grip

/-)_ http://chng.it/jy2ThtByRs https://www.youtube.com/watch?v=Mqp2wBFvhWc clean grip snatch https://www.youtube.com/watch?v=HebG6PZvgO4 takie tam ciężary :-D https://www.youtube.com/watch?v=LJFNgEW_qeU

[...] wit. D, wit. C, ZMB6, novo, kreatyna, BCAA, pw, arginina Trening (plecy+brzuch) 1. Wiosłowanie hantlą 4x10, 1x5 2. Wiosłowanie na wyciągu dolnym wąskim chwytem 4x10 3. Close grip pulldown - hammer 3x8 4. Wiosłowanie półsztangą 4x8 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (z dodatkowym obciążeniem w fazie negatywnej) 4x10 6. Wide pulldown - [...]

[...] wit. D, wit. C, ZMB6, novo, pw, BCAA, arginina Trening (plecy) 1. Wiosłowanie sztangielką 3x10, 1x8, 1x5 2. Wiosłowanie wąsko z uchwytem wyciągu dolnego 4x8 3. Close-grip pulldown 3x10 4. Wiosłowanie półsztangą szeroko 4x10 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko 4x12 6. Wiosłowanie szeroko z uchwytem wyciągu dolnego 4x10 7. Dzień [...]

[...] 26kgx3, 30kgx3, 36kx3x2, 40kgx2x2 Klokov Press - 30kgx7x3 Deadlift - 50kgx5, 60kgx5, 70kgx5, 80kgx5x3 Dips - 4x6powt Zottman Curls - 2x12kgx6x4 Dumbbell Bench Press (neutral grip) - 2x22kgx8x3 Biceps siedząc - 3x10powt (nie pamiętam ile tam było na hantelkach ale nie dużo) Uff to tyle. Fajny trening. Niby zawsze mam zapas jeżeli chodzi o ciężar [...]

tak paczę i paczę na ten snacz grip , i odnoszę wrażenie ze jest ciut naciągany , tzn ciut za wąsko ... przy naszym małpim zasiegu lapki powinny byc przy samych talerzach , sztanga nie dochodzi do kresy , chyba ze z takiego ustawienia źle widać 8-O , albo po prostu muszę sie do czegoś przyczepić 8-)

Nareszcie normalny trening :). Mial byc lekki- nie wyszlo. - MC snatch grip 5x50/70/80/90/100 2x3x110 https://youtu.be/SV77kab-PaI Technika lezy i kwiczy. Dodatkowo jak zwykle porysowalem piszczele i kolana. Dla porównania zrobilem tez sumo i klasyk: https://youtu.be/l-E9mJTeLY4 https://youtu.be/vRJm3uOY_ag Sumo technika o niebo lepsza, ale [...]

Po 3 sesjach planowa zmiana cwiczen 27.02.201 A1. Bench press 95kgx4/ 92.5kgx4/ 92.5kgx4/ 92.5kgx3 /92.5kgx3 A2. Close Grip pullups 100kg x5/ 100kg x5/100kg x5/ 100kg x4/ 100kg x4 B1. Overheads maszyna Pin12x5/ Pin12x5/ Pin12x5 B2. One arm row 42kgx5/ 52kgx5/ 52kgx5 C. One arm DB Shrug 52kg x5/ 52kg x5/ 52kg x5 Myslalem ze robiac incline press na [...]

Jeden dzien przerwy ponadplanowo bo znow zaczely mi sie odzywac zatoki co moze byc oznaka lekkiego przetrenowania. 11.03.2010 A1. Bench press 100kgx4/ 100kgx3+1/ 100kgx3/ 100kgx3 /100kgx2+1 (97.5kg) A2. Close Grip pullups 110kg x4/ 110kg x4/ 110kg x3/ 110kg x3/ 105kg x2 Reszte dorobie pozniej w pracy bo mialem tylko godzinke na silowni. Pullups z [...]

16.03.2010 A1. Decline press: 107.5kgx1 – 97.5kgx6/ 110kgx1 – 100kgx4/ 112.5kgx0 – 102.5x4 (spotter chyba pomagal!) A2.Wide neutral grip chin ups: 100kgx1 – 90kgx6/ 102.5kgx1 – 92.5kgx5/ 105kgx1 – 95kgx5 B1. Incline flays: 25kgx1 – 20kgx6/ 25kgx1 – 20kgx6 B2. Bent [...]

[...] 82.5kgx1–67.5kgx6/ 85kgx1–70kgx5 B1. Incline DB curl: 22.5kgx0–10kgx6/ 20kgx1–15kgx6/ 22.5kgx1–20kgx2 B2. Close grip bench press: 100kgx0–85kgx6/ 95kg x2–87.5kgx5/ 97.5kgx1–90kgx3 C1. Standing E-Z curl wide: 40kgx1-30kgx6/ 45kgx1–35kgx6 C2. [...]

24.03.2010 A1. Decline press: 105kgx1-95kgx6/ 107.7kgx1-97.5kgx6/ 110kgx0-100x2 A2.Wide neutral grip chin ups: 105kgx1-92.5kgx6/ 107.5kgx1-95kgx4+2/ 110kgx1-97.5kgx4+2 B1. Incline flays: 25kgx2-20kgx6/ 30kgx1-22.5kgx6 B2. Bent over row machine: 135kgx1-110kgx6/ 140kgx1-115kgx6 Zmieniony przez - bel07 w dniu 2010-03-25 16:38:51

[...] A. Military press: 82.5kgx1-67.5kgx6/ 85kgx1-70kgx6/ 87.5kgx1-72.5kgx2 B1. Incline DB curl: 22kgx1-15kgx6(za latwo)/ 22.5kgx1-17.5kgx6/ 25kgx1-17.5kgx6 (latwo!) B2. Close grip bench press: 95kgx1-85kgx6/ 97.5kgx1-87.5kgx6/ 102.5kgx1-90kgx6 C1. Standing E-Z curl wide: 45kgx1-37.5kgx6/ 47.5kgx1-40kgx6 C2. Overhead machine triceps extension: [...]

29.03.2010 A1. Decline press: 107.5kgx1-95kgx6/ 110kgx1-97.5x6/ 112.5kgx0-100kgx4+1 ...112.5x1! Zyciowka A2.Wide neutral grip chin ups: 107.5kgx1-95kgx6/ 110kgx1-97.5kgx6/ 112kgx0-100x5+1 B1. Incline flays: 30kgx1-22.5kgx6/ 30kgx1-25kgx6 B2. Bent over row machine: 137.5kgx1-112.5kgx6/ 142.5kgx1-117.5kgx6 Zyciowka bench press. Pierwszy raz [...]

01.04.2010 A. Military press: 85kgx1-70kgx6/ 87.5kgx1-72.5kgx6/ 92.5kgx0-75kgx4 B1. Incline DB curl: 22.5kgx1-17.5kgx6/ 25kgx1-20kgx6/ 27.5kgx0-20kgx4 B2. Close grip bench press: 100kgx1-87.5kgx6/ 102.5kg0x-90kgx6/ 105kgx1!-92.5kgx3 C1. Standing E-Z curl wide: 47.5kgx1/ 50kgx1-42kgx6 C2. Overhead machine triceps extension: 47.5kgx1/ [...]

06/09/2010 Top press: 32.5kg x5/4/5/5/4 E-Z curls: 22.5kg x5/5/5/5/5 Close grip decline press: 35kgx3 32.5x 4/4/4/3

[...] 09/09/2010 15 A1. Bench press: 10/12.5/15/17.5/20/22.5/25x 132 22.5+ x12 A2. Pulldown: 7/8/9/10/11/12x8 11+ x12 B1. Wyciskanie od czubka glowy: 10/12.5/15/17.5/20x14 20+ x10 B2. Shrug: 35/40/45 40+x15 C. Tri set na barki: 10/10 x15 10kg D1. Biceps curl standing: 5/7.5/10/12.5x 13 12.5+ x11 D2. Close grip decline press: 10/12.5/15/17.5x10

[...] 25+ x8 A2.Pulldown: 7/9/10/11/12x10 +Pullup x9 Pullup x7 B1.Wyciskanie od czubka glowy: 10/15/17.5/20/22.5 x7 22.5+ x9 B2.Shrug bar: 40/45/50x 10 Po pracy: C1. Triset na barki: 12/12/12kg x10 D1. Biceps curl standing: 5//10/12.5/17.5kg x7 15+ x7 D2. Cl. grip press: 10/15/17.5/20 x7 Zmieniony przez - bel07 w dniu 2010-09-14 21:32:28

[...] x3 35 x3 A2. Shrug: 55/60/70/75/80 x5 70 x5 C2. Rear delt lateral raises: zapomnialem :) D1. Biceps curl standing: 5/10/15/17.5/20/22.5/25 x3 25 xN4 D2. Low decline close grip press: 10/15/20/22.5/25/27.5/30/32.5/35/37.5 x3 Krotka przerwa i wracam do 5x5 Odstawie kofeine i sprobuje ginko bilobe. Zmieniony przez - bel07 w dniu 2010-09-19 [...]

01/10/2010 A1. Top press: 15kg x3x3x3x3x3x3x3x3 B1. E-Z curl 22.5kg x5/x5/ 25kg x5/x5/x5 B2. Close grip decline press 20kg: x3x3x3/x3x3x3/x3x3 C1. Rev E-Z curl 20kg x5/x5/x5 C2. Seated french press 10kg: x3x3x3/x3x3x3/x3x3

08/10/2010 chorym A1. Decline press 42.5kg x3 /40kg x4/x3/x2/x2 A2. Mixed pull ups BW: x3x3x3/x3x3x3/x3x3 B1 Cl grip press: 100kg x1 Czulem ze przez te zatoki i goraczke wyraznie nie mam sily wiec trening przerwalem