tel to tel i tyle ma dzwonic seska puscic foto pyknac i tyle ... z 3/4 osob zmienia fona bo moda bo nowszy model itd to jest konsumpcjonizm ... oraz quasi zamoznosc ... mieszkam w 2 pokojach w gomulkowcu/gierkowcu smigam astra 2 albo autobusem ale otocze sie gadzetami ... tz.biedacy pierwszego swiata ... ile osob wykorzysta potencjal tego [...]
tel to tel i tyle ma dzwonic seska puscic foto pyknac i tyle ... z 3/4 osob zmienia fona bo moda bo nowszy model itd to jest konsumpcjonizm ... oraz quasi zamoznosc ... mieszkam w 2 pokojach w gomulkowcu/gierkowcu smigam astra 2 albo autobusem ale otocze sie gadzetami ... tz.biedacy pierwszego swiata ... ile osob wykorzysta potencjal tego [...]
tel to tel i tyle ma dzwonic seska puscic foto pyknac i tyle ... z 3/4 osob zmienia fona bo moda bo nowszy model itd to jest konsumpcjonizm ... oraz quasi zamoznosc ... mieszkam w 2 pokojach w gomulkowcu/gierkowcu smigam astra 2 albo autobusem ale otocze sie gadzetami ... tz.biedacy pierwszego swiata ... ile osob wykorzysta potencjal tego [...]
Marian - u Ciebie wchodził zdecydowanie lepiej, generalnie u mnie te maszyny są średnie ale akurat ten jescze ujdzie. Dejwikkk - nie kracz :-) Banan - no bo taka prawda, czasem trzeba szarpnąć. Ja się staram robić jak najbardziej technicznie ale ludzie za dużo sobie głowę zaprzątają tymi wszystkimi wytycznymi odnosnie cwiczen, jakimi rozne fora i [...]
08.08.17 LEGS (czwórki mocno) 1. siady klasyczne - 125 x 8, 90 x 14 2. hack-siady - 50 x 10, 90 x 10 3. wycisk na suwnicy - 270 x 14, 170 x 18 4. prostowanie jednonóż - 15,20,22.5 x 15,15,15+3 niepełne 5. uginania siedząc - 3 serie x 20-12 powt z progresją, nie pamiętam ile sztabek(kozi mózg), w ostatniej 2-3 półruchy 6. przywodzenie na maszynie - [...]
Odpoczywaj i jutro nagrywaj racki ! :D Ja tez będę :D Nagrane, niżej wrzucam ;-) Banan - w pracy raczej siedzę, czasem idę/spaceruję%-) ale na swój sposób można wrócić mega zmęczonym, a miejsce.....jestem ze Strzelec Opolskich, a tam są bardzo znane w Polsce dwa "ośrodki wypoczynkowe", to w jednym z nich:-D 10.08.17 PULL 1. face pull - 5szt x [...]
[...] resztę i wymieszałem. Oprócz owoców, które już wsypalem jak zblednowaną masę wylałem do foremki. Piekłem 20 min w temp 180 stopni z termoobiegiem. Wyszło dosyć mokre ale mega smaczne. Poniżej foto tego co wyszło oraz posilku potreningowego: /SFD/2017/8/12/117f05807ced47a2929471c019fe7501.jpg /SFD/2017/8/12/82dfd25322444d0aa1f89cb020bdc396.jpg
14.08.17 PULL 1. podciąganie na drążku,chwyt młotkowy - CC x 10, +7.5kg x 8 2. wiosłowanie ze sztangą - 125kg x 7, 80 x 12 3. wiosłowanie t-bar - 60 x 14, 105kg x 6 4. wiosłowanie jednorącz na hammerze - 65kg x 12, 50 x 16 5. narciarz - 35 x 15, 40 x 12 6. unoszenie hantli w opadzie leżąc na skosie - 7.5 x 15, 10 x 15, 12.5 x 12+4 oszukane 7. [...]
15.08.17 PUSH(klatka mocno) 1. wyciskanie sztangi w skosie - 102.5 x 7, 80 x 14 2. wyciskanie hantli w lekkim skosie - 47.5 x 8, 35 x 13 3. krzyżowanie linek - 40 x 9, 25 x 16 4. dipsy - CC x 18, +10kg x 15 5. rozpiętki w skosie - 25 x 10, 15 x 18 6. francuz oburącz z hantlą - 20 x 20, 22.5 x 14 7. prostowanie jednorącz podchwytem na wyciągu - 15 [...]
18.08.17 PULL 1. face pull - 5szt x 15, 6szt x 12, 7szt x 12 2. rack pull - 190 x 10, 150 x13 3. wiosłowanie z hantlą - 50 x 10, 40 x 15 4. ściąganie drążka /\ do klatki - 100 x 7 + 2, 73 x 12 5. narciarz - 40 x 15,12,12 6. unoszenie w opadzie, głowa oparta o kant ławki - 7.5 x 15, 12.5 x 15, 17.5 x 8 + 4 7. młotki stojąc - 30 x 8 8. modlitewnik [...]
20.08.17 LEGS(dwójki, poślad mocno) 1. ghr - CC x 15,12,12, 2. MCNPN ze sztangą - 145 x 7, 115 x 14 3. uginania jednonóż - 25 x 12, 20 x 16 4a. odwodzenie nóg na maszynie - stos x 20,18,16 4b. bułgary - CC x 15, +12.5(na rękę) x 12, 12 5. glutes bridge jednonóż - +12.5 x 15, +15kg x 12, 12 6. spięcia na palce siedząc na maszynie - 4 x 20-12 z [...]
Ustawka musi wypalić ale termin wrześniowy odpada raczej na pewno, trzeba będzie kombinowac dużo później ale jest w planach i pamietam , bede pisał jak coś się wyklaruje Pa. Dobre foto %-)
Ustawka musi wypalić ale termin wrześniowy odpada raczej na pewno, trzeba będzie kombinowac dużo później ale jest w planach i pamietam , bede pisał jak coś się wyklaruje Pa. Dobre foto %-) Najważniejsze aby doszła do skutku i oby termin wszystkim pasował, w tym mi bo od pażdziernika może byc ciężej...chyba że po 10 grudnia .
Czawaj, te steki akurat średnie wyszły. Były to takie gotowe, kiedys w lidlu wziąłem na grilla. sprawdzone mam w intermarche, kawałek ligawy świeżej mi pani na steki kroi i wychodzą miód, Mam jeszcze nawet zamrożone 2x200gr więc wjadą za parę dni. Kuraka z Biedry nie jem nawet jak był za 8 czy 9 zygla, kupa wody. W lidlowskich też trochę ale nie [...]