[...] wznosy bioder dzień 1 barbell hip thrust pyramid 1 x 10, 1 x 8, 1 x 6, 1 x 15 60kg/70kg/80kg/50kg (zmiana techniki i tak naprawdejuż przy 80kg problemy z dobrym dopięciem) goblet squat 3 x 12 12kg heavy kettlebell deadlift 2 x 15 28kg 45 degree hyper 2 x 20 ok, ale 20 to już dużo i cięzko band seated hip abduction 2 x 20 ok, czarna guma [...]
wtorek DNT 12,5 tys kroków rozciąganie Środa barbell hip thrust pyramid 1 x 10, 1 x 8, 1 x 6, 1 x 15 65/75/85/55 goblet squat 3 x 12 14kg heavy kettlebell deadlift 2 x 15 2kg 45 degree hyper 2 x 20 ok band seated hip abduction 2 x 20 czarna guma - 3 pozycje incline press 2 x 10 20/27,5/27,5 lat pulldown 2 x 10 30/32/32 plank 2*20 sek + side plank [...]
wtorek DT lower 1.HT 10*80kg 8* 100kg 6*120kg 6*140kg 6*140kg 15*80kg 2.Goblet 3*12 22/24/24 3.MC 2*12 60kg 4.Hyper 45 3*15 czarna guma przeadziłam z ta gumą :p 5.Lateral band walk 2*20 na nogę 6a.Piłka w ziemie 3*10 6b.Mountain climers w podporze o piłkę (małę piłkę) 3*20 7.Wznosy nóg w zwisie 4*12 kroczki 10,8 tys szybka sauna też wpadła po [...]
aktualnie uskuteczniam domowe aktywności może komuś przydadzą się pomysły 3-4 obwody odpoczywając około 1 min pomiędzy każdym z nich obwód obejmuje swing *15 Swing jednorącz *10 na rękę kb do okoła ciała *10 w każdą stronę Goblet (przysiad z KB) *15 RDL jednonóż *10 na nogę wyciskanie KB nad głowę *10 Wznosy bioder z KB *15 Frog pump *20 [...]
wtorek powitanie słońca i krótki marszo trucht trening dołu, ae też na niedoczasie 4 razy całość goblet *15 one leg rdl *15 noga HT jednonóż *12 z kb HT z KB *30 leg curl piłka *15 band abductions *30 podciągaie piłki na brzuch *15 Środa DNT powitanie słońca, lekki trucht strategcny po osiedlu ;-) bo mokro 14 tys kroków
piątek trenio robiłam dość lekko, bo czułam się ociężała po środowym ciągle 4 serie podciąganie na drązku *5 Wznosy kolan do klatki *15 4 serie goblet *15 16kg Reverse hyper (prawdziwy bo na outlaw trening :P ) *20 4 serie pomki w staiu na rękach *5 (w sumie zrobiłąm 30, ale takie do poduchy,pół pompki) rdl jednonów/ na zmianę z ala belt squatem [...]
Sobota dzień wysoki DT 1.Banded hip thrust 12*80kg /15*80kg/12*85kg 2.One leg RDL 3*15 12kg 3.Banded goblet 12* 20kg/ 12*20kg/20*12kg 4.Band abductions 3*40 goblety robiłam z talerzem, było mi nie wydgodnie, więc się wkurzyłam i wtrzeciej serii zrobiłam z kb 1.KB row 4*15 12kg 2.Bench press 30kg*10 35kg*9 35kg*9 35kg*6 3.Bicek 3*15 2* 6kg [...]
nawet udało się jakiś trening zrobić z nim były HT 4*12m100kg, goblet, wiosłowanie KB, uginanie na bicka z wyciskaniem nad głowę, brzuchy i band abductions, trochę pompek, deadbugów, ściągania drążka /SFD/2022/7/8/2b40151597c84fee9a1195cfcccd3a7b.jpg /SFD/2022/7/8/17f8b4e9bacc441089948057a662e6f1.jpg [...]
Bziu - przepraszam - "Goblet na podwyzszeniu szeroko" - to jest prawidłowa nazwa tego opuszczania hantla w dół na talerzach? sorki... A ja się zastanawialam co za dziwne ćwiczenie :p
I aktualny plan treningowy dzień 1 barbell hip thrust pyramid 1 x 10, 1 x 8, 1 x 6, 1 x 15 goblet squat 3 x 12 heavy kettlebell deadlift 2 x 15 45 degree hyper 2 x 20 band seated hip abduction 2 x 20 incline press 2 x 10 lat pulldown 2 x 10 plank 2*20 sek + side plank 2*10 sek face pull 2*15 dzień 2 band hip thrust 3 x 10 walking lunge 2 x 50 [...]
środa mini joga kroczki 12,7tys rower 26 min trenio 3* obwód plus nagrywki czyli prawie 4 1.goblet z kb *15 2.One leg rdl z nogą wyżej z KB * 15 na stronę 3.Uginanie z gumą *25 4.HT z moim *20 / HT jednonóż *15 na stronę 5.otwoeranie biodra A. Muraszki *10+10 na stronę 6.Swing guma +KB *20 7.Opuszczanie nóg leżąc *20 tu kilka filmów [...]
wtorek 30 min bieg na dzięń dobry w lesi eo tej porze jest bosko trenio 4* całość HT lekka sztanga plus guma gruba *20 + 10 pulsów RDL z 2KB *15 goblet z KB *15 quadruped elbow extensions *30 noga Leg curl z piłką *15 podciąganie piłki brzuch *20 janda ist ups *10 Plus clamshele 1*50 na stronę gulte bridge pulsowanie
Wtorek powitanie słoca kroki 13,6 tys trucht z rana 30 min Trenio dołu 3* całość goblet z kb *15 one leg HT z kb *10 noga HT z kb *20 leg curl piłka *15 quadruped elbow extensions z bciążnikami *20 noga band abductions *30 Ab wheel *15 Opuszczanie nóg leżąc *20 plus wznosy bioder z kb *50 swing *50