamierzam kupić takie rękawiczki: Power System 2800 POWER GRIP. Niestety nie wiem jaki rozmiar zamówić. Jestem niska (158cm) więc dłonie pewnie też mniejsze: - od początku dłoni do końca środkowego palca 17cm, - na szerokość mierząc wzdłuż kostek 4 palców jest ok 7,5-8cm. Czy rozmiar S będzie dobry? [...]

W poprzednich odcinkach .. : Sobota i niedziela to był okres recovery po mega zakwasach (nie byłem w stanie umyć sobie twarzy ). W tych dniach robiłem tylko cardio + trzymałem dietę jak się dało. Dzisiaj: Rozgrzewka 5 minut. Od teraz będę się starać linkować ćwiczenia bo i tak nie znam polskich nazw, a tak wszystko będzie widoczne. PLECY/KLATA (1 [...]

Zjadłeś je dzisiaj? :-) Jak długo będzie ten sposób żywienia? Trzymam się póki jest ok. Nie wiem czy dałbym radę zjeść codziennie 400g węgli, ale już co drugi dzień tak. Kilka ostatnich dni poza domem, ale treningi były jak zwykle w godzinach porannych (o 4 wstaję niezmiennie od pierwszego dnia tego roku). Nie piszę jak wyglądały te moje [...]

chcę zakupić sobie te ściskacze heavy grip tymi normalnymi jestem w stanie wykonać w jednym ciągu max 150 powtórzeń jakie mi polecacie heavy gripy? chcę kupić od razu 3 sztuki bo wychodzi wtedy taniej. a jak zarejestruje się na http://forum.sciskacze.pl to jeszcze 3% rabatu - myślę że się opłaci myślałem nad 90,115 i 135 myślę że z czasem dam [...]

czy jest specjalna technika na ściskacze heavy grip? od kilku dni sobie ściskam 100lbs i łatwe 5 serii po 15 powtórzen, wydaje mi sie ze moge zle to robic i dlatego tak łatwo idzie albo po prostu za mało kg :)