Klatka: - wyciskanie płasko 4x - wyciskanie skos + gilotyna 3x - rozpiętki skos + na bramie 3x - wyciskanie na maszynie (imitacja Hammera, dół klatki) 3x - ściąganie linek na bramie 3x Trening intensywny, dobry i tak ma być ;) Dieta ok Dzisiaj nominalnie dzień bez treningu, jednak postanowiłem spożytkować energię i udać się na sesję ;) Tak więc [...]
[...] Randę Markos przez jednogłośną decyzję Karta wstępna (FOX Sports 1, godzina 23:00 czasu polskiego): 145 lbs: Charles Oliveira pokonał Mylesa Jury’ego przez poddanie (gilotyna) 3:05, runda 1 185 lbs: Nate Marquardt pokonał C.B. Dollawaya przez KO (cios) 0:28, runda 2 135 lbs: Valentina Shevchenko pokonała Sarah Kaufman przez niejednogłośną [...]
[...] z Namajunas o TSa walczy a dla Aski Gadelha. Karta wstępna (FOX Sports 1, godzina 23:00 czasu polskiego): 145 lbs: Charles Oliveira pokonał Mylesa Jury’ego przez poddanie (gilotyna) 3:05, runda 1 Szkoda, ze Oliveira wagi nie zrobil, bo zaj**iscie szybko poradzil sobie z Jurim. No to o ile Mendes nie zmieni zawodu na wedkarza to Mendes vs [...]
/SFD/Images/2015/12/21/905195c7602c4340a401d932b557641c.jpg Krzysztof Jotko vs. Bradley Scott, 27 lutego! Krzysztof Jotko wejdzie do klatki w lutym na gali UFC Fight Night 83. Dziś na profilu twittera UFC Europe pojawił się wpis w którym to ogłoszono kolejną walkę na UFC w Londynie. Krzysztof Jotko (16-1) vs. Bradley Scott (10-3). Krzysiek dla [...]
23.12.2015 klata+bic+brzuch 1.WL r6 + podwójny dropset 2.wyc. hantli skos 5x12 3,wyc. sztangi skos ujemny 4x12-15 4,ropziętki na lekkim skosie 4x15 5.gilotyna skos + 4x12 6.uginanie z supinacją hatlami 5x12-10 7.uginanie na wyciągu dolnym w oparciu o ławkę 4x12 brzuch zamiast aero interwały bo nie mialem czasu 8x 20:40 Trening klaty wypadł drugi [...]
Trujillo vs Sims Dla Trujillo była to bardzo ważna walka po dwóch porażkach. W przypadku przegranej mógłby być zagrożony zwolnieniem, ale uratował się tą piękną gilotyną wykorzystując próbę obalenia przez Simsa. Brandao vs Ortega Dobrze szło Brandao w tej walce, zadawał mocne ciosy i tutaj mógł coś ustrzelić, ale po tym nieudanym łokciu z obrotu [...]
Muszę iść na zabiegi fizjoterapeutyczne. Do psychiatry się zapisać (nie pytajcie XD). Do dentysty (ale to w ramach takiego projektu "Toruń olśniewa uśmiechem", do którego się zapisałem). No i myślę, czy rzeczywiście nie mam czegoś z szyją (będąc w szpitalu pytali się mnie czy nie miałem jakiegoś urazu z nią związanego i ostatnio mi się [...]
EDIT Trening na 8 tygodni (25.01-20.03) Poniedziałek ( Wrzucę gilotynę, kiedyś robiłem i dobrze mi się ćwiczyło) Klatka Bicepsy Abs Wyciskanie sztangielek na płaskiej RAMPA 6 Gilotyna na smithie skos+ 4x8-12 Hammer 4x8-12 Rozpiętki na bramie(wyciągi górne) 4x8-12 Uginanie ramion ze sztangą RAMPA 6 Uginanie z supinacja sztangielkami 3x8-12 [...]
[...] gilotynę normalnie, nie na smitcie ze względu na to, że i tak stawy barkowe w tym ćwiczeniu sporo dostają a smith tylko to potęguje bo narzuca tor ruchu. W jednym mikrocyklu gilotyna jest ok ale później trzeba ją zmienić i dać odpocząć stawom. Biceps/triceps to możesz dać normalnie po 4 serie a nie rampe jeśli nie dasz rady bo i tak te partie [...]
[...] potem pewnie rampa Push press RAMPA 3 lub 5, zobaczymy jak będzie wchodziło FBW B: MC RAMPA 5, ostatnia seria CLUSTER 5, bo puszcza mi chwyt, 1x / 12 s przerwy Dipsy albo gilotyna, sam nie wiem, dipsy mi zaje**ście wchodzą, mógłbym zrobić dipsy RAMPA 3 albo gilotyna REP GOAL 40 (5x8) Fronty RAMPA 8 lub 10 (przy 12 dostaję zadyszki XD) Military [...]