good morning

05.07.2023- trening 47 Comp. Squat: 35kg/5, 43,5kg/5, 52,5kg/3, 70kg/3, 74kg/3, 78,5kg/10, 74kg/3, 70kg/9 Comp. Bench:27,5kg/5, 35kg/5, 41,5kg/3, 55kg/3, 58,5kg/3, 62kg/11, 58,5kg/3, 55kg/10 BB Row: 55kg/7x3, 50kg/11 Sumo Good Morning: 65kg/8x4 Rotation DB Biceps Curls: 15kg/8x4 Przerzucony: 9 540 kg Siady pamiętam, że tak bez szału mi szły, ale w [...]

17.07.2023- trening 49 Comp. Squat: 35kg/5, 43,5kg/5, 52,5kg/3, 65,5kg/5, 74kg/3, 82,5kg/10, 74kg/3, 65,5kg/11 Comp. Bench: 27,5kg/5, 35kg/5, 41,5kg/3, 51,5kg/5, 58,5kg/3, 65,5kg/10, 58,5kg/3, 51,5kg/12 BB Row: 60kg/5x4 Sumo Good Morning: 70kg/6x4 DB Biceps Curls With Rotation: 2x17,5kg/6x3, 2x12,5kg/11 Przerzucony: 8 966,5 kg No to po tygodniu [...]

No siła techniki się nie boi :D Przypomniała mi się rozkmina w radio o karate, że tam chodzi o technikę, a nie powalenie przeciwnika i komentarz prowadzącego: Już widzę jak u nas, stoi dwóch dresów napadając na gościa w nocy i jeden krzyczy do drugiego "Zbychu,... Zbychu... Nie siłą...... Techniką go" %-) Dlatego trzeba mieć #GRZBIETPOTĘŻNY %-) [...]

DJ_DoDo ja też się cieszę, bo teraz mam spory deficyt czasu %-) anubis84 zrobiłem to specjalnie dla Ciebie!! Od ostatniego wpisu minęło trochę czasu, ale udało się w tym czasie zrobić 2 treningi. Ostatni chyba 13 sierpnia i od 14 sierpnia jestem sam w pracy, więc całość na moich barkach, do tego 15-18 byłem w delegacji w Ustroniu Morskim, w sobotę [...]

06.02. Leg day HMB sie rozkręca, jest MOC. Troszkę zawiasy skrzypią, więc delikatnie przewiązałem dzisiaj kolana. 1. Fronty 40 x 6/70 x 6/90 x 6/110 x 6/130 x 6 2. Syzyfki cc x 10/5 x 10/10 x 10/10 x 10 3. Suwnica stopy nieco szerzej 140 x 12/150 x 12/160 x 12/170 x 12 4. Uginanie leżąc 4 x 10 5. Good morning 40 x 12/50 x 12/60 x 12/60 x 12 6. [...]

Właśnie sobie układałem plan treningowy i nie mogłem znaleźć fajnego ćwiczenia uzupełniającego na dwugłowe i dzięki tobie przypomniałem sobie o 'good morning'. Dzięki %-)

[...] zaczynam xD) Trening: Tył uda i ramiona Wspięcia na palce siedząc - 60x30/30/30/30 Uginanie podudzi na maszynie stojąc - 50x10/55x8/8/8 Żurawie z bandem - 3x3x3 cluster Hack good morning - 140x8/160x8/180x8/9 A) Prostowanie na wyciągu - stack x10/8/8/9 B) Uginanie na wyciągi - 65x8/8/8/9 A) Dipsy na maszynie - 105x10/8/8/9 B) Uginanie na maszynie [...]

co to sa wzniosy? jak na lydki to mozesz sobie w ogole odpuscic (biegasz cos w tygodniu w ogole, grasz w cos?) good morning dalbym po przysiadach MC na poczatek plecow, jedno cwiczenie wioslowania i jakies podciaganie na drazku, wywal albo wioslowanie sztangielka albo przyciaganie sztangi

Jak robisz good morning to mocniej wypychaj miednicę do przodu( w sensie, mocniej spinaj mięśnie pośladkowe)

porób chociaż good morning w siadzie okrakiem na ławce, trochę zawsze Ci zadek przy tym popracuje ...

[...] dobrego treningu - chyba (?) ) Wczoraj zrobiłem naprawdę mocny trening, łapami ledwo ruszałem Doms'ów dzisiaj brak, w poprzednim treningu nóg miałem tylko przysiady,wykroki,good morning,uginanie a na czwórkach domsy zawsze + czasem na dwójkach, teraz mam przysiady/suwnica głęboko/prostowanie - to na czwórki i to w większej ilości serii + z [...]

Martuca, nie że fajny ?? \-) Oveja, ten akurat jest strasznie kościsty bo naprawdę wybredny z jedzeniem, co innego czarna menda %-) Saida, przerabiałam to, jeszcze mieszkając z rodzicami #-P ale najlepszym środkiem wychowawczym na władczego samca było zamieszkanie z facetem i drugi kot \-) Shrimp, twoja ślicznotka to nawet arystokratycznie wygląda [...]

[...] był na dziko... robiłam te partie które sa najsłabsze. Skupiłam się na pompkach, podciąganiu (z pomocą maszyny - odciążenie 67kg), ściaganie wyciągu górnego i próbowałam good morning, ale ciagle mi dokucza ta kość krzyżowa i tylko założyłam 20kg. Sporo serii po minimum 10 powtórzeń - aż miałam dość. Potem 30 min Orbitrek i tyle. Byłam dość [...]

Antos098 Z pewnością masz rację. Odpoczynek będzie najlepszym rozwiązaniem. Plan na cztery najbliższe tygodnie pozwoli na regenerację: SQ - 60/3x5 80/3x5 90/5+100/2x5 90/5+105/5+115/5 DL - nic nic 110/5+120/2x5 110/5+120/5+125/5 MP - nic nic nic 30/5+37,5/5+42,5/5 WL - 60/3x5 70/3x5 70/5+80/2x5 [...]

Rozgrzewka: 1500 run, 1500 row, 159 du praktyka stanie na rękach 3 X 10 GOOD MORNING Sumo Dl 5x5 ( od 50 do 80 % 1 rm) Metcon: by in 500 m row, 100 du 10-1, 1-10 sumo dl 120 kg strickt press 60 kg by out 50 ttb cool down :10 min bike wieczorem : 5-10-15-20-25-30 thruster 45 kg ctb

Dzięki Saida ;-) Dzień 1 Tydzień 1 2x15 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/198810de1a7445879f8d9e793ee81086.png Dziś to takie macanie z ciężarem }:-( obciążenia mocno leszczarskie...,ale wszędzie dowalę oprócz wyciskania ;) Planka muszę dopracować, a wznosy zamienię na coś, może być Good Morning? Zmieniony przez - julusiaczek w dniu 2013-12-27 16:28:57

[...] do mnie czy do Izy (w sumie prawidlowy 25 maja trening 50 przysiadow 45 sit up 40 pajacyków 35 push press 25kgx20 + 20kgx10 30 SDLHP 20kg 25 padnij-powstan 20 good morning 20kg 15 wznosów nog prostych w lezeniu 10 sek frog stand troche krocej 5 inverted row nie do konca, ale juz to lubie czas 15min (+2,5min) , ale podwoilam [...]

[...] PONIEDZIALEK: 1. Push press 25kg 10,10,10,10,10 *albo i moze 30kg...nie pamietam. Musze zaczac notowac 2. wznosy bokiem stojac na bosu 3kg 15,15,15,15 circuit x 3 1. good morning 25kgx15 2. wioslowanie sztanga 25kgx15 * w na pewno moglabym wiecej, ale to nie jest zbyt wygodna pozycja dla moich plecow i musze sie pzyzwyczaic 3. pompka x10 [...]

[...] w domu, zrobilismy kilka figur z acroyogi i sie niezle porozciagalam. trening w domu wygladal mniej wiecej tak: 2 obwody: 1. goblet sqt x5 2. front sqt x10 3. sumo sqt x5 4. good morning x15 (za lekka mam ta sztange, na szczescie mam jeszcze ciezarki w rezerwie. Jak nie to pozostaje tempo i objetosc) 5. donkey kicks x15 ( z tasma, ale w sumie [...]

[...] sie zebralam. A troche w sumie niepotrzebnie, bo dzis mam mnostwo czasu i wiecej checi. Plan treningowy: 3x obwod: 1. HT z hantla x15 2. Goblet x 15 3. front squat x 15 4. good morning x14 3x obwod: 1. donkey kicks x15 2. fire hydrant x20 3. uginanie podudzi x15 3 obwod: 1. odwodzenie lezac 2. przywodzenie lezac + planki i stabilizacja. w sumie [...]