[...] Im więcej i im częściej pijesz, tym trudniej będzie osiągać zakładane cele. Wiem, iż większość sportowców nie stroni od alkoholu, ale z pewnością ich wyniki byłyby lepsze, gdyby nie pili etanolu. Regeneracja zależy od ilości i jakości snu Inaczej wygląda sytuacja, jeśli codziennie śpisz 6-8 h, a inaczej jeśli 4-5 h. Niektórzy ludzie są w stanie [...]
Kwasy omega-3 słyną ze swojej wszechstronności, jeśli chodzi o działania prozdrowotne. Chociaż nie wszystkie mechanizmy stojące za tym są dobrze poznane, to jednak w dietach typu zachodniego, które powszechne są nie tylko na Zachodzie, kwasów omega-3 jest zazwyczaj zbyt mało. OMEGA 3 + D3 to doskonałe rozwiązanie dla każdego, kto unika ryb i [...]
[...] 7 pełny zakres) czy w przypadku wyciskania leżąc wąskim chwytem z ogranicznika, jednak są to techniki zarezerwowane dla bardziej doświadczonych zawodników. Problem powstaje, gdy u początkującego cały trening bicepsów i tricepsów opiera się na skracaniu zakresu ruchu, czyli w ten sposób znacząco ograniczasz potencjał wzrostu muskulatury. Dodajmy [...]
Zdrowe odżywianie to jeden z kluczowych elementów zachowania prawidłowego funkcjonowania organizmu w tym dobrej kondycji fizycznej i psychicznej. Niemniej jednak, dla wielu osób zagadnienie komponowania własnej diety może stanowić spore wyzwanie. W niniejszym artykule dowiemy się, jak krok po kroku zaplanować i dobrać dietę od podstaw. Znajdziemy [...]
Testosteron jest jednym z najważniejszych hormonów błędnie wiązanych tylko z mężczyznami. Odgrywa ogromną rolę także u kobiet. Wyniki badań klinicznych sugerują, że egzogenny testosteron poprawia funkcje poznawcze i funkcjonowanie układu mięśniowo-szkieletowego u kobiet po menopauzie. Redukcja tkanki tłuszczowej Naukowcy zmierzyli u 11 zdrowych [...]
[...] co wskazują niektóre badania). W diecie obliczonej na 2000 kcal dziennie dostarczane jest 20-50 g węglowodanów dziennie. Uwaga: nie należy nazywać ciał ketonowych ketonami, gdyż D(-)-3-hydroksymaślan nie jest ketonem, a we krwi znajdują się ketony, które nie są ciałami ketonowymi, np. pirogronian, fruktoza. Ciała ketonowe powstają także w [...]
Kiedyś o „nieprawdziwym” martwym ciągu pisali w kulturystycznej prasie różnoracy „fachowcy”. Czy odmiana sumo martwego ciągu nie powinna być traktowana na równi z martwym ciągiem klasycznym? Podsumowanie Różne wersje martwego ciągu mają inną specyfikę, jednak to wcale nie znaczy, że martwy ciąg sumo jest łatwiejszy od „klasyka”! Jeśli nie masz [...]
[...] np. 12 h przed planowanym treningiem. Nic nie wskazuje, by seks po treningu miał jakikolwiek negatywny wpływ na procesy zachodzące w mięśniach, bo one trwają wiele dni, gdy seks już dawno jest historią. Seks podwyższa stężenie testosteronu, czyli działa anabolicznie? Nie! To, że stężenie „teścia” całkowitego wzrośnie do 528 ng/dL znaczy [...]
[...] polecamy tutaj schemat FBW (full body workout), który pozwala na trening całego ciała na jednej sesji treningowej. Jest to bardzo dobre rozwiązanie dla osób początkujących, gdyż 3 treningi w tygodniu, które się powtarzają, pozwolą Ci lepiej opanować technikę podstawowych ćwiczeń. Co więcej, plan FBW pozwala przetrenować całe ciało, co w [...]
[...] z przyczyn sercowo-naczyniowych. Jest bardzo częstym dodatkiem do pochodzących z Azji produktów. Naprawdę nie warto się w ten sposób odchudzać, zdrowie docenisz, dopiero gdy je stracisz. Ozempic Niezwykle popularne w ostatnim czasie stało się odchudzanie przy wykorzystaniu syntetycznych agonistów GLP-1 (np. semaglutyd pod marką Ozempic). [...]
[...] różniła się znacznie pomiędzy krajami, takimi jak USA, spożywającymi większe ilości przetworzonych produktów a tymi, które odżywiają się zdrowiej. Z badań jasno wynika, że gdy nasz organizm potrzebuje sodu, mamy ochotę na słone potrawy, z kolei, jeżeli nie potrzebujemy - po prostu nie mamy ochoty na takie potrawy. A co z nadciśnieniem? Wiele [...]
Nie ulega wątpliwości, że osoby odchudzające się powinny zwiększyć podaż białka w diecie. Oznacza to, że proteiny zaczynają być jednym z priorytetów naszej diety, a zwłaszcza ich odpowiednia podaż. Staramy się więc w tym okresie wybierać produkty żywnościowe, które będą zasobne w białka zwierzęce. Tego typu działania będą sprzyjać dostarczeniu do [...]
[...] w opornę odmianę) zawierała skrobię kukurydzianą o wysokiej zawartości amylozy (Hi-Maize 260; Ingredion Inc., Bridgewater, NJ; 41,5 g skrobi opornej w 100 g skrobi), podczas gdy dieta LRS (uboga w opornęĄ odmianę) zawierała konwencjonalną skrobię kukurydzianą o wysokiej zawartości amylopektyny (Melojel; Ingredion Inc., Bridgewater , NJ; 2,3 g [...]
Aktualizacja 03.01.2023 Odżywka białkowa jest obowiązkową pozycją w diecie sportowca. Jej zadaniem jest przede wszystkim dostarczyć wysokiej jakości protein, które posłużą na cele budulcowe, regeneracyjne i odżywcze.
[...] maltodekstryny itd.), węglowodanowo-białkową (gainer lub bulk) lub kompletny preparat potreningowy (np. Rave Cover). Może się zdarzyć, iż będziesz potrzebował tej energii, gdyż odczujesz spadek siły, mocy, wytrzymałości i chęci. To samo dotyczy biegania długodystansowego, pływania, triatlonu, treningów sportów walki itd. Mniejsze zastosowanie [...]
[...] właściwe wykorzystanie tłoczni brzusznej (zobacz, jest to zilustrowane na filmie z SFD PRO, w którym występują Brzyt i Jurand z podsztanga.pl). Pas przynosi korzyści wtedy, gdy jest właściwie wykorzystywany. W innym przypadku korzystanie z pasa może nawet zaszkodzić. Po trzecie: inicjowanie ruchu Wbrew postrzeganiu wielu osób przysiad nie polega [...]
Sterydy anaboliczno-androgenne (SAA) są powszechnie nadużywane w sporcie. Ich rola w dyscyplinach, w których są kontrole antydopingowe znacząco zmalała, a w wielu wręcz przestały mieć jakiekolwiek znaczenie. Wystarczy popatrzeć, jaką regresję sylwetkową zaliczyło wielu zawodników MMA (np. organizacji UFC) po wdrożeniu programu antydopingowego (ok. [...]
W ostatnim czasie mamy do czynienia z rodzajem aktywnej archeologii treningowej. Ludzie odkopują stare pomysły, używają nowych opakowań na niekoniecznie dobre rozwiązania. Jeśli nie wiesz, o czym mówię, ściągnij dowolną książkę o treningu, pod którą podpisał się Arnold Schwarzenegger. W typowej rozpisce split zakładał 3 dni pracy siłowej (np. [...]
[...] węglowodanów w diecie, z „czystego jedzenia” ciężko nam dostarczyć wymaganą ilość tego makroskładnika, warto wówczas zastanowić się nad wprowadzeniem między innymi żelków do diety. Jak widać, znaleźć można takie, które swoim składem mogą zadziwić. Należy pamiętać, że wprowadzanie ich nie powinno być też nagminne, gdyż grunt to zdrowa dieta.
[...] tłuszczów (low-carb, ketogeniczna itd.). Nie jestem w stanie powiedzieć, co jest lepsze, a co gorsze. Tego typu pytania nie mają sensu. Dowiesz się, co działa, dopiero gdy zaczniesz stosować wybrany model żywieniowy u siebie. Dla przykładu podam, iż Irena Celejowa zasugerowała w podnoszeniu ciężarów: 6405 kcal dziennie, 230 g protein, 216 g [...]
