16.06.2010 ŚRODA DT TRENING Rano rozbieganie 4-6 km Popołudniu – Biceps + Triceps+ skośne brzucha 1.pompki na poręczach 1 sria MAX (jako rozgrzewka) 20(nie chciało mi się więcej) 2.Podciąganie podchwytem 1 seria MAX (jako rozgrzewka)( 17 ) 3.Modlitewnik z łamaną + prostowanie na wyciągu+ uginania młotkowe z handelkami -4 serię 12+12+12 [...]
[...] - sam nie wiem jak to dalem rady jeszcze przed treningiem masssacra i 4 capsy aakg ( massssssakra jak mi lapy wy***alo ) trening na speedzie strasznym, aby na uczelnei po wpisy zdazyc ;D przerwy 1.30min... a teraz sie pakuje i jade do poznania na global gathering i fota po treningu Zmieniony przez - slayerek01 w dniu 2008-06-06 19:17:51
http://fen-mma.com/wp-content/uploads/2016/07/FEN-13-Lebkowski-vs-Hallmann-800x445.jpg Piotr Hallmann tylko dwa dni czekał na nazwisko swego rywala w walce wieczoru gali FEN 13 Summer Edition! 13 sierpnia w klatkoringu Fight Exclusive Night w hali Gdynia Arena będzie na niego czekał Kamil Łebkowski. Zakontraktowany w kategorii piórkowej pojedynek [...]
/SFD/Images/2016/7/13/cd1f0952ac77412cb58fdd68ac05e0cb.png Chyrek vs Szydłowski w karcie walk FEN 13 Summer Edition Dwóch weteranów sportów walki z Trójmiasta zadebiutuje na gali FEN 13 Summer Edition w klatkoringu Fight Exclusive Night. 13 sierpnia w Gdynia Arena w walce na zasadach MMA w kategorii -77 kg Bartosz Chyrek spotka się z Ireneuszem [...]
[...] wymyślimy sobie inne wyzwanie. Ja za dużo czasu sobie dałam na ten MU, już chyba do wszystkich znajomych z FB od Cf wysyłałam. Widać że praca nóg jeszcze niezbyt, także global extension na drążku do poprawki ale weszło. To jest "pierwszy" ale w sumie to czwarty czy piąty. Przy drugim już niestety odpuszczam biodro więc dużo roboty, ale co [...]
Bez przesady. Na grupie WOD żeby ktoś się wysypał z pustym gryfem na plecach to trzeba być specjalnie uzdolnionym %-). A. 3 rounds of: 12/20kg 8/8x One-arm KB swing 20x Hollow body rock 8/8x Swing to high pull 20s Global extension hold 8/8x KB press B. 5x6m Handstand walk (checkpoint after 3m) C. 3 RFT: TC 13' 6/6x Snatch from ground 16/24kg 15x [...]
[...] elemencie dość wysokie C2B, jednak jak to u mnie przy wysokim kippingu gubię ruch, bo za słabo odpycham się od drążka w górnej pozycji co skutkuje mniejszym wychyleniem na global extension i traceniem mocnego swingu. Także nie wszystko jeszcze dopracowane. Dynamiczne odwrotne wiosełko całkiem w porządku, dość lajtowe ćwiczenie. WOD jak widać, [...]
I ostatni na ten rok: 3 rounds of: 20s Hollow body rocks 20s Handstand 20s Global extension rocks 20s Pull-up hold E2MOM 12: 40/60kg 1x Squat snatch+ 3x Squat clean& jerk+ 30x DU AMRAP 6': 10x Burpee over the bar 8x Power clean 40/60kg 4 rundy+ 1PC Trening rano, robiłam sama. Pierwsza część bez żadnych przerw poza przejściem między ruchami, które [...]
Nie, nic nie programuje ;) Pamietam sekwencje treningu, to doskonale urozmaicenie i zlamanie monotonii :) Zegarki beda za okolo 2 tygodnie. Beda, bo jada dwa.. Nie moglismy sie zdecydowac, i zamowilismy ze stanow Fenixa 2 i Timex Global Trainer - jeden zostanie u nas, drugi pojdzie do ludzi w cenie zakupu w USA, wiec za okolo 60% ceny krajowej ;) [...]
Ujdzie w tloku, mam nieco wieksze ambicje ale juz wiem, ze w normalnym ruchu drogowym sie nie da, za duzo stresu. Gdy bedzie droga tylko dla zawodnikow, powinno sie urwac kilka minut ;) Testy u nas. Dojechaly zegarki - Fenix 2 ktorego zamowilem na prosbe sasiada i Timex Ironman Global Trainer dla nas - mielismy sprawdzic i ewentualnie odsprzedac [...]
Zabrzanin na FS możesz dać sobie podgląd postów. Wypróbuj sobie. wiem - nie tylko tam - na BF'ie tez i na wiekszosci for tu nie ma takiej opcji i forum duzo traci - w sensie duzo bledow jest,pomylek,nie dociagniec Ale nie chce i nie moge teaz wymagac aby ktos robil podglad postu na innym forum a potem jesli wszystkow porzo dawal tutaj ja czasami [...]
CZWARTEK 27.05.2010 Dzień nietreningowy DIETA I pos- 3 jajka,3 kromki razowca odtłuszczona szynka,pomidor,ogórek rzodkiewka II-pos-Anabolic Protein III-pos-3 kromki razowca, sałatka z pomidora ogórka i brokuł z dodatkiem oliwy z oliwek IV-pos warzywa na parze, z pierś z kury brązowy ryż V pos-Anabolic Protein VIpos-ser biały chudy [...]
PIĄTEK 29.05.2010 Dzień treningowy TRENING Interwały 30 min Trucht i przechodziłem do biegu wahadłowego 10x10 DIETA I pos- płatki owsiane na mleku z rodzynkami i orzechami włoskimi ,jajko kromka razowca z chudą wędliną II-pos-Anabolic Protein III-pos- sałatka z pomidora ogórka i brokuł z dodatkiem oliwy z oliwek, IV-pos(przed treningowy) [...]
PODSUMOWANIE TYGODNIA TRENING Przeprowadziłem wszystkie zaplanowane jednostki treningowe choć troche je zmodifikowałem w stosunku do pierwotnego planu.Najwiekszą zmianą jest wprowadzenie zakresu ruchów 6-8 w 5 seriach zamiast progresji RAMPOWEJ.Dobrze czuje trening i nie wydaje mi się abym jakiś błąd popełnił.Wprowadziłem do treningów poranne [...]