Witam ćwiczę już dobrych parę lat ale zawsze traktowalem to pobocznie zero diety, gdy miałem czas to trenowalem gdy nie miałem to wiadomo. Systematycznie ćwiczę od nieco ponad roku ogólnie mój plan to fbw aktualnie lekka redukcja chciałbym was prosić o ocenę tego planu ewentualnie liczę na jakieś sugestie co zmienić, co wyrzucić itd i jakie serię, [...]
Hej, od kiedy pamiętam mam duże i otłuszczone ramiona. Nawet gdy miałam okres redukcji, moje ramiona nie były proporcjonalne do sylwetki.. Gdy złapie za fałd skóry czuję ogromne kulki, chyba tłuszczu. Co mam z tym zrobić... Deficyt kaloryczny nie pomaga... Dodam ze chodzę na siłownię 3/4 razy w tygodniu, głównie wolne ciężary. Ważne może okazać [...]
[...] nie moge podnieść 35 kg na wąsko więcej niż 8 razy i potrafie zrobić tylko 5 dipów (wcześniej mogłem max 20) Nogi i martwy trzyma sie dobrze, ale tu mnie mocno zasmuciło gdy wyciskam mój triceps przy ostatnich powtórzeniach dostaje jakiejś padaczki i nie może wypchać, ciężko mi nawet wyciskać wąsko pustą sztangą, po więcej niż 10 powtórzeń. [...]
[...] nie czuje tak zwanej "pompy" ani żeby ten mięsień był jakoś zaangażowany.. próbowałem ściągać łopatki tzn " na sucho " bez ciężaru i wydaje mi się za jakoś to wychodzi ale gdy dojdą ciężary sytuacja wygląda źle... ćwiczyłem nad techniką jak mogłem (wiem że techniki się uczy lata) i niestety nic , żadnych rezultatów .. tak samo podczas [...]
[...] Mam stała partnerkę od 2 lat , zazwyczaj byłem zawodnikiem który poniżej 40 min nie dochodził i po przyzwyczajeniu partnerki do takich długich zabaw teraz ją raczej załamuje gdy mój penis nie ma żadnej ochoty. Czy powinnem zrobić jakieś badania ? Aktualnie panuje koronawirus i ciężko o specjalistę który przyjmie , czy gdy odstawie tabletki [...]
[...] waga spada bardzo powoli, potrafię ważyć 82-86kg w jednym tygodniu - ale wygląd się znacznie poprawia, nawet żyła na bicu zaczyna się pojawiać. Chcę pójść krok dalej, gdy byłem młodszy marzyłem o szkole oficerskiej. Postanowiłem, że przygotuję się na testy do szkoły oficerskiej lub do jednostek specjalnych. Poza pracą na etat, której nie [...]
[...] dzień - atlas (30 minut ) + hantle 10 minut = łącznie 40 minut treningu i trzeci dzień brzuszki (20 minut) podnoszenie nóg na leżąco ( 10 minut) i 10 minut unoszenia nóg gdy wiszę na drążku ( łącznie 40 minut) po takim schemacie zaczynałem od nowa czasem robiłem urozmaicenie i zamiast jakiegoś cwiczenia był np. drążek i podciąganie, ostatnio [...]
[...] czasami promieniuje na tylną łopatkę ale bardzo delikatnie bez porównania do tego co było przed, boję się przez to trochę trenować, bo ból wystąpił dwa dni po treningu, ale gdy spompuję klatkę piersiową czuje ze lewa pierś ma większe napięcie i jest delikatnie tak jakby większa, być może to jest złudzenie, bo gdy już zejdzie, wszystko wraca do [...]
[...] przy 6 powtórzeniu zaczał mnie bolić bark spróbowałem zrobić póżniej pompki i tez mnie bołał Po około 10minutowej przerwie podczas pompek nie czuje zadnego bólu ale gdy robie dipy ten problem występuje nadmienie że podczas wyciskania leżąc przy schodzeniu sztangą do klatki strzela mi coś w lewym barku. Rok temu borykałem się właśnie z [...]
[...] to wszystko zaczęło się tracenie słuchu spływała mi wydzielina po tylnej ściany gardła, codziennie osłabial mi się słuch miałem,uczucie tracenia przytomności,ciało mi drgało gdy ruszałem rękami. I teraz, po operacji nadal czułem trzaski wydzielina nie spływała ,miałem przedtem tuż po operacji ponowne prześwietlenie głowy wszystko było ok, czyste [...]
[...] te kalorie to zjadając np. śniadanie po 3 godzinach nie chce mi się za bardzo jeść. Tak samo później w ciągu dnia. Kiedy tydzień temu robiłem przerwę to w pierwszy jej dzień gdy jadłem lekko na minus tak jakby ochota powracała i apetyt. Na drugi dzień gdy zjadłem tyle samo mniej więcej to już czułem że się ustabilizowało i do końca minicuta [...]
Wiek 30 Czesc ogladam teraz jakis film na yt i tam pan mowi ze po cyklu Zeby utrzymac mase bral przez 8 miesiecy sarmy gdy byl na offie i dzieki temu ze bral te sarmy utrzymal duzo masy gdy byl na offie,, pytanie - jakie on mogl brac sarmy ? Mowil ze bral " fosteryne? Osteryne ? Co wy na to , i czy szkoda kasy Czy na kreatynie niebedzie podobnych [...]
[...] Może trochę poczekać jeszcze na tej kaloryczności i poobserwować? Co dalej robić? Na razie normalna dieta pod kalistenikę, a potem siłownię, nie wchodzi w grę, ale tylko gdy sytuacja trochę się ustabilizuje, ruszam z tematem. Póki co, myślę nad tym, żeby jeszcze trochę przeczekać. Jeżeli waga nie zacznie spadać, myślałem wpierw nad [...]
Witam! Może ktoś na forum podpowie mi, co mam robić.. Mam od długiego czasu strasznie uciążliwe problemy ze stawami. Problem nie byłby aż tak bardzo irytujący, gdyby chodziło o jeden staw, czy też dwa.. Bóle które doświadczam to bóle barków, łokci, nadgarstków, kolan, kręgosłupa.. Po prostu czuje się rozpierdzielony jakbym był staruszkiem. Kiedyś, [...]
[...] masa mięśniowa i trochę siła. Poprzedni tydzień zrobiłem sobie jako wstępny po dłuższej przerwie więc zaczynałem małymi ciężarami i więcej powtórzeń ale tutaj napisze plan gdy którym chcę ćwiczyć gdy moje mieśnie się trochę przyzwyczają. Chciałbym żebyście napisali co powinienem zostawić, zmienić, odjąć, dodać. Przy ćwiczeniach wielostawowych [...]
Po treningu gdy już ciało wróci do normalnego stanu spoczynku strzelają mi stawy czasem barki biodra kolana to nie boli za to uczucie jest jak by wszystko tam wracało na swoje miejsce powinienem się tego obawiać ? treningi robie na siłe po 5 powtórzeń po 5 serii waga 62kg wzrost 179cm obecne na płaskiej serie z 55kg martwy 84kg przysiad robię [...]
Cześć, zwracam się do was z prośbą o ocenę i radę w kwestii planu treningowego. Otóż mam kilka problemów z mobilnością lub budową anatomiczną, gdyż nie potrafię skutecznie wykorzystywać ćwiczeń takich jak: WL, Wyciskanie na skosie, Przysiad. Co do tych ćwiczeń które mi się nieprzyjemnie robi to tak: Podczas wyciskania sztangi wyciskam praktycznie [...]
Witam, czy podczas gdy rośnie mi siła, powiększa się w jakimś stopniu masa. Wiem że masa się robi głównie przy dobrej diecie, ale chodzi mi o to czy podczas gdy zwiększa się siła zwiększa się też masa. Bo to się podobno łączy w jakimś stopniu. Jem raczej dobrze bo z czegoś ta siła musi być czyli z nadwyżki kalorycznej. Po prostu powiedzcie czy [...]
[...] Wyciskaniach francuskich itp. też mogę wyciskać potem więcej na sztandze. Taki przykład: Wyciskam hantelkami 15.5kg na serię, a mój rekord na wyciskaniu sztangi to 50kg. Czy gdy bede np już wyciskał hantelkami 20 kilowymi, to mój rekord przy wyciskaniu sztangi może wzrosnąć. Dodam że hantle wyciskam dwa razy na tydzień a sztangę raz na [...]
[...] zjadło się danego dnia. I pytanie brzmi: 1. Czy np. jeśli przekroczę dopuszczlaną ilość białka zwierzęcego czy roślinnego, choresterolu to przytyję, czy zacznę tyć dopiero, gdy ilość białka jakiego muszę dostarczyć przez cały dzień będzie wyższa? Np. zakres na białko = 63-105g, białko zwierzęce = 32g, białko roślinne = 32g. Przekroczyłem [...]
