[...] ukierunkowane stricte pod ich rozwój, z czego musimy zdać sobie sprawę. Mięśnie półścięgniste i półbłoniaste Problem dotyczący tych rejonów zdarza się dość rzadko. Jednak gdy występuje, powiązany jest z nierównomiernym przejęciem pracy przez grupę tylną uda. Okazuje się więc, że większość pracy z ruchu uginania podudzia przejmuje mięsień [...]
Teorie na temat żywienia ciągle się zmieniają. To, co jeszcze wczoraj było złe i nie miało prawa znaleźć się w zdrowej diecie, dziś jest zalecane, a często nawet określane jako panaceum. W ciągu ostatnich lat cała piramida żywieniowa została zanegowana, zły skutek soli został obalony, nabiał zyskuje coraz to gorszą sławę, a na półkach sklepowych [...]
[...] intensywności, osoby uczęszczające na zajęcia "Tabaty" marząc o spaleniu tanki tłuszczowej, tak naprawdę marnują tylko czas i wyrzucają pieniądze w błoto, podczas gdy mogłyby najpierw zadbać o odpowiednie podstawy do osiągnięcia wymarzonych efektów. Jeszcze lepsze efekty może przynieść, chociażby trening interwałowy z wykorzystaniem [...]
Obecnie z aminokwasami BCAA jest tak, że sporo osób krytykuje ich działanie. Jednak przeglądając literaturę fachową, zauważyć można pewne fakty, które wskazują, że ich wpływ na organizm człowieka bez wątpienia istnieje i jest niezbędny, aby zachodziło wiele reakcji biochemicznych korzystnych dla naszej muskulatury. Jak dawkować BCAA? Przyglądając [...]
[...] z nich w znacznych dawkach zmieniają mikrobiom u gryzoni, ale nie zostało to udowodnione u ludzi. Spożywanie słodzików w rozsądnych ilościach wydaje się być bezpieczne, gdyż nie wykazano ich toksycznego wpływu na ludziki organizm. Sztuczne słodziki nie są gorsze od cukru. Referencje: Sucrose compared with artificial sweeteners: different [...]
[...] na swojej siłowni. Gdy sytuacja powtarza się nagminnie, stajemy się coraz bardziej sfrustrowani. O jakich sytuacjach mowa? Czekasz na racka, by zrobić ciężkie siady, podczas gdy ktoś inny nieśpiesznie wykonuje tam uginanie przedramion na biceps. 1. W trakcie wizyty na siłowni nie korzystaj z telefonu komórkowego. Odbieranie telefonów, [...]
[...] przekroczenie bilansu vs bilans zerowy Co więcej, w trakcie cheat day nasza waga/ilość tkanki tłuszczowej może wzrosnąć, jeśli drastycznie przekroczymy ilość kalorii lub gdy po takim wyskoku zdemotywujemy się i przez kolejny tydzień nie będziemy w stanie wrócić do trzymania normalnej diety. W trakcie refeedu przestaniemy chudnąć, gdyż nie [...]
[...] na płeć. Wcześniej konsensus był taki, że kobiety, pomimo posiadania większej ilości gruczołów potowych na jednostkę powierzchni skóry, pocą się mniej, niż mężczyźni, nawet gdy osiągają podobne temperatury ciała. Jednak badanie to podważa ten pomysł. Jednym ograniczeniem tego badania jest to, że osoby, które wzięły udział w badaniu to [...]
Bill Pearl wyróżniał się jeszcze zanim zbudował swoją słynną sylwetkę. Podczas gdy większość chłopców marzyła o tym, że pewnego dnia będą policjantami, strażakami, gwiazdami filmowymi lub sportowcami, Bill marzył o byciu kulturystą. Niektórzy mówią, iż zainspirował go cyrkowy siłacz w 1938 r. Przez kolejne lata dążył do uzyskania większych mięśni [...]
Masz swoje ulubione orzechy? Bez względu na to, które orzechy lubisz najbardziej, mają one wiele cennych składników odżywczych w przeciwieństwie do innych przekąsek, takich jak frytki, chipsy, precelki etc. Osoby jedzące orzechy otrzymują wiele korzyści zdrowotnych. Na przykład, regularne spożywanie orzechów wiąże się z mniejszym ryzykiem chorób [...]
[...] której mięśnie były tak obolałe, że ledwo była w stanie się poruszać. Zjawisko to nazywane jest opóźnionym bólem mięśniowym, czyli DOMS. Domsy pojawiają się zazwyczaj wtedy, gdy zaserwujemy mięśniom intensywniejszy wysiłek niż zwykle. Najsilniejsze bóle mięśniowe pojawiają się u osób, które dopiero rozpoczynają swoją przygodę z treningiem siłowym [...]
[...] samo traktuj obcisłe ubrania. Noszenie mocno obcisłych ubrań nie jest wygodne ani zdrowe. Noszenie spodni, które są ciasne na wysokości łydek, jest szczególnie ryzykowne, gdy jest ciepło na zewnątrz, a ty długi czas stoisz lub siedzisz. Wysoka temperatura, pozycja stojąca i obcisła nogawka mogą powodować obrzęk nóg. Obcisła nogawka utrudnia [...]
Robienie tzw. brzuszków to jeden z pierwszych pomysłów, który realizujemy, gdy chcemy zacząć dbać o formę. Pomimo tego, że wiemy, że dbać trzeba o całe ciało, a także o dietę, to gdzieś tam z tyłu głowy siedzi nam instynktowne skupianie się na brzuchu i robieniu milionów „brzuszków”. Często też tzw. krata na brzuchu jest w rozmowach wyznacznikiem [...]
Jeżeli jest coś nad czym na pewno nie mamy kontroli, to upływ czasu, a co za tym idzie, wszystkie procesy z tego wynikające, w tym także starzenie się. Pojawia się pytanie, dlaczego się starzejemy i czy w ogóle istnieje jakiś sposób, żeby chociaż spowolnić ten proces? Jak dotąd nauka nie dostarcza nam klarownej odpowiedzi na te pytania. Pojawiają [...]
[...] mięśni, do której dążymy. Między seriami – nie siadaj, nie wdawaj się w rozmowy, nie grzeb w telefonie. W zamian skup się na napinaniu danej partii mięśniowej. Przykładowo, gdy robisz wznosy bioder ze sztangą, w przerwie wykonaj 10-15 spięć pośladków. Spinaj mięśnie tak mocno, jak potrafisz. Dzięki temu w kolejnych seriach mocniej poczujesz, jak [...]
Największe zawody kulturystyczne świata budzą wiele kontrowersji. Można dyskutować, czy sylwetki prezentowane przez obecnych zawodników mają cokolwiek wspólnego z pierwotną ideą Mr. Olympia. Arnold Schwarzenegger twierdzi, iż są one zaprzeczeniem ideałów kulturystyki. W historii wspomnianej rywalizacji istnieją ciemne rozdziały, wydarzenia do [...]
Z pewnością słyszeliście o niezwykle starej, azjatyckiej terapii, która pozostawia charakterystyczne czerwone kręgi na plecach. Czym są bańki? Jakie są ich zalety? Czy warto spróbować? Podsumowanie Ostateczna decyzja odnośnie stosowania baniek zależy od Ciebie. Pewne jest jedno – bańki nabierają popularności, łagodzą bóle i różne nieprzyjemne [...]
[...] Jak możemy zauważyć, tym razem wiele ćwiczeń wykonywanych jest w wersji odwrotnej piramidy. Tego typu strategia ma za zadanie dać mocnego bodźca treningowego wtedy, gdy mięśnie są świeże, i stopniowo schodzić z obciążenia jednocześnie zwiększając ilość powtórzeń w serii. Budowa mięśni dwugłowych Trzeba napisać jasno, że wiele osób [...]
Ból głowy spowodowany przez kaca jest dość częstym zjawiskiem, które towarzyszy nam następnego dnia po udanej imprezie. Zbyt duża dawka przyjętego alkoholu niesie szereg negatywnych następstw, które musimy odchorować następnego dnia. Jak walczyć z kacem? Najskuteczniejszą metodą jest umiar w piciu. Jeżeli mocno przesadzimy z imprezowaniem, nie [...]
Tyrozyna jest popularnym suplementem, który stosowany jest w celu poprawy koncentracji, uwagi i czujności. Odpowiada za produkcję ważnych substancji w naszym mózgu, które to odpowiedzialne są m.in. za regulację naszego samopoczucia i nastroju. Dawkowanie Dawkowanie tyrozyny uzależnione jest od celu. W suplementach okołotreningowych występuje w [...]
