Dzisiaj też zajęcia mam, ale kończę wcześniej więc trening już będzie. W planie KBM HD W8 i BP praktyka. Może uda się jeszcze GT zrobić Przetrwałem HD KBM. Nie powiem żeby było lekko, po ten Heavy Day w porównaniu z tym z pierwszych 6-ciu tygodni jest na prawdę ciężki. Mimo wszystko się udało, serie nie pękła i jest szansa, że dam radę także w [...]
AKTUALIZACJA 16-17 styczeń Dni Wolne :-) A co, czasem się należy ;-) Dzisiaj znów na służbie. Kettelki są, coś w planie jest. Nie bardzo się czuję, bo ostatnio sprawdzałem głową twardość posadzki i w obawie przed zbyt dużym obciążeniem zrezygnowałem z KBM HD. Zrobię BP praktykę:-) EDIT Trening zrobiony. Warm-up Arm Bar Bent Arm Bar Kneeling Elbow [...]
Oto zapis z dzisiejszego treningu: Start: 18:00. Koniec: 19:00 Warm-up: standard Część główna: PTP: Volume Session Obciążenie: 24 kg Seria 1: 22 powt. (maximum) Seria 2-6: 12,12,12,12,12 = 60 powt. Seria 7-10: 10,10,10,10 = 40 powt. Razem: 122 powtórzeń Czas wykonania: 40 minut Wg Jay'a zapis treningu wyglądałby tak: Lift: One-Arm Kettlebell [...]
[...] the lift was dropped from the sport. It starts at the rack or the squat stands with an empty bar, set at about the same height as a squat, at the middle of the sternum. The grip will be just outside the shoulders, wide enough that the index fingers clear the deltoids, not so wide that the arms drive out at an angle on the way up. For most people [...]
PULL 1. Iso lateral high row 2x9-7 do 90kg strona 1x12 70kg strona 2. Tbar row 2x8 do 140kg 1x12 120kg 3. Iso lateral row narrow grip 3x12 2x10 do 85kg strona 4. Overhandgrip lat pulldown 2x12 2x10 5. Raxk pull 5x6 do 200kg 6. Narciarz 4x20-12 7. Szrugsy smith 4x12 do 110kg Bez cardio Trening pozna pora i braklo czasu [...]
PULL 1. Hammer iso lateral lat pulldown with extra handles (neutral grip) 3x12** up to 70kg 2. Hammer iso lateral row 4x10 up to 100kg https://youtu.be/3iNxx0KZlPQ 3. Hammer iso lateral lat pulldown 3x12-10** 4. Hammer iso lateral single arm low row with extra handle 3x10-8 5a. Behind neck lat pulldown 4x15 5b. Cable pullovers 4x20-15 6. Db [...]
[...] 3. Iso lateral hammer single arm row 3x10** 100/105/110 https://youtu.be/hOzpvvI3sxY 4. Kneeling single arm lat pulldown 4x15-12 5. Iso lateral row wide overhand grip elbows high 4x12 6a. Face pull 4x20 6b. Db shrugs paused 4x15 7. Rack pull 2x8** 180/200 https://youtu.be/jSbbzQW8dMA 8. Leg raises 4x15 Cardio 20 minut Nogi dalej w [...]
ARTYKUŁ!!! hehehehehhe!!! Jasne, a potem ktoś zapyta - "no i co osiągnąłeś? miałeś się redukować.. A tu wszystko constans.." Jeśli ktoś wyjdzie z propozycją, to mógłbym napisać - "Moja droga z kettlami" :) - już raczej w formie dziennika (pamiętnika?) niż poradnika (o zgrozo!).. Póki co - jak kogoś to interesuje, to niech sobie [...]
Jak Ćwiczyć z Odważnikami Kulowymi Czyli Kettle w Akcji fakt - tytuł nieco nieprzystający do retoryki Pavel'a.. Rosyjskie wyzwanie! Czyli kettle w akcji.. - tak bym dał :) Na stronie empiku jest 1.07 jako dzień premiery (dobrze, że czerwiec ma 30 a nie 31 dni). Czyli jeszcze tydzień oczekiwań, potem zakupy/wysyłka/lektura :) ..i tak na razie [...]
[...] i moc dla zaawansowanych Steve Cottera : 2,3 obwody 1 minuta odpoczynku pomiędzy obwodem zasady treningu jak w książce Pavla o kettlach.Przede wszystkim poprawna technika. -box pistol squat-5x -Good mornings-10x -Chair clean press double-5x -horizontal rows double-10x -jump lunge snatch-5x na stronę -double leg raise-10x -pinch grip swings-10x
Shoulders -Dumbbell Side Lateral raise seated 8 X 8 9,5kg -Wide Grip upright row 8 X 8 30kg -Front to back barbell shoulder press 8 X 8 30kg -Dumbbell bent over rear deltoid lateral 8 X 8 9,51x, 8,25x1, 7kg reszta Triceps -Kneeling rope extension 8 X 8 42kg -Lying Tricep Extension 8 X 8 30 kg -2 Dumbbell Tricep Kickback 8 X 8 7kg Kolejny [...]
nowy gry plan dzień 1 LOwer body DZIEŃ 1 Lower MainLB classic good morning squat stance 6x6 RIR 2 6*6 40kg SuppLB Snatch grip romanian deadlift 3-5x6-10 5*10 32,5kg AccLB otwieranie biodra by Adam Muraszko 4x10 z gumą białą AccLB Air squat 100reps łączone z poprzednim 4*25 [...]