good morning

[...] 59kg x 8 / 69 x 6 / 69 x 5 2. wiosło 15kg x 8 / 16kg x 8 / 16kg x 8 3. przysiad 39kg x 3 / 35 kg x 5 / 35kg x 6 / 36 kg x 4 4. wyciskanie 9kg x 8 / 10 kg x 5 / 10kg x 3 5. good morning 19kg 8 / 19kg x 8 / 21kg x 10 6. odwodzenie nogi 20 i 20 7. rolka 8 powtórzeń na pewno, ale jeden takie pełny do końca i więcej - uczyłam się 8. brzuch 11kg x 20 [...]

good morning, przysiad przedni. Cwiczenia asystujace najlepiej dobierac patrzac na swoje najslaszbe ogniwo...jak ktos ma mocne plecy a slabe czworki to nie ma sensu zeby dalej np good morning walil

[...] 30sx22kg Schłodzenie 10 min AirBike Komentarz W siadach dodane 5 kg i mocne skupienie na spięciu dołu brzucha - było stabilnie i moim zdaniem całkiem spoko to wygląda. Po good morning czułem się jakby ktoś mnie w poślad postrzelił xD. Split Squat na dopompowanie. Ogólnie dobry trening. 17.05.2021 Rozgrzewka: 2 super serie: A1) Aktywacja [...]

[...] DNT - rower w terenie 30min. poziomy nadal rozchwiane i miska beznadziejna... piatek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/86d4d3c2cff04ed094f1736ef3d3fa74.png trening: 1. good morning 20kg x 15 25kg x 15 27,5kg x 15 30kg x 11 30kg x 12 2. przysiady z podwojnym dnem 30kg x 6 30kg x 5 30kg x 4 - tak dorzucilam zeby samo tylko good morning nie [...]

03/11/2010 A1. Bench press 37.5kg: 2/2/2/8/2/2/2/2 A2. Pull ups 10kg: 2/2/2/8/2/2/2/2 B1. RDL na podescie 60kg: 2/2/2/8/2/2/2/2 B2. Good Morning 25kg: 2/2/2/8/2/2/2/2 C1. Bench press 30kg: 6/6/6 C2. Pull ups BW: 6/6/6 D1. RDL na podescie 45kg: 6/6/6 B2. Good Morning 15kg: 6/6/6

22/11/2010 Clean 20kg x5 A1. RDL 70kg: x5/ 65kg x5/5/5/5 A2. Good morning 35kg: 5/5/5/x/5 Popierniczly mi sie cwiczenia I dosc nie ciekawe polaczenie RDL + good morning wieczorkiem zrobilem: B1. BSQ Smith 45kg: 5/ 50kg x5/5/5/5/5/5/5/5/5

Piątek 30.09.2016 A - Siła Hang Power Clean 8 x 2 x 70kg B - WOD A: AMRAP 4min Kb Snatch 24kg B: 50 cal Row Time Cap: 2min Immiediatly: Shuttle Run 7m C: Death by Strict Chin Ups 11 Wynik: 105 / 1:40min C - Accessory Good Morning 8 x 30, 35, 40, 45 Barbell Row 8 x 60, 65, 75, 75 WOD nie był zbyt ciężki. Przy Kb Snatch przy ostatnich powtórzeniach [...]

26.01.2021 3 super serie: A1) Monster Walk A2) Plank na piłce z rozjazdem A3) Aktywacja czworobocznego B) Mobilka na barki i biodra C1) BSQ 5x15/5x25/5x35/5x45/3x50/3x55/3x60 3x65 i 3 serie backoff-ów 6x60 3x50 https://www.youtube.com/watch?v=rnD7dojH2_M 3x55 https://www.youtube.com/watch?v=6wYAfz6xowQ 3x65 [...]

[...] 10 min AirBike Komentarz W siadach dzisiaj zrobiłem 4 ruchy z 3RM z ostatniego testu, a to oznacza jakiś progres. Backoffy niemiłosiernie ciężko dzisiaj. Potem rozciąganko - good morning i syzyfki. Po 3 serii syzyfków myslałem że nie wstanę xD. Dzisiaj nie zapomniałem zrobić copenhagen plank - ora mnie strasznie to ćwiczenie tzn. przywodziciel [...]

good morning nie powinien byc zamiennikiem martwego ciagu raczej, chyba ze jako cwiczenie asystujace. Poprostu nie poleca sie wchodzenie na duze ciezary przy good morning...

1. Wykroki 2x10 2x8; 15kg;20kg ( W nastp tyg dokładam 5kg) 2. Goblet z podkładkami 4x12; 20kg 3. Rdl jednonóż 4x10; 5kg 4. Good morning 4x10 sztanga łydki + brzuch Trening udany. Mogę spokojnie dokładać do wykroków. We wcześniejszym planie dawały mi w kość, ale teraz fajnie się robi. Good morning tylko ze sztangą. Gdy dokładam, plecy się [...]

[...] albo coś robisz albo odstawia się fuszerkę z różnego powodu (uwaga nie ma nic osobistego w kontekscie), bo na pewno papryka się nie opieprza ty tym bardziej. Druga sprawa że good morning nie zastępuje w żadnym aspekcie martwych ciągów, są tylko ćwiczeniem pomocniczym, chociażby przykład good morning w wersji westside zabierane z danej wysokości [...]

[...] E1) Interwały na AirBike'u 6 serii 15/45 Schłodzenie 10 min AirBike Komentarz Dodane jedno powtórzenie w przysiadach i było już ciężko - większy zakres ruchu mocno kopie. W good morning dodałem 5 kg i zmniejszyłem o 3 liczbę powtórzeń - fajnie weszło w poślad. Jako trzecie ćwiczenie spróbowałem zakroków z unoszeniem nogi i miałem problem z [...]

Największym problemem jest brak miejsca na lokomocję. Trzeba sobie to na spokojnie przekalkulować, policzyć itd. Póki co wykorzystuje odmrożony karnet beactive. 30.05.2021 Rozgrzewka: 2 super serie: A1) Monster Walk A2) Birddogx12 A3) Facepullx15 B) Mobilka na barki i biodra Część główna: A) BSQ 4 serie 8x60kg [...]

[...] Thruster (front squat to push press) Jump squat (bar on back) Good morning Strength push press 3-5x5 Complex B - 4 sets of 5 reps muscle snatch push press behind neck good morning squat to press behind neck bent over row rdl push ups with hands on barbell Strength deadlift 5x3-5 Complex C - LINK 4 sets of 5 reps each -RDL -hang clean + [...]

07/11/2010 A1. Wioslo jednoracz 100kg: 1/1/1/1/1 A2. Military press 30kg: 1/1/1/1/1 B1. FSQ 45kg: 1/1/1/1/1 B2. Good Morning 35kg: 1/1/1/1/1 C1. Wioslo jednoracz 70kg: 3/3/3/3/3/3 C2. Military press 22.5kg: 3/3/3/3/3/3 D1. FSQ 37.5kg: 3/3/3/3/3/3 D2. Good Morning 25kg: 3/3/3/3/3/3

Single compound 6 Połączenie ćwiczeń „Good mornings” i „Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu” nadaje się tylko dla atletów, którzy nie odczuwają żadnych dolegliwości w plecach i perfekcyjnie opanowali technikę treningową obu ćwiczeń. Najbardziej obciążone mięśnie: * mięsień najszerszy grzbietu * wszystkie [...]

nie, sąsiada\-) dzięki roonie za korekte - widziałem ten filmik ale myślałem że to głównie kwestia dość wąskiego rozstawu stóp i ciężaru(powiedzmy solidnego). Ale nie ma to jak spec napisze dwa słowa Jeśli chodzi o wykałaczki to nie wiem czy pamietasz jak było przy testach big zona - bo moge wrzucić foto porównawcze %-) Aktualnie wróciłem do planu [...]

nie, sąsiada\-) dzięki roonie za korekte - widziałem ten filmik ale myślałem że to głównie kwestia dość wąskiego rozstawu stóp i ciężaru(powiedzmy solidnego). Ale nie ma to jak spec napisze dwa słowa Jeśli chodzi o wykałaczki to nie wiem czy pamietasz jak było przy testach big zona - bo moge wrzucić foto porównawcze %-) Aktualnie wróciłem do planu [...]

[...] reke co mozesz robic: -przysiady szeroki rozstaw -MC sumo -Pull throughs szeroki rozstaw -Good-morning szeroki rozstaw - Lawka rzymska/koziol z dodatkowym obciazeniem Wszedzie gdzie nauczysz sie pracowac biodrem w tyl (lawa rzymska akurat tylko ciut tego uczy, ale tez jest dobra dla rozciagniecia przukurczonych miejsc - good morning najlepiej)