SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

głowa do przodu

  • Wszystko w jednym temacie,proszę o pomoc!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Was! Chciałbym prosić Was o pomoc w tym wszystkim.Czytałem już dużo na forum i tak szczerze mówiąc mam już kompletny mentlik!Już się totalnie pogóbiłem. Na początek napisze pare słów o mnie: Mam 18 lat,180cm wzrostu i 68kg wagi.Kiedyś ćwiczyłem sobie hantelkami, sztangą ,ale przerwałem (nauka). Zamierzam intensywnie ćwiczyć przez 2 lata [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1118 Data: 2004-07-25 10:10:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    1.WIEK: 19 2.WAGA: 87 3.WZROST: 178 4.WYMIARY: BICEPS: 40,5 KLATA: 103 UDO: 58 TALIA: 90 5.STAZ NA SILOWNI: Rok 6.DIETA BIALKO: 170g WEGLOWDANY: 330g TLUSZCZ: 70g 7.ILE I JAKIE PERZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl 25 Prolki 8.TRENING: Na mase 9.CEL CYKLU: zwiększenie masy mięśniowej i udało się 12 kg przybrałem 10.ODSTEP CZASOWY PO [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 934 Data: 2010-08-13 17:37:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PROGRAM III WRZESIEN

    Temat
    NUTRIFARM&OLIMP

    Program na przyrost masy mieśniowej dla osób o szybkiej przemianie materii, nie majacych zbytnich tendencji do przyrostu tkanki tłuszczowej. Osoba zaawansowana, o wadze pow. 80kg PONIEDZIAŁEK - mieśnie nóg, brzuch 1. Przysiad ze sztangą - 4 serie po 15-6 powtórzen 2. Suwnica - 4 serie 15-6 powtórzen 3. Martwy ciag na prostych nogach - 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2061 Data: 2003-08-27 09:24:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] PeP starosc nie radosc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Czesc, dla wiekszej motywacji zakladam blog treningowy, zapraszam do sledzenia i komentowania jesli macie jakas konstruktywna krytyke, bedzie mile widziana. wiek 29lat kilka ostatnich RAPORTÓW: data, waga, biodra, talia, udo, biceps 07.06 102,6kg, 102cm, 93cm, 66,5cm, 46cm 14.06 102,8kg, 100,5kg, 92cm, 66,5cm, 46cm 21.06 102,1kg, 99cm, 89,5cm, [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 5574 Data: 2015-07-04 14:25:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do opatrzenia;d

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    1.PŁEĆ :M 2 .WIEK:19 lat 3 .WAGA:75 4.WZROST:185 5 .WYMIARY: -Biceps:35 -Klata:95 -Udo:52 -Obwów pasa;85 6 .STAZ NA SILOWNI: od czerwaca 2007 7.CEL TRENINGOWY :Masa+sila 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : Pilka nozna(bramkarz) 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU; full osprzęt siłownia, 10.Łapanie masy ;srednie 11.Dieta; scislej nie ma ale staram sie jesc duzo i odzywczo [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 828 Data: 2009-01-09 15:07:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę eksperta o plan.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Trenuje systematycznie od ok. roku. Oto mój trening przez ostatnie 6 mies., grupy mięśniowe łączyłem tak samo, tylko że przestawiałem dni. 1.Dzień Klatka-wyciskanie płaskie sztangą-3 serie(10,8,6 powtórzeń)system piramidalny-70%,75%,80% max ciężaru, przerwa ok.1,5-2 min -wyciskanie na ławce płaskiej hantlami-2 serie(8 powt.)ciężar stały, jedna [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1150 Data: 2003-07-02 18:57:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy dam radę schudnąć z takim planem ?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam W ankiecie sa wszystkie dane ,wiec nie będę o nich rozpisywał. Więc zacznę od mojego podstawowego pytanie czy schudnę na tym planie treningowym ? 1. Plan treningowy Poniedziałek- Poranne Bieganie, Siłownia, Piłka nożna lub kosz Wtorek- Poranne Bieganie, Siłownia, Sztuki Walki, Środa- Poranne Bieganie, Siłownia, Piłka nożna lub kosz [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1164 Data: 2013-06-20 15:17:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy 4 dniowy do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek Klatka piersiowa + Triceps 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/12/10/10 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/10/8 3. ROZPIĘTKI NA PŁASKIEJ 12/10/10/8 1. PROTOWANIE RĄK Z HANTLĄ NA PŁASKIEJ 12-10-8 2. WYCISKANIE ?FRANCUSKIE? SZTANGI W LEŻENIU 12/10/8/6 3 WCISKANIE HANTLI W WĄSKIM [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 740 Data: 2009-02-14 15:29:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moj plan treningowy na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Jest to mój plan treningowy na mase na najblizsze 10tyg. Poniedziałek Plecy 1 podciąganie na drążku do karku 3serie maks powtrz 2 ściąganie drążka do karku 15/12/12 3. wiosłowanie w opadzie z sztanga podchwytem 15/12/12 4. wiosłowanie z sztangielką 15/12/12 5. martwy ciąg 12/10/8 6. prostowanie 3s po 20powtrz Łydka 1.wspiera na palce stojąc [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 10459 Data: 2008-04-21 23:04:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningowy Pomoccy !

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam jestem początkujący , wczesniej ćwiczyłem w domu (pompki itp ) spodobało mi sie kupiłem myśle ze dobrą łąweczke z wyciągiem , zrobiłem drązek do ćwiczen i ułożyłem plan treningowy wzorując sie na innych. Moja prośba jest taka czy ktos mi powie czy ten plan może byc czy jest do kitu proszę oszczerą odpowiedz. Masa mięśniowa jest [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 525 Data: 2014-04-28 23:40:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase z głową do oceny...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Co sądzicie o takim treningu... ; Poniedziałek: Plecy; -podciąganie przed głowę 4serie 15x -wiosłowanie hantlą w opadzie 3s. 12-10-8 -przyciąganie sztangi w opadzie 3s. 12-10-8 -przyciąganie na wyciągu dolnym linek szerokim uchwytem do brzucha 12-10-8 -Martwy ciąg 5s. 10pow. Łydka: -wspięcia na palcach 4s. 15x Wtorek: Barki: -wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 801 Data: 2012-11-25 13:19:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ile powinna trwać regeneracja?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] rok,,na klate biore 95 kg, waże 71 kg , Klatka. Sztanga skos 4 serie 1210,8,6 Sztangielki na ławce płaskiej 3 serie 12,10,8 Rozpietki na ławce skjosnej(oczywiście głowa w góre) 3 serie po 10 stały cięzar. Triceps. Francuskie leząc 3 serie 12,10,8 Wyciag z uzyciem liny,3 serie 12,10,8 Plecy Drążek4 serie Wiosłowanie sztanga w [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 14354 Data: 2003-11-01 22:40:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening dla poczatkujacego

    Temat
    Trening w domu

    Poniedziałek: Klatka - triceps klata: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-10-8 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-10-8 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12-10-10-8 -WYCISKANIE SZTANGIelek W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12-10-10-8 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 577 Data: 2009-11-22 14:00:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do poprawy.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ulozylem sobie trening i nie wiem czy jest dobry wrazie bledow prosilbym o korekte. Cel treningu masa/sila. Poniedzialek: Klata: wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 10,8,6,4 wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 10,8,6,4 wyciskanie hantel na lawce skosnej glowa w gore 10,8,6,4 rozpietki na lawce plaskiej 10,8,6,4 Biceps: uginanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 641 Data: 2010-03-21 14:56:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do ocenienia

    Temat
    Trening dla początkujących

    1.PŁEĆ :M 2 .WIEK:19 lat 3 .WAGA:75 4.WZROST:185 5 .WYMIARY: -Biceps:35 -Klata:95 -Udo:52 -Obwów pasa;85 6 .STAZ NA SILOWNI: od czerwaca 2007 7.CEL TRENINGOWY :Masa+sila 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : Pilka nozna(bramkarz) 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU; full osprzęt siłownia, 10.Łapanie masy ;srednie 11.Dieta; scislej nie ma ale staram sie jesc duzo i odzywczo [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 646 Data: 2009-01-09 20:29:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam jestem tu nowy i prosił bym o pomoc:) na siłownie chodze 1 rok i efektów niema:( chciałbym zbudowac mase i rzeżbe biore kreatyne olimp i hmb olimp ale efektów niema:( czy mogł by mi ktos ocenic mój plan treningowy i doradzic jakie odzywki i suplementy mam zakupic. Wiek :27 Waga :70 Wzrost :175 Staż treningowy:1 rok nie systematycznie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 754 Data: 2015-01-21 15:30:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, prosze was o ocene mojego planu Poniedziałek (barki+nogi) BARKI: - Wyciskanie sztangi zza głowy (4s 12>10>8=8) - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (4s 12>10>8=8) - Unoszenie sztangielek bokiem w górę (4s 12>10>8=8) -Kaptury (Szrugsy) z hantlami z boku (3s 12=10=10) NOGI: - Wspięcia na palce w staniu (4s 12>10=10=10) - Wypychanie ciężaru [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 934 Data: 2009-11-20 20:16:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] z ziemi do brody 4 serie po 12 10 8 6 innym cięzarem -handelki 4 serie po 12 pow unoszac przed siebie -handle 4 serie unoszac do gury Piatek plecy -wyciąg gorny za głowa 4 serie po 12 10 8 6 inny ciezar -wyciag gorny leżąc na lawece skosnej 4 seie po 12 10 8 6 inny ciezar -wyciag z przodu i przyciąganie 4 serie po 12 10 8 6 inny ciezar [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1445 Data: 2012-05-09 17:58:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w planie FBW

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Siema Trenuję planem FBW 2 tygodnie , chciałbym abyście pomogli mi w doborze dobrego ćwiczenia na kaptury bo chciałbym je poprawić i wciśnięcia go do mojego planu bo sam nie wiem czy wyrzucić któreś ćwiczenie czy dodać na kaptury do tych co już są (najlepsze ćwiczenie było by bez użycia sztangielek , posiadam je ale mało ważą ;) ) A to mój plan : [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 615 Data: 2013-02-06 23:52:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny // poprawy (siła)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ;) Potrzebuje pomocy przy ocenie planu // modyfikacji za wszelką pomoc z góry dziekuję Poniedziałek – klata , biceps 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5s 10,8,6,6,1 70,75,80,85, 100kg 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3s 10,8,6 75,80,85kg 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ  [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 554 Data: 2013-01-13 16:25:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)