Jestem zielony w tych sprawach i proszę Was o pomoc Jak w temacie mam 17 lat , 75kg staż treningowy ok 0,5 roku, diety nie mialem stalej nigdy Oto mój plan treningowy http://www.sfd.pl/Dobry_FBW_-t418568.html , zazwyczj ćwiczę ok 11.00 - 13.00. Nie wiem czy to dobrze czy żle ale piję dużo jogurtów , mleka i jem dużo sera i płatków do mleka typu [...]
[...] 18 Waga: 67 Wzrost: 180 Cel treningowy: rzezba i masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): prawie full Dieta: ostrowia,ryz, banany, jajka, platki corn flakes, serki danio Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: ostrowia
[...] probllem : ) waże 75 kg No i z roznych powoodow w mojej diecie codziennej znajdują sie 4 paczki ryzu 4 * 80g wegli + o 100g platki kukurydziane cos ponad 80 g wegli (corn flakes) no i jakies 2 litry mleka 100 ml = 3 g białka plus puszka tunczyka 140 g w tym bialka w nim ok 40g bialka na calosc + cos tam czasem jeszcze wpadnie jakies [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema. Waga 64-65kg, wzrost 180cm, wiek 15lat rocznikowo 16. Chciałbym się zapytać czy mógłbym mieć taką dietę: Dieta do oceny : 1. 6:30 -Bułka/chleb żytni z polędwicą drobiową -Mleko/jakiś jogurcik 2. 12-13:00 -Bułka z polędwicą drobiową lub jakąś szynką -30g-50g Gain bolica 6000 z 500ml mleka -+/- 100g płatków Corn Flakes 3. 15-16:00 [...]
Witam! Mam zamiar ułożyć dietę, ale zanim to zrobię zadam wam kilka pytań ;p Wiek: 15 (w grudniu 16) Waga: 46 kg Wzrost: 164 cm Jestem ektomorfikiem i jak czytałem potrzebuję dużo węglowodanów, w drugiej kolejności białek a na samym końcu tłuszczy. Kilka pytań odnośnie produktów: 1. Makarony mają dużo węglowodanów (tak przynajmniej pisze) czy mogę [...]
Ciczę na rzeżbe ( 3 razy w tygodniu siłownia + codziennie aeroby - rowerek, bieganie). Mam 186 cm i waze 100 kg. Prosze o ocenę diety. 1) 300 ml mleka chudego + 50 g płatków Corn Flakes + 50 g odżywki, pomarańcza 2) 350 g sałatki( tuńczyk+ białka jaj+ twaróg chudy + pomidor+ rzodkiewki) + 40 ml sosu vinagrait, 500 ml soku marchwiowego 3) 4 [...]
[...] wzrostu i 74kg wagi.moje zapotrzebowanie to 2400, to ma być dieta na masę więc pewnie trzeba jesc wiecej niż jest zapotrzebowanie dieta: 1śniadanie 06,45 mleko+ płatki corn flakes (pół litra mleka + niezadużo płatków ) 2w szkole na przerwach 5 kanapek na różnych przerwach czasem + 2 banany kilka na jednej(bułka + duży plaster szynki + 2 [...]
przepis na zdrowy białkowo węglowodanowy posiłek ser biały 100g płatki owsiane 50g lub/i płatki corn flakes 50g 3 łyżki oleju słonecznikowego lub innego 3 łyżki kakao 75 ml mleka lub jogurtu naturalnego 100g bakalii wszystko wymieszać ja dorzucam do tego jeszcze czosnek i kobalt ale to nie każdemu może smakować:) bardzo zdrowy posiłek [...]
witam prosze o ocene diety na mase...(mam 168cm wzrostu i waze 60k) 5.20 mleko 250ml Corn Flakes 50g 8.00 graham(kromka) + szynka 10.00 graham(2 kromki) ser jogurt 300ml banan 14.30 piers z kurczaka kartofle ogorek 15.20 trening 18.00 graham(2 kromki) jajko(2szt) pomidor sok 21.30 twarog100g plus miedzy posilkami gain bolic tylko nie wiem gdzie go [...]
A więc tak ważę ok. 54 kg wzrost mniej więcej 170 cm Posiłek 1 8:00 płatki kukurydziane nestle corn flakes 100g /białko 7 / węgle 83 / Tłuszcz 1 700 ml mleka /białko 16g /węgle 23g/ tłuszcz 16 posiłek 2 10:00 2 kanapki z serem i polędwicą / białko 15g /węgle 34g/ tłuszcz 8 posiłek 3 12:00 2 kanapki z serem(20) i polędwicą(30) / białko 15g /węgle [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam otóż od dzisiaj zacząłem stosować diete na mase. Problem tkwi w tym że w rozpisce którą dał mi trener jest ZA dużo jedzenia :) mam 5 posiłków dziennie. jako przykład dam śniadanie: 100g.płatków owsianych lub kukurydzianych (corn Flakes) +200ml jogurtu lub kefiru 0% +200g. twarogu chudego 0% (z łyżeczką miodu lub dżemu) +2 kromki pieczywa [...]
[...] troche sadła na brzuchu przez deficyt kcal? Po 2 chcialbym wiedziec czy nic sie nie stanie jesli zamiast platkow owsianych na sniadanie bede jadl platki kukuryudziane corn flakes?Nie zawsze mam czas z rana gotowac platki itd a cornfl. wystarczy zagrzac z mlekiem w mikrofali i gotowe...Maja mniej tłuszczu od owsianych, wiecej wegli, ale za to [...]