godziny treningu

Obecnymi czasy mamy plagę osób, które skarżą się na napięcia w obrębie szyi i górnej części grzbietu, które przeradzają się w dokuczliwy ból. Kiedy Twoja szyja zaczyna być sztywna i obolała, wykonywanie podstawowych czynności dnia codziennego staje się uciążliwe.  Podsumowanie Wykorzystanie nowoczesnych technologii, które przede wszystkim bazują [...]

[...] 5 razy w tygodniu, wydatkowano 240 kcal na sesję. Wrażliwość na insulinę (doustny test tolerancji glukozy) mierzono, gdy uczestnicy prowadzili siedzący tryb życia oraz 16-24 godziny i 15 dni po ostatnim treningu. Grupa o niskiej intensywności trenowała ok. 54 minut na sesję, druga grupa o wysokiej intensywności ok. 34 minuty na sesję. Wydatkowano [...]

[...] O której kładzie się spać? Tak, o to również dopytuję, gdyż nasz organizm inaczej regeneruje się wtedy, gdy położymy się szybciej, a inaczej, gdy będą to już późne godziny nocne. I to nawet przy takiej samej ilości godzin snu… Czy zapadnięcie w sen przychodzi mu łatwo, czy też w głowie następuje gonitwa myśli, która nie pozwala zasnąć? [...]

[...] do snu to 16 - 19 stopni), żeby nie świeciło żadne światło (ani diody urządzeń, ani latarnie z podwórka). Istotną rolę odgrywa także wygodny materac i oczywiście stałe godziny chodzenia spać i wstawania. Nadmierne skupianie się na samych kaloriach Bardzo dobrze, że dbasz o swoją dietę, ale częstą pułapką jest skupianie się na samych [...]

[...] I w tym momencie staje się jasne, dlaczego pozbycie się 20-30 kg tłuszczu może być wieloletnim wyzwaniem. Licząc, że utlenianie wyniesie 0,5 g tłuszczu na minutę, w ciągu godziny pozbywamy się ~30 g tłuszczu, a więc potrzeba 40 tysięcy minut treningu, czyli 666,6 h pracy na pozbycie się 20 kg tłuszczu. Licząc 4 treningi po 1 h w tygodniu, mamy [...]

[...] treningu metabolicznego daje spektakularne rezultaty w podtrzymaniu tempa przemian energetycznych w naszym ciele. Wystarczą praktycznie 4 minuty, aby organizm na długie godziny, podtrzymywał swoja aktywność. Znanym i chętnie wykorzystywanym treningiem jest popularna metoda Tabaty. System zakłada wykonanie 8 serii maksymalnego wysiłku, który [...]

Przyczynkiem do napisania tego artykułu było pytanie Czytelnika, które zacytuję poniżej: “Obecnie, ze względu na pracę i inne obciążenia rodzinne, mogę spać tylko 4-5 godzin. Jak mam trenować?”   Nie zapominaj o odpowiedniej ilości białka! Staraj się, aby ten niekorzystne okres trwał jak najkrócej. A gdy się skończy, wykorzystując również efekt [...]

Spore grono osób trenujących na siłowniach wykorzystuje podziały typu split. Najczęściej spotykamy je u zawodników, jak i regularnie trenujących amatorów, którzy uwielbiają solidnie obciążać swoje mięśnie. Plan treningowy skonstruowany jest tak, że atakujemy jedną grupę mięśniową raz w tygodniu. Adaptacja i stagnacja Organizm człowieka jest [...]

Znacznie podwyższone stężenie kinazy kreatynowej może być wyznacznikiem rozpadu mięśni szkieletowych (Rabdomioliza) np. po zbyt ciężkim treningu. Znacznikiem rabdomiolizy jest poziom CPK, czyli enzymu (kinazy kreatynowej CK lub CPK) występującego głównie w mięśniach, sercu, mózgu. Podwyższony poziom CPK świadczy o uszkodzeniu mięśni. Normalna, [...]

[...] tym etapie przygotowań jest bardzo ważne. Big Ramy przyznaje, że pozowanie z Dennisem Jamesem to najtrudniejsza część jego dnia. Wykonuje je nawet trzy razy dziennie. Około godziny trzynastej idzie na trening. Big Ramy posiłki spożywa dokładnie co dwie godziny i tutaj nie ma mowy o odstępstwach od diety. W ciągu dnia ucina sobie drzemki i [...]

[...] się użyć dwa razy tego samego ubrania.  Czyli co powinniśmy robić? Bezpiecznym i dość skutecznym sposobem na ochronę przed infekcjami bakteryjnymi jest prysznic w ciągu godziny od treningu, pranie odzieży po każdej sesji treningowej i torby sportowej co kilka tygodni. Okazuje się, że w dbaniu o higienę pomaga także picie dużej ilości wody. [...]

[...] dodatkowego kopniaka do pracy. Zaproś do rywalizacji znajomych, a gwarantujemy, że aktywność fizyczna stanie się dużo efektywniejsza. Co warto zapamiętać? Podczas jednej godziny intensywnej jazdy rowerem możemy spalić od 400 do 500 kcal. Jazda na rowerze ma pozytywny wpływ na nasze ciało (zwiększa wydolność, poprawia sylwetkę i korzystnie [...]

[...] jest zbędna. Szczególnie jeśli jesteś na redukcji. Oczywiście nie oznacza to, że masz się głodzić. Zjedz, jeśli miałaś dużą przerwę między posiłkami, odpuść, jeśli ze dwie godziny wcześniej zjadłaś spory obiad. W innym wypadku będziesz się czuła zbyt ociężała. A co z ćwiczeniami na czczo? Często się słyszy o korzyściach płynących z treningu na [...]

Zanurzenie w zimnej wodzie to nadal popularny trend na TikToku. Jego zwolennicy mówią, że takie praktyki pomagają między innymi w walce z depresją, gwarantują lepsze skupienie się i mają wiele innych korzyści zdrowotnych. Niewiele jest jednak wiarygodnych badań na ten temat, a nieprawidłowe przygotowanie się do zimnych kąpieli może być nawet [...]

Okres redukcyjny to nie tylko walka z nadmiarem tkanki tłuszczowej. Często w okresie tym dochodzi do niekontrolowanego ataku głodu, który potrafi skończyć się tym, że lądujesz w lodówce i wcinasz wszystko, co znajduje się pod Twoją ręką do momentu, aż nie spostrzeżesz, co się dzieje. Wszystko powiązane jest, z tym że kaloryczność posiłków jest [...]

Nadal bardzo wiele osób jest przekonanych, iż ograniczenie dopływu powietrza w trakcie treningu powoduje, że zawodnik może poprawiać wydolność i szybciej zaadaptuje się do wysiłku. Mam złe informacje, niewiele wskazuje, że jest to prawdą. W dzisiejszym artykule przyjrzymy się dokładniej temu ciekawemu zagadnieniu.  Referencje: Bao R, Ning G, Sun [...]

[...] jego córki. Mała Rory poczyniła znaczne postępy w treningu zarówno w podnoszeniu ciężarów, jak i gimnastyce. Trenuje przez dziewięć godzin w tygodniu gimnastykę, a cztery godziny poświęca na podnoszenie ciężarów. Po zwycięstwie w lokalnych zawodach, gdzie zdobyła swój pierwszy medal gimnastyczny, powiedziała rodzicom: „Wolę gimnastykę od [...]

[...] doznał rozpadu mięśni szkieletowych (rabdomiolizy), co skończyło się dla niego pobytem w szpitalu, katastrofalnym bólem i koniecznością podawania 16 mg morfiny co 2 godziny! W momencie przyjęcia do szpitala u Briana CPK wynosiło 22 000. W ciągu 2 dni wzrosło do 98 000! Historia Briana skończyła się dobrze - wrócił on do ćwiczeń. [...]

Spacerowanie jest jedną z naturalnych, dostępnych dla każdego form ruchu. Niestety, w XXI wieku wyraźnie wyszło z mody. Przyczyniło się do tego spopularyzowanie pojazdów silnikowych, elektrycznych hulajnóg, deskorolek i rowerów. Podsumowując Zalecane jest spacerowanie minimum 15 minut dziennie, a jeśli to możliwe, należy spacerować co najmniej 30 [...]

W pierwszej części tego artykułu starałem się podpowiedzieć, jak zoptymalizować zarówno godziny, jak i spożycie makroskładników tak, aby trening wykonywany podczas redukcji przy zastosowaniu diety JEM / NIE JEM - przerywany post (IF) był jak najbardziej efektywny i pozwolił na, choć minimalne przyrosty tkanki mięśniowej przy zachowaniu głównego [...]