[...] sprzed głowy 1 seria 12 2 seria jak 1 3 seria +5kg 10 4 seria +5kg 8 ; wyciskanie nad glowa hantli 4 serie po 12 ; unoszenie hantli na boki 4 serie po 12 triceps wycisk francuski 1 seria 10 2 sieria jak 1 3 seria +5kg 8 4 seria jak 3 ; sciaganie drązka z wyciagu z gory 1 seria 10 2 seria +5kg 8 3 i 4 jak 2 ; 4 serie odwrotnych pompek piatek [...]
[...] unoszenie tylko głowy tak aby spinać (na dolną część) Czwartek Barki suwnica przód ,tył 3x10 ,hantelkami 3x10 ,podnoszenie hantelek do kąta 90 stopni Triceps 3 ćwiczenia ,francuski 3x10 ,ściąganie na wyciągu do dołu ,hantelkami siedząc prostuje w górę wszystko 3x10 Brzuch Lekki trening brzucha Piątek Nogi około 3 ćwiczeń Sobota brzuch to co w [...]
Witam!!! wszystkich czy moglibyście mi pomóc zmienić mój plan trengowy z 6dniowego na 4dniowy tak żebym ćwiczył Poniedziałek,środa,piątek,sobota!!! z gory dziękuje oto moj trening: Poniedziałek Ławka-12,10,8,6,4 Rozpiętki-12,10,8,8 Triceps 1.Francuski za głowy-12,10,8,8,6 sztangielki wymach do tyłu-12,12,12,12 Wtorek (Barki) Wyciskanie [...]
[...] w szerokim uchwycie do karku(przyrząd) 4x przyciąganie w wąskim do brzucha (przyrząd) 4x przyciąganie w wąskim do klatki (przyrząd) 4x wiosłowanie (przyrząd) TRIC: 4x francuski 4x przy wyciągu(na stojąco. Nie wiem jak opisac ale chyba wiadomo ocb:) ) -> Generalnie na wszystkich treningach, wszystkiego po 10 ruchów (tylko wznosy i [...]
[...] w siadzie 3 serie prog. 12-10-8 Unoszenie Tłowia z opadu 3 serie po 12-10 ruchów Sciąganie drążka w siadzie szerokim uchwytem 3 serie prog 12-10-8 Triceps: Wyciskanie francuski sztangiełki w siadzie 3 serie po 12-10 ruchów Pompki na poręczach 3 serie po 12-10 ruchów Prostowanie ramienia ze sztangiełką w opadzie tłowia 3 seire po 12-10 [...]
[...] 2. Podciąganie 4xmax 3. Wiosło hantlą 2x8 4. Klatka poziomo Rampa 40-50-60-70-80-90-100-100-100-100 7. HighPull Rep goal 8. Wznosy hantli 2x10 9. Uginanie gryfem francuski 3x10 8. Do tego jeszcze po 2 ćwiczenia na brzuch po 3 serie i 30 min aerobów. B. 1. MC Rampa 5 powt 40-50-60-70-80-90-100-100-100-100 2. Wiosło półsztangą Rampa 8 [...]
[...] hantli w góre 2.bary unoszenie hantli bokiem w opadzie 3.bary unoszenie hatli przodem w opadzie WTOREK: 1.Triceps unoszenie sztangi na ławce prostej waski uchwyt 2.Triceps francuski hantlem 3.Tricpes nogi na ławce rece z tyłu na taborecie obciazenie na kolanach i unoszenie sie na rekach. 4.Biceps sztanga bardzo waski uchwyt unoszenie stojac [...]
[...] sztangi przodem siedzac 3 x 14-12-10 III dzień treningowy NOGI 1.Przysiady ze sztanga 4x15-10-10-8 2.Prostowanie nóg na maszynie 4x15-10-10-8 3.Wspiecia na palcach 4x20-15-12-8 TRICEPS 1. Sciaganie linki podchwytem 4x20-15-12-8 2. Sciaganie linki nadchwytem 4x20-15-12-8 3. wyciskanie francuski 4x20-15-12-8 4. Pomki na poreczach 4xmax
[...] choć od razu zastrzega, że Francji zdobywa się go łatwiej niż w Polsce. Na razie posiada tylko polskie obywatelstwo, ale jak mówi ojciec, jeśli sytuacja ich do tego przymusi, wyrobią mu francuski paszport. źródło: sport.onet.pl Informacja pochodzi sprzed dwóch tygodni, więc już nie taka nowina. Zmieniony przez - Jodan w dniu 2007-04-01 16:51:46
[...] Martwy ciąg 5 seri po 5 Podciąganie na drążku 5 seri po 5 podchwyt Ściąganie do klaty 4 serie po 10 Ściąganie do karku 4 serie po 10 Tric kierownica 5seri po 5 Triceps francuski 5 seri po 5 Tric ściąganie 4serie po 10 Brzuszki 30 minut Czwartek Barki+nogi +brzuszki Wyciskanie za glowy 5seri po 5 Wyciskanie hantli 4 serie po 10 Podciąganie [...]
Chciałbym wiedzieć czy ten trening bd dobry : PONIEDZIAŁEK - RAMIONA SUPERSERIA: -uginania ramion stojąc ze sztangą-4 serie -wyciskanie francuskie leżąc-4 serie SUPERSERIA: -uginanie ramion naprzemiennie-4 serie -francuski jednorącz-4 serie ŚRODA - KLATA, PLECY SUPERSERIA: -pompki na poręczach-4 serie -podciąganie na drążku wąskim uchwycie-4 [...]
Prosze o ocene mojego planu : PONIEDZIAŁEK - RAMIONA -uginania ramion stojąc ze sztangą-4 serie -uginanie ramion naprzemiennie-4 serie -francuski jednorącz-4 serie -wyciskanie francuskie leżąc-4 serie ŚRODA - KLATA, PLECY -pompki na poręczach-4 serie -wyciskanie sztangielek na płaskiej-4 serie -rozpiętki na płaskiej-4 serie -podciąganie na drążku [...]
[...] wyciąg podnoszenie drążka 3x hantle na kolanie 3x piątek barki podnoszenie zza karku siedząc sztanga łamana podnoszenie pod brodę stojąc podciaganie na drążku +triceps francuski zza głowy wyciąg drążek w dół pompki na poręczach niedziela plecy wyciąg siedząc podciaganie drążka do brzucha siedząc drążek za głowę ściąganie w dół to samo przed [...]
Henry nie dla Barcelony Jak poinformowały piątkowe brytyjskie gazety, Thierry Henry, francuski napastnik Arsenalu Londyn i kapitan "Kanonierów", nie odejdzie do FC Barcelona, tak jak spekulowano. Bramkostrzelny piłkarz zdecydował się na przedłużenie o kolejne cztery lata z ekipą Arsenalu. "Wierzę, że zostanę w Londynie tak długo, jak to będzie [...]