good morning

a czyja? Listonosz? \-) Curwa znowu mam good morning dzisiaj w planie, po wczorajszych siadach i RDL to mi dzisiaj dupa pęknie @@-)

[...] w domu przy mniejszym obciążeniu. 3x 1. Bird dog x12 2. Sit up x 12 3x obwod: 1. Podciąganie x 5 1. HT z hantla x15 2. Goblet x 15 3. Zakroki po skosie x 15 4. good morning x14 3x obwod: 1. donkey kicks x15 2. fire hydrant x20 3. uginanie podudzi x15 3 obwod: 1. Wyciskanie stojąc x 15 2. Pompki na barki x 5 Podciąganie robię w [...]

[...] 6b. Wiosłowanie guma jednorącz 3x12 C 3x 1. Bird dog x12 2. Sit up x 12 3x obwod: 1. Podciąganie x 5 2. HT z hantla x15 3. 3. Goblet x 15 4. Zakroki po skosie x 15 5. good morning x14 3x obwod: 1. donkey kicks x15 2. fire hydrant x20 3. uginanie podudzi x15 3 obwod: 1. Wyciskanie stojąc x 15 2. Pompki na barki x 5 Dzisiaj robiłam trening [...]

[...] :P Poniedziałek wolne od treningu a dzisiaj siłowy: 3x 1. Bird dog x12 2. Sit up x 12 3x obwod: 1. Podciąganie x 4 2. HT z hantla x15 17 kg 3. Goblet x 15 17 kg 5. good morning x15 12 kg Cały trening z rozgrzewką ok 40 minut. Skróciłam go bo próbuję wycisnąć z dnia jak najwięcej :P Później oddzielnie wrzucę jedzonko [...]

mogę ćwiczyć ten plan 2x tydz na przykład pon/ptk. drążek dodać czy zamienić na np good morning tak jak proponował kolega wyżej. Jeżeli zła kolejność to jaka powinna być dobra? Z góry dziękuję.

[...] skos 4x8 B2 uginanie ramion młotkowo na ławce skośnej 4x8 C1 ompki na poręczach 1x max C2 uginanie przedramion na wyciągu dolnym 1x15 NOGI/BARKI A przysiad 7x3 B good morning 4x5 C1 wyprosty tułowia 3x10 C2 allahy 3x10 D wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x5 E unoszenie ramion bokiem (dropset) 3x6+10+10 trening zaczerpnięty z: [...]

to są ierwsze treningi na którychh ciężary są celowo zaniżone -niektóre ćwiczenia robilem pierwszy raz (np. good morning) i nałożyłem śmieszny ciężar aby sprawdzić jak to się robi

NOGI/BARKI- 2 minicykl==trening ze wczoraj tj 10.02.2009 A przysiad 7x3 {+5 kg} B good morning 4x5 {+5 kg} C1 wyprosty tułowia 3x10 {+5 kg} C2 allahy 3x10 {+5 kg} D wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x5 {+3 kg} E unoszenie ramion bokiem (dropset) 3x6+10+15 {zrobiłem wszystkie powtórzenia, ale na tym mi zależało i specjalnie nie dodawałem [...]

Trening 160 Politechnika 17.10-18.40 Wtorek 27.07.2010 Zestaw B A Ciąg Sumo 8x40 4x60 4x80 4x100 4x120 4x140 4x160 4x160 4x160 4x160 B Dociąganie 4x160 4x180 4x180 C Wiosło sztangą 10x60 10x80 10x80 D Good Morning 10x60 10x60 10x60 E Biceps hantlami 10x17 10x17 10x17 10x17 F Brzuszki na ławce skośnej 10 10 10 10 Dalej mam zakwasy (mikrourazy) na [...]

[...] Najlepszym wyborem maszyn bedzie bierznia, orbiterek, rowerek stacjonarny, steper. Na silowni przestajemy wykonywac cwiczenia wymagajace zginania sie w pasie takich jak good morning, martwy ciag, wioslowanie sztanga i sztangielka jednoracz. Przestan wykonywac wszystkie wyciskania zza glowy i nad glowe. Przestan wykonywac cwiczenia wymagajace [...]

[...] Najlepszym wyborem maszyn bedzie bierznia, orbiterek, rowerek stacjonarny, steper. Na silowni przestajemy wykonywac cwiczenia wymagajace zginania sie w pasie takich jak good morning, martwy ciag, wioslowanie sztanga i sztangielka jednoracz. Przestan wykonywac wszystkie wyciskania zza glowy i nad glowe. Przestan wykonywac cwiczenia wymagajace [...]

Leidi i tak poki co rozruch. 3 serie na kazde cwiczenie 15-20 powtorzen z 30sek przerwa miedzy powtorzeniami, wszytskie serie maja byc ciezkie i sprawiac ci trudnosc ale nie bierz ciezaru ktory powoduje ze nie bedziesz mogla zmiescic sie w zakresie. O zasadach i nazwy poszukaj w atlasie cwiczen, linku, ktory ci dalam. Jak nie bedziesz czegos [...]

3 serie na kazde cwiczenie 15-20 powtorzen z 30sek przerwa miedzy powtorzeniami, wszytskie serie maja byc ciezkie i sprawiac ci trudnosc ale nie bierz ciezaru ktory powoduje ze nie bedziesz mogla zmiescic sie w zakresie. O zasadach i nazwy poszukaj w atlasie cwiczen, linku, ktory ci dalam. Jak nie bedziesz czegos mogla znalezc pytaj. Dzien1. ; [...]

DZIEŃ 8 Mój dzisiejszy dzień wyglądał tak: GODZ. 6:45 - "PRZED" ŚNIADANIE Koktajl białkowy na mleku Spacer 3km Godz. 8:30 - ŚNIADANIE - Jajecznica z 3 całych jaj. ½ Bułki ciabatty (takiej długiej) Herbata czerwona Pu-erth Idę do pracy. Pieszo 0,5km. Herbata franciszkanka Herbata franciszkanka Godz. 11:30 - 2 ŚNIADANIE [...]

[...] tylko 3 wymienione przez Ciebie składniki :) jutro rano w planach jajecznica z 2 jajek z bazylią, pomidorem i siemieniem lnianym oraz słonecznikiem, do tego koktajl olimp good morning A.M lady, na 2 śniadanie kanapkę z avocado i makrelą wędzoną (samo mięso), na obiad brązowy ryż z twarogiem półtłustym, borówkami i bananem, polane lekko [...]

DZIEŃ 17/ ŚRODA NOGI + DÓŁ GRZBIETU Dzisiejszy trening poszedł bardzo fajnie :-)) Praktycznie wszystkie ćwiczenia zrobiłam tak jak być powinno (a przynajmniej tak mi się wydaje :-) ) Najbardziej jestem zadowolona z przysiadu i MC, może w końcu zacznę dokładać kg :-) Wcześniej jakoś tak się motałam ze wszystkim, ale teraz już chyba będzie ok :-) [...]

ŚRODA NOGI + DÓŁ GRZBIETU Po miesiącu w końcu ogarnęłam się z tą miską... może jeszcze dojdę jak mam dobierać obciążenie, bo w dalszym ciągu mi to nie wychodzi. Na jednym treningu jest za mało, jak dołożę na następnym, to o wiele za dużo. Zmniejszę ciężary w MC i przysiadzie i będę robiła po 10 powt, a nie po 8 i będę dokładać po 2,5kg. Jak 2 [...]

[...] podciąganie nachwyt szeroko 3x10 TO NA SAMYM POCZĄTKU RÓB. RĘCE W SUPER SERII -NP FRANCUZ I UGINANIE HANTLAMI. TO ZAJMUJE 10MIN DÓŁ HYPER (Piątek) przysiad 3x10 WYKROKI CHODZONE martwy ciąg 3x10 UGINANIE PODUDZI (+ ?) SERIA ŁĄCZONA : Prostowanie siedząc i prostowanie tułowia na ławce rzymskiej lub good morning łydy 4xmax brzuch 3xmax

[...] planie na 100% nie ma MC. moze byc ktores,z ponizszych: - rumunski MC (Romanian DeadLift) - wznosy z opadu (back extension) - "zuraw" (glute-ham raise) - "dzien-dobry" (good-morning) - (reverse hypers) - (pull throughs) - (dumbbell or kettlebell swing) w ostatecznosci - uginanie nog w lezeniu na maszynie (czyli izolowane cw. na dwuglowe [...]

[...] z pytania że chodzi o wyszczuplenie). ćwiczenia które opisałaś są raczej zbyt mało intensywne aby przynieść wymierne efekty, chyba że do tej pory nic nie ćwiczyłaś - w takim przypadku możesz zacząć od tego i stopniowo zmieniaj ćwiczenia na prawdziwe przysiady, martwy ciąg na prostych nogach, good morning, wspięcia itp. szczegóły w atlasie ćwiczeń