Kalorie i makroskładniki

Witam, niedawno dołączyłem do SFD i mam pytanie.

Korzystam z aplikacji Fitatu i liczę kalorie oraz makroskładniki. W aplikcaji jest również funkcja obserwowania ilości np. Choresterolu, białka zwierzęcego, witamin oraz kwasów tłuszczowych nasyconych i niesnasyconych, ktore zjadło się danego dnia.

I pytanie brzmi:

1. Czy np. jeśli przekroczę dopuszczlaną ilość białka zwierzęcego czy roślinnego, choresterolu to przytyję, czy zacznę tyć dopiero, gdy ilość białka jakiego muszę dostarczyć przez cały dzień będzie wyższa?

Np. zakres na białko = 63-105g, białko zwierzęce = 32g, białko roślinne = 32g. Przekroczyłem zakres na białko zwierzęce lub roślinne, lecz ilość białka, które muszę dostarczyć w ciągu całego dnia mieści się w zakresie (63 - 105g). Czy przytyję?

Podobne pytanie sunie się w przypadku węglowodanów.......
Czy od nadmiaru cukrów się tyje, czy tyje się dopiero, gdy ilość WSZYSTKICH węglowodanów, które trzeba dostarczyć z całego dnia będzie większa?

Witaj. Zacznę od białka, które jest tym składnikiem diety, które to w przypadku zwiększenia jego udziału w diecie będzie bardziej sprzyjało redukcji, odchudzaniu.

Zatem, nie ma się czego obawiać jeśli któregoś dnia zjesz tego białka więcej niż wynosił Twój plan. Ważne jest jednak by nie przekraczać ilości zaplanowanych kalorii na dany dzień, bo to kalorie i ogólny bilans kaloryczny decydują o tym czy nasza waga rośnie czy stoi w miejscy czy raczej spada.

Dlatego raczej nie przejmuj się tym że zjesz więcej białka, a którego dnia zmieni się ilość węglowodanów i tłuszczy jeśli kalorie będą na stałym poziomie.

Dodam jeszcze, że kalorie są decydujące to duże znaczenie odgrywa także źródło pochodzenia kalorii. Mam tu na myśli, że nasz organizm inaczej reaguje na kalorie pochodzące z produktów nisko przetworzonych, naturalnych itd. a inaczej reaguje na wysoko przetworzoną żywność, fast foody, słodzone napoje, słodycze czy przekąski. Tej drugiej grupy powinieneś unikać, wystrzegać się, a wyższy poziom białka będzie korzystnie wpływał na wygląd Twojej sylwetki.

Jeśli chodzi o cholesterol i tłuszcze to w przypadku osób trenujących i zdrowych nie są one zagrożeniem dla zdrowia. Natomiast postępuj według tego samego klucza. Wybieraj produkty naturalne i te które zawierają dobre tłuszcze, a mam tu na myśli: oliwę z oliwek, orzechy, nasiona, awokado, ewentualnie olej rzepakowy, olej lniany. Rzadziej sięgaj po produkty zwierzęce o wysokim udziale tłuszczu.

Niżej podrzucam Ci artykuły, które uważam że powinieneś przeczytać. Polecam!

"Dieta śródziemnomorska - charakterystyka, wpływ na zdrowie"
https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_odżywianie/Dieta_śródziemnomorska__charakterystyka,_wpływ_na_zdrowie-a4622.html

"Pułapki dietetyczne podczas odchudzania, redukcji"
https://www.sfd.pl/art/Odchudzanie/Pułapki_dietetyczne_podczas_odchudzania,_redukcji-a4729.html 

Tyjesz tylko wtedy kiedy bedziesz na surplusie kalorycznym. Nie ma czegos takiego ze jak zjesz za duzo bialko o te kilkanascie gram to przytyjesz. Liczy sie calodobowa poidaz kalorii. piona!