good morning

IWO, Napisz jak mozesz z jakiego ciezaru na jaki poprawiles w poszczegolnych bojach i jak mozesz podaj staz treningowy. Przez chwilke wczesniej myslalem, ze robiles podwieszony plan FairDo, ja jestem sklonny ku wykonaniu go za jakis czas. Plan w temacie Kingeriego jest ok nie watpie, ale jak dla mnie za duzo w Nim cwiczen jednostawowych [...]

[...] cały korpus od środka. To plus napięcie brzucha i spięcie pośladków, plus retrakcja łopatek wymuszają poprawny ruch. To co zauważył rutkow- przekształcasz to trochę w good-morning-squat, czyli odbijasz od łydki, prostujesz momentalnie nogi i wstajesz plecami. Nie masz mobilności żeby robić dobrze siady boso. Buty z podbiciem [...]

rumuński martwy ciąg, good morning. Ciągi z siadami są ok, ale jeżeli zrobisz praktycznie tylko je na treningu. Załóżmy: ciąg(rumuński): 4x3-6 siad: 4x6 wykroki: 3x12-10 (na nogę) łydki: opcjonalnie czyli ciąg dodajesz do nóg, a plecy robisz 'normalnie', bez martwego ciągu. siad może być przed ciągiem, i tak na początku to drugie w kolejności [...]

Dzisiejszy trening 08/01/20 SQUAT 162,5 X 4 162,5 X 4 162,5 X 4 162,5 X 4 162,5 X 4 162,5 X 4 DYNAMIC DEADLIFT (dodatkowo zielona guma) 132,5 X 2 132,5 X 2 132,5 X 2 132,5 X 2 132,5 X 2 132,5 X 2 132,5 X 2 132,5 X 2 GOOD MORNING 62,5 X 8 62,5 X 8 62,5 X 8 62,5 X 8 SPANISH SQUAT + DIMMEL DEADLIFT 4 sets X 15 reps

4/02/20 BENCH PRESS 5 X 5 X 100 INCLINE DB BENCH PRESS 3 X 8 X 30 HIGH BAR SQUAT 4 X 3 X 150 ADDUCTORS W/ HEAVY BAND 3 X 10 COSSACK SQUAT 3 X 6 X 10 ZERCHER GOOD MORNING 4 X 6 X 70

[...] sie na artykul z pewnego pisma "Roczny plan treningowy" a jesli chodzi o FBW to taki trening moze byc? siady 4s 4-6 reps wl 4s 4-8 reps unoszenie z opadu/good morning 3s 5-10 reps wioslowanie sztanga w opadzie 3s 4-8 reps uginanie ze sztanga 2s 6-8 reps wyciskanie z przed klatki 2s 6-10 reps wyciskanie francuskie do czola 2s [...]

[...] jako pierwszy przysiad: (jedno do wyboru) - rumunski MC (RomanianDeadLift) - wznosy z opadu (back extension) - "zuraw" (glute-ham raise) - "dzien-dobry" (good-morning) - (reverse hypers) - (pull throughs) jesli dajesz jako pierwszy MC: - wyciskanie na suwnicy(maszynie) - wykroki (sztanga;sztangielki) - wchodzenie na [...]

chwds klasyk nie jest zamiennikiem rdl. jesli szukasz zamiennika,wybierz jedno z ponizszych: - dzien dobry (good morning) - unoszenie tulowia ze zwisu (back extension) - glute-ham raise - reverse hypers - pull throughs pozdrawiam. zobacz na youtube ,jak wygladaja te cwiczenia.

[...] cwiczenia z grupy "posterior chain" - do wyboru(to bedzie w planie-Twoje drugie cwiczenie w kolejnosci): - rumunski MC (RomanianDeadLift) - wznosy z opadu (back extension) - "zuraw" (glute-ham raise) - "dzien-dobry" (good-morning) - (reverse hypers) - (pull throughs) - (db/kb swing) Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-04-21 15:03:26

hh94 zamienniki rdl : - wznosy z opadu (back extension) - "zuraw" (glute-ham raise) - "dzien-dobry" (good-morning) - (reverse hypers) - (pull throughs) - (kettlebell/dumbbell swing) ale przeciez ty masz robic mc-tradycyjna wersje? ...bo nie widze jakiegokolwiek sensu szukania innego planu. wracasz do tego,co zaczales. mozesz ewentualnie [...]

Nogi musisz zaczac trenowac ostro. Odnosnie treningu: GORA CIEZKO A Podciaganie na drazku 4x5/8p B wycisk skos 4x5/8p A Power wioslo 4x6-8p B wycisk hantli poziom 4x6/8p wcyisk sztangi z przed glowy 4x6-8p power wznosy hantli na boki 3x6-8p A Docisk lezac 3x5-7p B Uginanie z gryfem prostym 3x6-9p A francuzy oszukane 2x6-8p B Ciezkie mlotki 2x6-8p [...]

ProfiTek 1. rdl http://www.youtube.com/watch?v=PnBREGM7pE0 2. "good morning" (dzien dobry)(cw.dokladnie jw - tylko sztanga znajduje sie w innym polozeniu) http://www.youtube.com/watch?v=S4H2EZC1UCY 3. glute-ham raise ("zuraw") kolega wyzej zamiescil filmik. 4. db swing (wymach sztangielka) http://www.youtube.com/watch?v=LEJO-xdnxrk cwiczenia [...]

good morning?

[...] jesli dajesz jako pierwszy przysiad: (jedno do wyboru) - rumunski MC (RomanianDeadLift) - wznosy z opadu (back extension) - "zuraw" (glute-ham raise) - "dzien-dobry" (good-morning) - (reverse hypers) - (pull throughs) jesli dajesz jako pierwszy MC: - wyciskanie na suwnicy(maszynie) - wykroki (sztanga;sztangielki) - wchodzenie na [...]

[...] pusha, wyrzuc skos (+), gore klaty robisz przy zolnierzach, unoszenia zupełnie zbędne po żołnierzu, zbędne wyciskanie wąsko, dorzuć dipsy jak lubisz dużą objętość i będzie az nadto. Natomiast do pulla, uwznosy wyrzuc i dorzuć np. good morning albo zarzut jak lubisz tak dużo. Jednak gwarantuje, że będzie za dużo i po miesiącu sam cos wyrzucisz ;>

ok dzięki good morning robie a żuraw to nir ma mnie kto asekurować a nó g nie wiem gdzie zaczepić je ale zobacze

przysiad,wykroki,martwy ciąg,good morning,syzyfki

Siłę i masę dolnej części pleców osiąga sie przede wszystkim poprzez martwe ciągi, good-morning czy wyprosty tułowia. Prawidłowo wykonywane wiosłowanie angażuje tylko górną część pleców, a prostowniki grzbietu i cały dół, pracują tylko jako stabilizatory. Oczywiście to też zalezy od tego, co rozumiemy przez "dół pleców". Dla mnie to [...]

Mrugacz06 wybierz jedno z cwiczen podanych ponizej: - romanian deadlift - glute ham raise ("zuraw") - back extension - pull throughs - kettlebell swing - good morning - reverse hypers znajdz takie,ktore mozesz wykonywac. (oczywiscie zmieniaja sie wtedy parametry: 3-4 x 10-15p (staly ciezar)) Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-02-15 17:54:01

PAVLO czyli teraz siła może wyglądać w ten sposób środa siady tylne 1*10 1*6 2*4 4*2 front siady 4*5-6 good morning 4*8 sobota siady tylne(tak jak wyżej) wykrpki czy bułgary 3*5 ( co lepsze) martwy ciąg 1*10 4*4-5 i chce jechać z tym przez 6 tyg dobrze czy nie robić dłużej czy tyle starczy jak myślisz pavlo i czy cos zmienić i czuy ma tak [...]