[...] z kurczaka TRENING 3) Naleśniki z jabłkami i bananem + jogurt naturalny z WPC https://zapodaj.net/images/acca3880298e8.jpg 4) Burgery z mięsa mielonego z indyka, cebuli karmelizowanej, ser gouda light + sosy, które zrobiły robotę :-)) https://zapodaj.net/images/72b6ff33f7ed5.jpg 5) Burgery te same + nektarynki 6) Jogurt grecki z płatkami + lody
ŚRODA 18/11/2020 Dzień w biegu i mnóstwo stresu |-O MISKA - DT 2,400kcal TRENING - mobilizacja, rozgrzewka plus serie rozgrzewkowe - część właściwa (3 serie): 1. przysiad szeroko/smith KLATKA 2. rdl 3. hip thrust 4. uginanie podudzi siedząc 5a. wypychanie nóg w górę - NIE BYŁO 5b. lifty do boku - NIE BYŁO - przysiady znów robiłam w klatce, bo na [...]
[...] zazwyczaj wystaje tam i uwdzie a tu równo jak na prasie :) spoko; odkryłem w tesco łososia wędzonego w dobrej cenie 1kg/25pln. DIETA 1. 250g twaróg chudy, 200g jogurt grecki, 30g nerkowce/fistaszki wit PP 250mg 2. 100g makaron durum, 170g filety z udek z kurczaka potas 3. 100g makaron durum, 150g łosoś 4. 100g makaron durum, 150g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
sos z twarogu? %-) muszę ogarniczać białko, za dużo go mam, jedyne co mi przychodzi do głowy to miksować jogurt grecki ze słodzikiem i owocami + ew. aromat, ale to na dip owocowy, a ja bym sobie chciała taki karmelowy trzachnąć, ale chyba nie da się.. %-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wleciało: - 1/2 dużego opakowania serka wiejskiego, bułka, masło, dżem - big milk nugat + 1/2 big milka toffee z pudełka - pierś kurczaka w marynacie, duszona z porem i czosnkiem, kasza jaglana i sałatka z vinegrettem a będzie jeszcze bułka i jogurt grecki na dobranoc po treningu, moje jelita muszą to jakoś przyjąć, będzie ciężko, ale trzeba :P
[...] pomidorowym, olej kokosowy. https://i.imgur.com/VjvJfcD.jpg 4. Kleik ryżowy, cookie crisp, ananas, jabłko, WPC. https://i.imgur.com/DkAjbEb.jpg 5. Płatki orkiszowe, jogurt grecki mango-marakuja, orzechy laskowe, WPC. https://i.imgur.com/59yFB7w.jpg 6. Jajecznica z szynką i warzywami. Powrót na właściwe tory i człowiek od razu lepiej się czuje [...]
[...] jabłko 6. 120g kura. fasolka/bakłażan/pieczar/kikiełki 7ml tran NOTE Przymusowy DNT {:-( W Aufland zakupy w dobrych cenach: twaróg półtłusty 8zł za kg jogurt naturalny/grecki/kefir 400ml za 1,4zl płatki jeczmnienne 400g za 2zł pieczarki, szpinak liscie, sos passata i salami na cheata ;-D http://iv.pl/images/43209286499053339946.jpg